Библиотека Mosbiblio

Теперь, размяв кисти, займемся каждым пальцем отдельно. Помимо улучшения кровоснабжения, мы с вами воздействуем на нервные окончания, улучшая работу различных органов.

Сцепим палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тянем с усилием, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны.

Повторим такой прием массажа с каждой парой пальцев.

Массируем каждый кончик пальца на одной руке кончиками пальцев другой руки. Затем работаем с каждым пальцем, от кончика до его основания.

Выполняем массаж медленно и тщательно, чтобы воздействие на каждый палец было равномерным.

Теперь зажмем между указательным и средним пальцами, положив на перепонку" между ними, тот палец, с которым работаем в данный момент. Тянем его, от самого его основания до кончика, одновременно слегка его закручивая. Работаем медленно.

После этого займемся внутренней стороной кисти. Массируем ее указательным и большим пальцами – между каждой из мелких косточек пясти.

Работаем с ладонью руки. Массируем большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца). Тщательно, с силой, обработаем бугор в основании большого пальца, и бугорки в основаниях других.

Обработаем еще и пространство между пальцами. Обратите внимание на все мелкие мышцы между костями, опоясывающие их от начала кисти и до пальцев.

Во время проведения массажа легко и ровно дышим: вдох – носом, выдох – ртом.

Массаж особых точек на лице
В этой книжке мы предлагаем читателю вариант массажа биоактивных точек головы.

Предлагаем выбрать для себя наиболее удобные, подходящие именно тебе, варианты упражнений.

Как работать с биоактивными точками
Приемы аутомануального массажа напоминают некоторые методы работы по системе шиатсу, японского точечного массажа и китайской акупрессуры. То есть мы воздействуем пальцами на некие биоактивные точки. При проведении массажа используется один из трех пальцев – указательный, средний и безымянный, либо, в некоторых случаях, все три вместе. Для массажа пригоден также большой палец, причем используется поверхность подушечки пальца. Проводим массаж тем пальцем, который наиболее удобен в конкретной ситуации.

Воздействие на биоактивную точку лица, или головы в целом, должно быть строго вертикальным. Без растирающих движений. Само воздействие должно быть достаточно сильным. Возникающее при этом ощущение определим как среднее между приятным и болезненным. Но важно не допускать болезненных ощущений. Продолжительность воздействия на точку – 20 22 секунды.

Массаж подготовит к тренировке твой организм. В результате массажа активизируется работа подкорковых частей мозга. Это гипоталамус, гипофиз, ретикулярная и лимбическая системы. Эти области мозга ведают так называемым подсознанием. Именно здесь возникают процессы, связанные с обострением интуиции, с тем, что происходит с человеком во время медитации. То есть это именно те структуры, с которыми мы работаем, проводя тренировку. Но, кроме того, эти области головного мозга регулируют вообще все, что в нас происходит. И смены настроений, и общее поведение человека – в том числе.

Перед самим массажем удобно сядем (можно выполнять массаж стоя), расслабим лицо. На первых порах используем зеркало – для контроля правильности выполнения приемов.

Каждой точке уделяем около 25 30 движений, если воздействие не оговорено специально.

Массируем крылья носа
Массируем нос, упражнения помогают взбодриться. Мы подготавливаем организм к дальнейшей работе.

Упражнение помогает профилактике простуды, помогает расслабить мышцы лица.

Растираем ладони рук до горячего состояния.

Поднесем разогретые руки к лицу. Для массажа крыльев носа нам понадобятся только указательный и средний пальцы, поэтому остальные пальцы согнем, чтобы они не мешали работе. Располагаем указательный и средний пальцы у крыльев носа. Указательный палец лежит у основания крыльев носа, средний – на самих крыльях. Двигаем пальцы вверх (вдоль хряща до носовой кости) и вниз.

Выполняем движения не менее 9 раз (но не более 36 раз).

Массируем переносицу
Если ты часто страдаешь гайморитом и простуда – твой «лучший друг» в холодное время года, это упражнение для тебя! Оно прочищает носовые пазухи и также помогает противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, упражнения для носа чрезвычайно бодрят, если их выполнять поутру.

Как известно, упомянутая часть находится между глазами. Итак, прежде чем начать массаж, растираем руки.

Примечание.

Если ты перед этим выполнял массаж крыльев носа, растирай руки недолго.

Большой и указательный пальцы руки помещаем на парные точки, расположенные у внутренних уголков глаз. Несколько раз сдавливаем переносицу в указанном месте обоими пальцами одновременно.

Итак, массируем по часовой стрелке (или против нее) и сдавливаем переносицу. Выполняя массаж, медленно вдыхаем на 4 счета. Выполняем уже известное нам упражнение. Вдыхаем омолаживающий воздух. Выдыхаем – также на 4 счета. Выдыхаемый воздух выносит из организма болезни и переработанную энергию.

Массируем низ носа
Опять таки, подобная практика помогает при последствиях простуды: если у вас заложен или течет нос, выполняйте это упражнение. Кроме того, в практике боевых искусств воздействие на эти точки используют, чтобы привести в чувство человека, потерявшего от удара сознание.

Массируем не сам нос, а места, располагающиеся чуть ниже него. Две точки, расположенные по краям крыльев носа, также противопростудные. Третья точка, расположенная прямо под кончиком носа, также тебе известна, но теперь мы предлагаем несколько иной способ воздействия.

Парную точку, находящуюся по обеим сторонам крыльев носа, массируем кончиками пальцев, надавливая кругообразно. Работаем 5 10 секунд.

Также кончиком пальца воздействуем на точку, расположенную чуть ниже кончика носа. Работаем 5 10 секунд.

Теперь располагаем в той же точке указательный палец. Если посмотреться в зеркало, положение твоего пальца будет перпендикулярно вашему носу.

Трем поверхностью пальца участок между носом и верхней губой, настолько активно, как только можем. Выполняем эти движения не менее 9 раз, но не более 36 раз.

Массируем глаза – массируем мозг
Начинаем работать с глазами: активизируем мозг для дальнейшей работы. Подобный массаж помогает настроиться на работу, то есть хорош в начале дня или в середине – для того, чтобы повысить работоспособность. Древней медицине известны не только перечисленные свойства массажа глаз. Старинные оздоровительные учения говорят о соответствии частей тела и внутренних органов. Воздействуя на некоторые внешние участки тела, мы можем поддержать здоровье некоторых внутренних органов. Например, глаза находятся в прямом взаимодействии с печенью. Массируя глаза, мы понемногу лечим или прибавляем здоровья печени.

Массирование глазниц и глазных яблок
Итак, прежде чем начать упражнение, разотрем руки.

Растираем их, до тех пор, пока они не станут горячими. Теперь закроем глаза и вдохнем. Задержим дыхание и представим себе, как энергия, циркулирующая в нас, направилась в глаза.

Через опущенное веко помассируем глаз, его центральную часть, кончиком среднего пальца. Не следует сильно давить, движения бережные. 6 9 круговых движений по часовой стрелке, 6 9 – против часовой стрелки.

Выдохнем. Снова вдохнем глубоко, направляя энергию в глаза.

Теперь массируем верхнюю часть века у края глазницы.

Используем для массажа 3 пальца: указательный, средний, безымянный.

Теми же пальцами массируем нижнее веко у самого края глазницы.

На следующем этапе упражнения будем работать согнутым указательным пальцем. Для этого вначале сожмем кулаки и разотрем согнутые указательные пальцы друг о друга. Пальцы должны стать горячими.

Средней костяшкой согнутого указательного пальца, ее боковой стороной, массируем глазницы.

Начинаем от внутреннего угла глаза. Стараемся поглубже погрузить костяшку пальца в углубление между глазом и костью глазницы.

Но! Надавливая так сильно, как только возможно, не допускаем болезненных ощущений! Костяшка должна двигаться между костью глазницы и глазным яблоком. Массируя, ведем костяшку согнутого пальца4 от внутреннего угла глаза ко внешнему.

Закончив работать с верхними веками, переходим к нижним векам. Работаем так же: начинаем от внутреннего угла глаза. Костяшка двигается между костью глазницы и глазным яблоком. Массируем веко от внутреннего угла глаза ко внешнему.

Работая, отмечаем, в каких именно точках ощущения были более болезненными, чем в других. Такие точки массируем до тех пор, пока не пройдет неприятное болевое ощущение.

Это упражнение мы рекомендуем выполнять тем, кто не мыслит себя без очков, тем, кто злоупотребляет общением с телевизором или компьютером, – словом, это упражнение совершенно необходимо выполнять тем, кто серьезно нагружает глазные мышцы. Наверняка после рабочего дня или многочасового сидения у телевизора вы чувствуете, что глаза если и не болят, то чрезвычайно устали.

Интересная особенность глазного массажа, помимо его прямого назначения, в том, что, массируя глаза, мы помогаем расслабить излишне зажатые мышцы шеи, плеч и подмышек. Попробуйте выполнить несколько раз это упражнение и вы почувствуете, как ощущение скованности в указанных областях уходит, а занемевшие мышцы расслабляются.

Давление на глазные яблоки
Вот еще одно упражнение для глазных мышц, оно считается одним из лучших для восстановления их естественного состояния. Что же нужно для того, чтобы вернуть ослабленным глазным мышцам тонус?

Растираем ладони рук до тех пор, пока они не станут горячими. Расположим их поверх глаз. Теперь нужно вдохнуть – и расслабиться.

Выдохнув, напрягаем анус.

Затем – надавливаем на глазные яблоки, сильно, избегая болевых ощущений. Надавливаем, словно стараемся поместить глаза внутрь черепной коробки.

Теперь – вдох и – расслабимся.

Это несложное упражнение нужно выполнять не менее 3 раз. А в течение одного занятия его рекомендуется выполнять 3 6 раз.

Еще одно важное замечание: не пропускай в упражнении такой элемент, как напряжение ануса. Ты можете посчитать выполнение этого элемента, в силу непривычности, необязательным. Это не так. Древние системы оздоровления утверждают, что внутренние органы связаны между собой. И воздействуя на один из них, мы тем самым влияем на состояние и другого органа или части тела.

Укрепляем организм – массируем уши
Выбор участка для массажа неслучаен, давно известно, что ушные раковины содержат в себе более 170 биологически активных точек, воздействуя на которые можно, так или иначе, помочь различным органам. Например, только на мочке уха расположены нервные окончания, могущие влиять на состояние миндалин, глаз, языка, внутреннего уха и пр. Не говоря уж о точках, воздействуя на которые можно снять боль. Существует поверье, что, обжегши палец, нужно ухватить им мочку уха, и боль пройдет. Вероятно, здесь работают именно анальгезирующие, снимающие боль, точки. Наверное, не стоит убеждать в необходимости внимания к ушам и дальше?

Проводим массаж ушных раковин так, чтобы «уши горели». Каждый прием выполняется по 15 20 раз.

Вот первый вариант массажа.

Поработали с каждой из ушных раковин – они благодарно «горят» и раскраснелись. Теперь сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями. Например, несколько напоминающих умывание движений: погрузим лицо в сложенные горстью ладони. Сделаем несколько легких круговых движений ладонями, как бы омывая лицо водой. Если вы привыкли к каким либо иным приемам, снимающим усталость, выполните их.

Массирует внешнее ухо
Уши – это тот орган, который связан с почками. Воздействуя на него, мы можем повлиять на почки, поддержать их. Достижению этой цели поможет массаж ушных раковин. Кроме того, те, кто занимаются по нашей системе, знают, что растирание ушных раковин прекрасно разогревает тело и стимулирует нервную систему.

Наиболее распространенный вариант разогревающего комплекса мы описали выше.

Ниже мы предлагаем вашему вниманию несколько иной вариант проведения массажа ушных раковин.

Прежде чем начать массаж ушей, разотрем руки. Ладони должны стать горячими. Наложим ладони на ушные раковины, пальцы направлены вверх. Раздвинем указательный и остальные пальцы. Теперь указательный палец находится за ушной раковиной, остальные 3 пальца расположены перед ней.

Двигаем ладонями (с раздвинутыми пальцами) вверх и вниз, одновременно массируя, таким образом, область за ухом и перед ним. Выполняем движения не менее 9 раз.

Затем опять растираем ладони рук до горячего состояния. Накладываем горячие ладони на уши, пальцы направлены вверх. Растираем пальцами и ладонями уши.

В завершение упражнения поработаем с мочкой уха. Большим и указательным пальцами рук беремся за мочки ушей. С небольшим усилием тянем вниз мочки, не допуская, однако, болезненных ощущений. Выполняем такие движения несколько раз.

Мы уже немного говорили о методике постукивания в одной из предыдущих книг. Это одна из распространенных методик в даосской оздоровительной практике. Для того чтобы продолжить работу с ушными раковинами, нам понадобится эта методика.

Массируем внутреннее ухо
Довольно трудно поддерживать в порядке такой труднодоступный орган, как внутреннее ухо. Как сделать так, чтобы не потерять слух? Как укрепить внутреннее ухо? Мы предлагаем вам даосскую методику: научимся бить в «Небесный барабан». Постукивание – замечательная практика, о которой мы с вами говорили в книге… В чем же суть воздействия этого упражнения? Такой массаж вызывает вибрацию кости. Вибрация, в свою очередь, стимулирует внутреннее ухо, укрепляет нервную систему.

Упражнение также тренирует твой вестибулярный аппарат, как это ни фантастично звучит. Оно воздействует на те области головного мозга, что ведают координацией движений, равновесием.

Знатоки даосской практики оздоровления уверяют, что необходимо выполнять это упражнение ежедневно. Это – небольшой, но важный шаг к молодости и здоровью.

Вначале растираем ладони до такой степени, чтобы они стали горячими. Ладонями накрываем уши, пальцы направлены к затылку. Кисти рук располагаем так, чтобы средние пальцы легли на основание черепа и были направлены друг к другу. Указательные пальцы поместим поверх средних.

Теперь попробуем постукивать указательными пальцами, как молоточками, по затылочной области (там, где основание черепа). Проверь себя: звук постукивания должен быть достаточно громким. Если это не так, возможно, ты не очень плотно прикрыл уши.

Бьем в «Небесный барабан». Выполняем постукивание не менее 9 раз.

Массируем лицо
Завершаем воздействие на точки, расположенные на голове, общим массажем лица. Для этого снова разотрем руки. Теперь горячими ладонями трем щеки – вверх вниз. Когда возникнет ощущение, что ладони стали остывать, снова разотрем их. Теперь трем ладонями лоб и лицо. Почувствуем, как тепло энергия из ладоней переходит в кожу лица, лба – всех тех мест, на которые воздействуем.

Снова растираем руки и накрываем ладонями глаза. Тепло энергия переходит из разогретых ладоней в глаза. Ладони остаются в этом положении не менее 10 секунд.

Небольшое добавление. Если, выполняя это упражнение, ты не можешь расслабить мышцы лица, чувствуешь себя напряженным, повторяй на вдохе – «спокоен», на выдохе – «расслаблен». Вот увидишь, как легко ты расстанешься с напряжением, скованностью.

Массируем ступни
Большое количество биоактивных точек находится и на наших ступнях. Еще их называют рефлекторными зонами. Они связанные с самыми разными органами и частями тела. Массируя стопы, мы влияем на состояние этих органов. Поэтому то многие оздоровительные системы советуют обычно для укрепления здоровья ходить босиком. Присоединимся и мы к этому совету, прибавив, что полезно также еще и массировать ступни.

Подобно массажу кистей, массаж ступней может наполнить жизненной силой весь организм. Сядь на пол, подложив под себя подушку или сложенное в несколько раз одеяло. Спина прямая, ноги скрещены, левая нога – снаружи по отношению к правой. Подними левое колено, переплети пальцы и используй их для поддержки бугорка у основания большого пальца левой ноги. Оттолкни ступню от твоих рук, выпрями ногу вперед, насколько это возможно. Почувствуй, как вытягивается мышца в ноге и в бугорке у основания большого пальца, и задержись немного на этом ощущении. Прислушайся к себе. Потом медленно опусти ногу на пол. Повтори действия и для правой ноги.

Возможно, это выйдет не сразу, но повторение упражнений дает в ноге ощущение движения энергии. Будто в ногах просыпается их былая быстрота и легкость.

Скрестим левую ногу над правой. Левая голень на правом бедре. Поддерживаем ступню правой рукой за пятку и держим пальцы ног левой рукой. Энергично вращаем пальцы по кругу, сперва в одном направлении, затем в другом. После этого расширим радиус вращения так, чтобы как пальцы ног, так и бугорок у основания большого пальца отклонялись вперед и назад.

Ступня очень хорошо расслабляется при таком движении.

Читатель, если тебе уже знакомы «шпоры» – отложения солей в пятках, вам я особенно советую обратить внимание на это упражнение. Помогает размять ступню, преодолеть боль при ходьбе.

Теперь начинаем массировать пальцы на левой ноге, используя пальцы обеих рук. Массируем подушечками пальцев, воздействуем с небольшим давлением. Затем массируем каждый палец, от основания до подушечки. Убедимся в равномерности воздействия на каждый из пальцев. Массируем с одинаковой силой и основание пальца, его верхушку и боковые стороны.

Помассируем вращательными движениями, или, если это удобнее, можно применить прямое давление. Мягко тянем каждый палец, «вытягиваем» его.

Массируем те места, где палец ноги соединяется с подошвой. Используем для массажа большой палец руки или костяшки (косточки суставы согнутых пальцев руки).

Надавим на четыре пары точек 1 8 между костями у оснований пальцев ног.

Используем большой палец руки, прикладываемый к подошве, и средний палец, который движется с наружной стороны ступни. Они надавливают одновременно на симметричные точки.

Двигаемся к бугорку у большого пальца ноги. Используем большие пальцы обеих рук, с силой проверяя каждый сустав. Глубоко вдавливаем мягкие слои бугорка у основания большого пальца. Не следует бояться повреждений, работая в этой области. Применяя достаточную силу, мы ничему в этой области не навредим.

Поэкспериментируй. Нащупав чувствительное место, пройдем его быстро. Запомним его, чтобы в следующий раз не доставлять себе неприятных минут во время массажа.

Обратим внимание на точку 9. Она расположена непосредственно позади выпуклости большого пальца.

Массируя, регулируем силу воздействия. От сильного давления до среднего. Снимаем давление на точку очень медленно. Большой палец руки – на точке 9. Теперь поместим указательный палец на точку 10 с наружной стороны ступни. Воздействуем на обе точки одновременно.

Расположим большие пальцы обеих рук на бугорке у основания большого пальца ноги.

Используем остальные пальцы для давления на внешнюю поверхность ступни. Затем перемещаем большие пальцы рук к подъему и массируем вращательным надавливанием – как будто с силой завинчиваете тугую крышку.

Последовательно массируем все части наружной стороны ступни. Включим в работу и точки 11, 12, 13, 14.

Теперь вернемся к основанию стопы. При помощи костяшек (суставов) и кулака правой руки массируем (с давлением) всю поверхность ступни. Включим сюда и точку 15 на середине подошвы.

Большими пальцами рук гладим подошву по диагонали, от начала пятки и далее. Меняем большие пальцы рук, создавая постоянный ритм поглаживания. Важно не прервать контакт между руками и ступней во время этого движения. Затем – гладим ступню по диагонали от пятки до бугорка у основания большого пальца.

Настроимся на свои ощущения. Некоторые из них могут быть болезненными. Поглаживаем ступню очень медленно. Попытаемся полностью почувствовать все оттенки ваших ощущений. Дышим медленно, в такт поглаживанию (живот расслаблен). Дыхание и поглаживание – слились вместе, в единое ощущение. Теперь повторим массаж для другой ноги.

Массаж рефлекторных зон ступней
Особый вид массажа ступней – массаж рефлекторных зон на ступнях. Уже было сказано о том, что здесь сходятся многие нервные окончания, отдельные зоны ступней связаны с внутренними органами.

Зоны ступни, на которые необходимо воздействовать, определяются нажатием пальца (должно возникнуть болевое ощущение). Для проведения рефлекторного массажа ступни сначала пальцами ощупаем ступни, определим болевые зоны. Массаж проводим поочередно кончиками пальцев. Пальцы двигаются круговыми движениями. При этом изменяется сила давления на кожу. Для более сильного массажа воздействуем большим пальцем.

Обязателен массаж обеих ступней при повышенном давлении. Повторяюсь, массируем те зоны на стопе, в которых ты ощутил боль при нажатии. Например, зона, воздействующая на состояние почек, находится примерно в центре свода стопы и немного смещена внутрь. В этом месте начинается зона мочеточника. Эта зона проходит под углом внутрь и вниз, по направлению к пятке. В начале пятки она переходит в зону мочевого пузыря. В перечисленных зонах, массируя, определим болевые точки. Затем – массируем их в течение полуминуты минуты. Работаем со ступнями 2 3 раза в день хотя бы недели четыре, лучше – месяц полтора.

МЕТОДИКИ ПОСТУКИВАНИЯ
Постукивание – важный элемент массажа
Метод постукивания – одна из любимых даосских методик. Подобная практика помогает выводить токсины из тканей. Потряхивание, вибрация помогают «вытряхнуть» шлаки из органов и тканей. Подобные упражнения выполняются до или после дыхательных упражнений. Само постукивание выполняется 15 20 секунд. Можно постукивать не только ладонью, но и кулаком, в последнем случае работает только кисть.

Метод постукивания рекомендуется выполнять вкупе с целительными звуками, о которых было рассказано выше.

Укрепляем легкие
Упражнение выполняется сидя.

Разогреваем руки, растирая их.

Представим, где расположены легкие. Правую ладонь кладем над левым легким. Постучи похлопай ладонью, настолько сильно, насколько это не вызовет неприятного ощущения. (Женщинам не следует затрагивать молочную железу, следует похлопывать только вокруг нее.)

Теперь левой ладонью похлопаем над правым легким. Похлопывая, направляем из ладони энергию в область легкого, на которое воздействуем.

Укрепляем почки
Разотрем ладони рук, пока они не станут горячими.

Сожмем кулаки.

Положим кулаки, тыльной стороной, на спину, на область почек (они находятся под нижними ребрами, по обе стороны позвоночника). Постукиваем тыльной частью кулака по области почек. Выполняя постукивание не менее 5 раз (5 10), чередуем кулаки. Постукивание не должно вызывать неприятных ассоциаций.

Теперь растираем ладони, так, чтобы они стали очень горячими. Расположим на спине ладони так, чтобы они накрыли собой обе почки. Теперь несколько минут трем ладонями спину, прогревая область почек.

Массирует нижнюю часть грудной клетки и диафрагму
Довольно часто занятия с начинающими нашей школе выявляют весьма похожие сетования на неприятные ощущения в области груди, нижнего ее отдела, в области расположения диафрагмы. Суть жалоб в том, что в указанных областях ощущается дискомфорт, какая то скованность, напряженность, которая не проходит, и даже боль. Может быть, и тебе, читатель, знакомо нечто похожее? Причины подобных жалоб могут быть разными, это – тема другой книги.

Поговорим о другом. Как устранить эти явления? Я предлагаю вам упражнение, в сущности – самомассаж. Попробуем устранить беспокоящие вас явления. Каким образом оно поможет? Внимание.

Результатом этого упражнения станет омоложение диафрагмы, ее возвращенная гибкость, подвижность и прочие стати, присущие ей в молодом и здоровом состоянии. Возвращаясь к естественному своему существованию, диафрагма поможет, в свою очередь, омолодиться и организму в целом. Вот так просто и действенно!

Расположим кисти рук перед грудью. Кисти полусогнуты, пальцы направлены к телу. Большие пальцы подогнуты.

Массируем круговыми движениями область солнечного сплетения кончиками пальцев. Движемся, нажимая внутрь, вниз, и далее круговыми движениями. Выполняем движения по часовой стрелке или против нее. Работаем со всем нижней частью грудной клетки, проходим вправо и влево круговыми движениями. Проходим нижний край сначала одной, потом другой стороны грудной клетки. Если, работая, ты обнаружишь болезненные места, обработай их особенно тщательно.

Упражнение для языка (сглатывание слюны)
Как уже говорилось, орган, связанный с сердцем, – это язык, вполне естественно, что выполняя упражнение для языка, мы косвенно воздействуем и на сердце.

Само по себе упражнение несложно, но очень важно для твоего оздоровления.

Располагаем язык между внутренней стороной губ и передней стороной зубов. Выполняем языком кругообразные движения. Таким образом мы массируем верхние и нижние десны. Выполняем кругообразные движения 9 раз.

Теперь язык расположим за зубами. Кончик языка касается верхней десны. Теперь выполняем кругообразные движения, не менее 6 раз, в противоположную сторону.

Не имеет значения, какое именно направление ты выбираешь. По часовой стрелке или против нее двигаешь языком. Важно, чтобы первый и второй элементы упражнения были выполнены в противоположных направлениях.

По мере выполнения упражнения мы чувствуем приток слюны. Это и есть цель наших манипуляций языком. На этом этапе упражнения – двигаем нижней челюстью. Представим, что слюну можно жевать. Жуем слюну.

Теперь кончиком языка, прямо за верхними зубами, надавливаем на небо вверх. Одновременно с этим действием выпрямляем тыльную часть шеи и приподнимаем подбородок. Шея словно бы вытянулась, стала длиннее. Представим, что за голову нас потянули вверх.

Теперь напрягаем горло и звучно глотаем накопившуюся во рту слюну. Постараемся проследить ее путь. Вот она идет по пищеводу, вот спускается ниже и попадает в желудок и т. д.

Таким образом, заставляя себя глотать при напряженном горле, мы снимаем с него напряжение, раскрепощаем еще одну группу мышц. Довольно часто именно эта часть тела страдает от переживаемых современным человеком стрессов и трудных жизненных ситуаций.

Дальнейшее укрепление языка позволяет укрепить сердце
Продолжаем тренировать язык, тем самым укрепляя и сердце.

Вдох. На выдохе высовываем изо рта язык. Изо всех сил тянемся языком вниз, как можно дальше стараясь его высунуть.

Язык снова во рту. Но теперь его кончик тянется назад, к глотке.

Затем стараемся максимально приблизить основание языка к нёбу, насколько это возможно. Одновременно выполняем следующие манипуляции. Прижимая нижнюю часть языка к нёбу, втягиваем анус и напрягаем горло.

Расслабимся, сделаем передышку.

Упражнение выполняем 1 2 раза.

Упражнение на вибрацию и постукивание укрепляет десны
Укрепляем десны. Воздействуем и на селезенку и поджелудочную железу, так как эти органы связаны с этой областью. Упражнение вызывает легкую вибрацию, что сродни уже известной нам технике постукивания.

Упражнение выполняется чрезвычайно просто. Мы несильно щелкаем зубами. В начале упражнения работают передние зубы: 18 раз. Затем в работу включаются и боковые зубы. Щелкаем также не менее 18 раз.

Для того чтобы усилить действенность этого упражнения полезно выполнить и упражнение для укрепления языка (сглатывание слюны).

Перейдем к технике постукивания, что усилит действие предыдущих упражнений. Суть воздействия этого упражнения – целительные свойства той же вибрации. Только теперь мы вызываем ее постукиванием.

Разотрем ладони до горячего состояния. Теперь указательным, средним и безымянным пальцами (какой именно руки – неважно) выполняем постукивание вокруг губ, воздействуя на верхнюю и нижнюю десны.

Пальцы постукивают вокруг верхних и нижних зубов.

ПОГЛАЖИВАНИЕ – СЕКРЕТЫ ДАОССКОГО МАССАЖА
Великое поглаживание
Упражнение активизирует энергию рук. Кроме того, упражнение поможет избавиться (и предупредить) от потливости ладоней, тремора, боли и ломоты в кистях рук.

Стоим прямо. Располагаем кисти рук перед грудью. Трем ладони движениями «вперед назад». Ладони стали горячими. Теперь одной рукой поглаживаем другую, от ладони по внутренней стороне запястья. Не забываем об участках между пальцами. Обрабатываем и область предплечья.

Переменим руки, массируем подобным же образом другую руку. Проходим ладонь, внутреннюю сторону запястья. Поглаживаем участки между пальцами, предплечье.

Поглаживание головы
Стоим свободно. Пальцами рук проводим по волосистой части головы, словно причесываемся без расчески, ведем пальцы по коже головы от начала волос к затылку до шеи. Поглаживание выполняем не менее 8 раз.

Упражнение предупреждает и лечит головокружение, воспаление носоглотки, эпилепсию, рвоту.

Поглаживание шеи
Стоим свободно. Левая рука – на затылке. Поглаживаем затылок справа налево не менее 8 раз. Переменим руку. Выполняем те же движения, но слева направо.

Упражнение предупреждает и лечит психические заболевания, боль в затылке, слабое зрение, лицевой тик, показано при предрасположенности к инсульту или инсульте.

Заключение по разделу о массаже
Итак, читатель, ты познакомился с массажем Норбекова. Также мы вкратце рассказали о «венешнем» массаже, который «поддержит» массаж Норбекова. То есть если после применения Т П Х тебе захочется продолжить массаж, то добро пожаловать, путь открыт к перечисленным техникам. Остается добавить, что насколько комплексов внешнего массажа ты найдешь в приложении к этой книге.

ТРЕНИРОВКА ЭМОЦИЙ
Тренировка диапазона эмоций
Почему система Сам Чон До и школа Норбекова настаивают на тренировке диапазона эмоций? Потому что эти тренировки развивают жизненно важное для здоровья человека качество – психическую гибкость. Без психической гибкости нас ожидают постоянные психические потрясения (стрессы), которые будут расшатывать наше здоровье, нашу волю. Если эмоции не будут быстро и плавно переходить из одного модуса в другой, это грозит нервным срывом, и следствием срыва станет нарушение здоровья. Своеобразная «растяжка» эмоциональных «мускулов» тренирует психическую гибкость, которая обезопасит наш организм от житейских потрясений.

Для поддержания нашего здоровья просто необходима эмоциональная «гибкость». Необходим контроль собственного эмоционального настроя. Он заключается в умении даже в пиковых ситуациях держать себя в состоянии внутренней (почти младенческой) безмятежности, посадив отрицательные эмоции на крепкую цепь. Страх, как сигнал, предупреждает нас об опасности, но парализует наши действия, если дать ему волю. Гнев прекрасно мобилизует наши энергетические ресурсы, но вспышка ярости лишает нас разума и провоцирует на ошибочные шаги. Мгновенная обида затягивает прорыв в нашей энергозащите, нанесенный незаслуженным оскорблением. Однако длительная обида, переходящая в ненависть, уродует нежную ткань защиты, как заскорузлый нарост.

Все хорошо в меру. Мера так называемых отрицательных эмоций очень невелика. Достаточно такой эмоции продлиться дольше, чем необходимо организму, чтобы среагировать на ситуацию, – и мощь негативной эмоции бьет уже по самому организму, по его здоровью. Вот почему важно уметь быстро возвращать свой организм в позитивное состояние, укрощая мощь негативной эмоции.

Это очень похоже на управление мощной, полудикой собакой. Достаточно тебе дать чуть спуску – и не ты оказываешься хозяином ситуации, а собака. Однако без собаки тебя поджидают другие опасности. Вывод: держи твою собаку отрицательных эмоций на коротком поводке, будь быстрее ее – ведь ты, в отличие от нее, обладаешь интеллектом. А мы тебе в этом поможем нашими упражнениями!

Вполне естественно, что когда грозит опасность, человек должен испытывать агрессию, азарт битвы.

Когда случается горе, человек должен испытать грусть, и слезы, частый спутник печальных переживаний, помогают пережить печальное событие.

А когда улыбнулась удача, человек должен радоваться!

Но что делать, когда у человека удача, а он грустен, когда ему грозит опасность, а он пассивен или, еще хуже, боится начать что либо делать, когда на человека свалилось горе, а он – равнодушен? Это значит, что нарушена гармония в психическом мире человека. И тогда – жди болезни.

Тренировка эмоций – это тренировка устойчивости человека к стрессу, а значит, и к болезням!

Может быть, мы разучились радоваться, печалиться, действовать в минуту опасности?

Сейчас мы потренируем все эти переживания.

Энергия радостного дня
Вспомни твой самый радостный день, вспомни до мельчайших подробностей. С чем было связано это приятное переживание? Вспомни, какой была погода. Это было утро, день или вечер, во что ты был одет? Такие подробности помогут тебе скорее вспомнить, вызвать в себе снова то прежнее, счастливое переживание. Возможно, все эти подробности тебе не нужны, достаточно просто вздохнуть глубоко и то счастье снова наполнит тебя? Как бы то ни было, постарайся максимально наполнить себя ощущением радости, счастья. Свет, радость, солнечное тепло наполняют тебя. Ты недостаточно согрелся в их потоках? Добавь еще ощущения радости и счастья, может быть, это – та радость, что выпала тебе на долю в другие дни, неважно, пусть тебя переполняет ощущение радости и счастья, пусть этих приятных переживаний будет с избытком, столько, сколько ты пожелаешь. Добавляй положительных эмоций, покуда не почувствуешь, что «насытился», что тебе нужен отдых.

Фиксируем день печали
Теперь вспомним печали. А у кого их не было? Вспомни свои самые грустные дни, самые тяжелые переживания. Постарайся вызвать к жизни подробности, что позволит тебе скорее вспомнить все свои тягостные периоды в жизни. Усиль грусть, пусть ее станет больше, представь, что ты пережил еще больше печали, пусть ливень печали затопит все твое существо. Пусть печали прибавится еще больше. Вокруг – тьма, ни просвета. Достаточно ли ты напечалился? Нет? Тогда усиль твои печальные, грустные переживания. Когда почувствуешь, что до конца избыл свою потребность в печали, остановись.

Вспоминаем покой
После бурь радости и печали необходим покой. Представь себе бездонное голубое небо. Ты лежишь на траве и смотришь на облака, их становится все меньше. Вот уже нет ни одного. Вокруг только небо. Его необъятная голубизна вобрала в себя все: и радости мира, и его печали. Вспомни, в особенно напряженные дни ты хватался за голову с мыслью о покое. Вот он вокруг тебя, он разлит и в тебе самом. Ты успокоился, ты смотришь в голубое небо, ты сам понемногу растворяешься в нем. Ты ощущаешь глубокий покой. Погрузись в него с головой. Ты получишь его столько, сколько тебе потребуется.

Пребывай в этом состоянии, пока тебе не захочется перемен.

Попробуй выполнить подобным образом упражнение на тренировку гнева, удивления, страха, а закончи снова погружением в радость.

Ты можешь вызывать по своему желанию разные эмоции. Ты можешь по своему желанию усилить их и уменьшить, ты можешь просто выключить их, как назойливо кричащий радиоприемник или телевизор. Ты сделал первые шаги в попытках управлять своими эмоциями. Это не раз пригодится тебе в повседневной жизни и в занятиях по нашей системе.

Кроме того, такая тренировка способствует мобилизации резервных возможностей организма.

Овладеваем энергией радости
Что такое радость? Каждый по своему опишет переполняющее его чувство. Но одно несомненно: это чувство несет положительные эмоции, оно способно подпитывать истощенные силы, оно может погасить собою негативные переживания.

Что значит радость для человека? Помимо приятных переживаний, это – состояние повышенного здоровья. Известно, что пять минут смеха в день добавляют год жизни человеку.

Человеку, который может посмеяться над собой, не страшны болезни: они к нему и не липнут.

Энергия радости обладает поистине чудесными целительными свойствами!

Радость – это живительная энергия, которая поможет выздороветь вашим органам.

Вот этой энергией мы с вами и будем овладевать.

1. Представим себе больной орган, его местоположение. Хорошо, если ты совместишь свой образ с тем местом твоего тела, где этот орган расположен.

2. Представим твою радость. Не торопись! Рассмотрим, какого она цвета, имеет ли этот цвет оттенки и переливы.

3. Тебе трудно сказать, какого цвета радость? Тогда пусть ее цветом будет светлое радужное облако, как воздух после грозы, когда радуга переливается в каждой капле воды.

4. Представим, что воздух перед вами наполняется цветом вашей радости. Нагнетайте цвет радости 2 3 минуты прямо перед собой.

5. Теперь представим наш больной орган и окружим его медленно и постепенно радостью. Пусть окутает больной образ некое облако цвета… Какого цвета ваша радость? Если для тебя радость окрашена в определенный цвет, оберни в воображении больной орган облаком этого цвета. Теперь оберни в воображении больной орган радужным облаком. Что ты чувствуешь? Как ведет себя больной орган?

Процедуру «прогревания» больного органа радостью нужно проводить 1 2 раза в неделю. Если ты почувствуешь значительное облегчение, то процедуру можно приводить чаще. Если видимых изменений не наступает, то ограничь себя одной процедурой в неделю.

Учимся вызывать приятные эмоции
Теперь попробуем вспомнить иное. Восстанови в памяти самый радостный день или дни, когда ты «летал» от счастья и радость наполняла каждую клеточку твоего существа. Ощути, что тебя, как и тогда, снова переполняет восторг и благодарность жизни за этот дар. Усиль эти чувства. Они заполняют тебя до предела, ты «светишься», ты не в силах удержать в себе эту радость, и не надо. Пусть счастье, переполняющее тебя, затопит весь мир. Ты плещешься в радости, тебя качают волны необозримого океана, и все это – счастье. Достаточно или ты хочешь порадовать себя еще? Если нет – усиль твое ощущение счастья, еще и еще, пусть счастье твое плещет до звезд и выше. Если ты достаточно порадовал себя, попробуем еще один способ тренировки эмоций. Вернемся к мрачному настроению, ощутим всю тяжесть ситуации, снова погрузимся в печаль и уныние или в злость и обиду, как вам захочется. Когда твои плечи опять согнутся под тяжестью забот, обид, тягостных переживаний, вспомни: ты недавно летал от радости, что то хорошее тоже было в твоей жизни. Попробуй переключиться на светлые и радостные чувства. Не так давно ты сумел затопить радостью землю и сам окунулся с головой. Так вперед, вытесни тяжелые тучи обид, раздражения или просто печали, – вытесни их потоками света и радости. Трудно? Еще света и радости! Солнце разогнало грозовые тучи, и ты справился с болью, обидой, ты научился контролировать свои эмоции. У тебя получилось, и теперь это умение останется с тобой. Подобно тому как невозможно разучиться ездить на велосипеде, однажды постигнув эту науку. Вспомни об этом навыке в нужный момент, попытайся переломить отрицательные эмоции, которые сейчас владеют тобой, и это – не к добру. Попытайся справиться с собой. Ты почувствуешь неописуемое удовлетворение, победив в такой небольшой битве. Конечно, это только первый шаг на пути к управлению эмоциями. Стоит научиться и другому: не только вытеснять отрицательные эмоции, но и трансформировать их. Как?

В следующий раз мы будем учиться прощать. Мы научимся прощать других, мы научимся прощать себя, узнаем, как избавиться от старых обид, и многое другое.

Мы говорили о том, как научиться избавиться от тягостных воспоминаний. От старых обид, тебе нанесенных, и, возможно, причиненных вами кому то бед. Словом, неприятностей.

Учимся прощать
Сегодня мы станем вспоминать и анализировать. Помнишь, в детстве кто то из близких сказал тебе что то резкое, и ты долго жил под впечатлением от сказанного, замыкался в себе, множил комплексы? В конце концов ты преодолел и свои переживания, и нелестную оценку. Но осталась старая обида осадком из прошлого, давно ушедшего времени. Давай вернемся к той ситуации, поговорим, объяснимся с обидчиком. Может быть, подробности да и суть проблемы давно потерялись в памяти, но по привычке мы цепляемся за старое. Достаточно. Хватит. Прости того, с кем у тебя вышла размолвка, все равно, кто был тогда прав или неправ. Теперь вы оба – совсем другие люди, к вам пришел опыт, «сын ошибок трудных». Представь лицо твоего собеседника и скажи ему: я прощаю тебя, я не держу больше на тебя зла, прости меня и ты. Возможно, он ответит тем же. Если нет, все равно прости – и отпусти с миром. Тебе стало легче – ты избавился от камня на сердце. Теперь отпусти от себя и былую проблему и человека. Представь, что они удаляются от вас, исчезают, уходят из вашей жизни.

Наверняка у многих из нас были в жизни моменты, которые стыдно вспоминать. Не маши рукой, мол, в другой раз. Мы будем лечить эту болячку сейчас.

Старой боли часто прибавляет силы то, что не перед кем повиниться: жизнь, как морской прибой, она уносит тех, кому пришел срок. И приносит с наступающей волной новые поколения. Часто некому сказать – прости, давно нет на свете человека. Призови его в своем воображении, необязательно представлять лицо в деталях, главное, чтобы ты знал, что говоришь именно с этим человеком. Помолчите вместе или поговори с ним, сделай то, что тебе в данный момент кажется правильным. Извинись или скажи то, что не успел сказать. Если, поговорив, не почувствовал облегчения, поищи в себе самом, все ли нужные слова ты сказал. Может, что то еще притаилось, невысказанное? Добавь к сказанному потерявшиеся слова. И – отпусти от себя вместе со своей былой болью, виной и т. п.

Попробуй решить подобным образом и другие свои старые проблемы, постарайся снова пережить их, посмотри на проблему из теперешнего времени. Не правда ли, многое теперь выглядит иначе, даже слова, сказанные когда то, звучат для тебя теперь иначе, чем прежде? Ты изменился, ты теперь не тот человек, о поступках которого тебе так больно вспоминать. Простись со старыми переживаниями, не осуждая их, как с частью своего прошлого и с благодарностью – за науку.

ТРЕНИРОВКА ВООБРАЖЕНИЯ – ОБРЕТЕНИЕ СЕБЯ
Помимо физических упражнений нам придется потратить силы и на развитие воображения. «К чему это? – спросит скептик. – Нужна ли бурная фантазия тому, кто занят серьезным делом?»

Именно потому, что мы серьезно решили заняться собой, встали на путь, ведущий к молодости и здоровью, нам потребуются мощные резервные ведущие возможности нашего организма. Как пробудить, как запустить эти возможности? Воображение – один из важнейших помощников, один из ключей, запускающих самовосстановительные процессы в организме. Именно воображение поможет окончательно сформировать нам образ молодости и здоровья (ОМЗ), тот образ, который постепенно вместе с нами будет перестраивать наш больной организм. Именно на этот образ мы будем настраивать свой организм и однажды, благодаря упорным занятиям, мы войдем в резонанс, станем молодыми и здоровыми.

В силе воображения – действенность нашей методики
Именно воображению, тем силам, которые оно смогло разбудить, обязана своей действенностью методика Норбекова. Ты сможешь благодаря воображению эффективно проводить бесконтактный аутомануальный массаж (массаж Норбекова). На тренированное воображение опираются и многие другие наши методики. Так что не ленись, читатель, все в твоих силах, все тебе по плечу, нужно только желание, сильное желание.

Наконец, воображение даст нам возможность пережить творческое состояние. А одно это переживание способно иной раз «перевернуть» жизнь и отогнать болезнь.

Давай потренируем твое воображение. Что понадобится для такой тренировки? Немного времени, желание заниматься и интерес к постижению нового. Попробуем вызвать в памяти и почувствовать, как наяву, свет, тепло, холод, камни под ногами и так далее. Главная задача – ощутить описанное, словно это происходит с тобой. Ведь это так и есть: все происходит именно с тобой, в твоем воображении.

Тренируем воображение
Начнем с самых простых ощущений. Сядем, руки перед собой на столе, на коленях или расположены как то иначе, так, как тебе удобней. Вызовем воспоминание о каком либо ощущении.

Например, какова на ощупь кора взрослого дерева? Вот ты приложил ладонь к стволу. Постарайся, чтобы той пальцы и ладонь почувствовали шершавый ствол дерева, продольные «морщины» коры, кора нагрета солнцем и оттого – теплая… Пахнет нагретой землей, сухими листьями и еще – чем то неуловимым. Постарайся, чтобы представление о прикосновении было как можно более достоверным.

А теперь вспомним, каково босым ногам ступать по молодой траве. Трава чуть влажная после ночного дождя, но утреннее солнце нагрело ее и она теплая. Ты наступил с опаской – городской житель, но прикосновение травы к босым ступням – нежное, трава еще молодая, не жесткая, перемешана с клевером и гусиной лапчаткой – темная узорчатая зелень с мелкими желтыми цветками. Идти по траве мягко, хочется побегать по ней, как в детстве, – побегаем?.. Пора отдохнуть.

Покуда бродили в травах, захотелось пить. Рядом где то шумит вода – должно быть, близко ручей. Очень пить хочется… Вышли к воде, а это – небольшой родник. Вода бежит по разноцветным камням – бело голубым, желтым, бурым. Вода чистая, наверное, холодная. Опустим руку в воду – ох, пальцы от холода свело, даже сердце дернулось. Пьем осторожно, вода приятная на вкус, но ломит зубы – холодная. Вода пахнет свежей зеленью и снегом, даже, скорее, льдом. Разве так бывает?

Пора домой. Ты сидишь с ногами на диване, завернувшись в плед, плед немного колется, но у тебя в ногах свернулся кот, жаль его потревожить. Кот лежит у тебя в ногах, и ты опять с удивлением понимаешь, что он лег именно на ту ногу, что вы сегодня больно ушиб в уличной толчее. Тепло и тяжесть кошачьего тела понемногу забирают боль из ушибленной ноги, твое недовольство неудачно прошедшим днем, усталость. Все «неудачи» – мнимы, и сейчас, чтобы тебе стало совсем хорошо, кот начнет мурчать, как работающий перфоратор. Телевизора и окружающих почти не слышно, но, может, сейчас это и к лучшему? Удобный диван, теплый плед. Кот свернулся в клубок и нагло спит, несмотря на то, что ты «отсидел» ногу и надо бы переменить положение. Из форточки тянет холодом и влагой – льет весь вечер. Кончик носа стал холодным. Хм, как у кошки, подумал ты. Но тебе очень хорошо. И ты задумался: может быть, у кошек и людей есть гораздо больше общего, чем принять думать…