Библиотека Mosbiblio

Нет, только не подумайте, что нужно сейчас же бежать и смело подставлять глаза солнцу. Ни в коем случае. Тем более, если у вас светобоязнь и бессознательный или сознательный страх перед солнцем. Первое, с чего нужно начать в таком случае, - изгнать страх света из разума и обрести уверенность в неопасности солнца, что реализуется в нас лишь путем постепенного приучения к нему. Этапы такого постепенного привыкания к солнцу и отвыкания от очков будут изложены чуть ниже, и их обязательно нужно соблюдать, а пока хотелось бы сказать, что при определенных видах деятельности защитные очки просто необходимы. И не случайно в экипировку альпинистов, скалолазов и горнолыжников обязательно входят солнцезащитные очки. Искрящийся на солнце снег, действительно, слепит глаза и угрожает безопасности людей экстремальных профессий. Следует защищать свои зрительные органы от ослепительного солнца в пустыне, от бликов солнца на поверхности воды и от отраженных лучей на асфальтовом покрытии.
Впрочем, сама я столкнулась с тем, что очки за рулем постепенно стали помехой, а не защитой. Притом, что раньше я даже ходить не могла без темных очков. Я уже говорила, что мои "оптические костыли" на протяжении многих лет были со специальными стеклами "хамелеон", имеющими свойство темнеть на солнце. Сняв очки, я долго мучилась от прямого взаимодействия с солнцем, так как зрачки, видимо, совсем лишились способности к адаптации. В ходе привыкания к солнцу я потеряла множество темных очков (что тоже характерный факт), пока не купила в Италии фирменные очки. Да и их стала использовать в основном как ободок для волос, лишь изредка применяя по прямому назначению.
Итак, начните с изгнания страха и полюбите светило во время заката и восхода. Всегда разное и такое прекрасное зрелище заходящего солнца может стать каждодневным ярчайшим событием в жизни каждого человека. Я, например, специально для этой цели пристраиваю к своему дачному дому балкон, откуда долго можно будет наблюдать заходящее солнце. И я остро завидую тем людям, которые обладают счастливой способностью вставать ранним утром и любоваться великолепной картиной восхода. 10-15 минут в день такого утреннего или вечернего созерцания насытят ваши глаза энергией, силой и красотой. А главное, отложат в вашей памяти великолепные зрительные впечатления, отвлекут от серости будней и суеты.
 
Этапы постепенного приучения глаз к солнцу
Первый этап. Встаньте на краю густой тени, так, чтобы одна нога находилась на освещенном солнцем участке, а другая в тени. Снимите очки, поднимите голову, закройте глаза и мягко поворачивайте голову то на солнце, то в тень, говоря при этом: "Солнце приходит, солнце уходит". Можно просто покачиваться, перенося вес тела с одной ноги на другую, можно просто делать большие повороты. Даже при сильной светобоязни и серьезных заболеваниях глаз этот прием совершенно безопасен и не принесет никакого вреда. Лишь привыкнув к свету солнца в таком комфортном варианте, следует переходить на следующий этап взаимодействия с солнцем. У кого-то первый этап может занять совсем немного времени, а кому-то могут понадобиться недели и месяцы. Не спешите. Всему свое время.
Второй этап. Встаньте лицом к солнцу, ноги на ширине плеч. Поднимите голову, закройте глаза и делайте большие повороты, повторяя про себя: "Солнце уходит вправо, солнце уходит влево..." Повторение такой фразы помогает не прилипать взглядом к солнцу во время вращений и избавляет от головокружения.
На этом этапе можно остановиться и делать соляризацию только таким способом. Она удобна тем, что не требует никаких специальных условий: где застало вас солнышко, там и начали качаться. На остановке, на улице, в парке, возле своего парадного и даже на балконе. Кстати, соляризацию можно делать и сидя, просто поворачивая из стороны в сторону голову и закрыв глаза. И не надо искать уединенных мест, ждать, когда вы окажетесь за городом или на своем Дачном участке. Я многократно демонстративно качалась с закрытыми глазами прямо на Невском проспекте, в скверах и на остановках. И ни разу никто не остановился и никак не обидел меня. За все время лишь дважды поинтересовались упражнением скучающие бабульки в парке, и они мне были очень благодарны, когда узнали, как просто можно помочь глазам.
И вот когда ваши глаза совершенно перестанут вздрагивать, попадая закрытыми веками на яркий свет, вы можете пойти дальше.
Третий этап. Встаньте напротив солнца, закройте один глаз ладонью или повязкой и делайте медленные повороты корпусом, скользя взглядом открытого глаза по земле у своих ног. При этом следует быстро и легко моргать обоими глазами и правильно дышать. Затем, подняв голову и локоть, продолжаем поворачиваться и быстро моргать, глядя прямо на солнце. Выполнив повороты несколько раз, повторяем то же самое с другим глазом, а затем объединяем оба глаза. Если в процессе выполнения этого и других вариантов упражнения вы почувствуете, что в глазах появились рябь и блики, отойдите в тень и сделайте пальминг в два раза дольше, чем длилась сама соляризация.
В периоды, когда нет солнца, можно выполнять данное упражнение с лампой, лучше галогенной, с ярким рефлектором. Лампа должна быть расположена примерно в 15 см от лица, мощностью около 150 ватт. Можно взять и более мощную лампу с очень ярким рефлектором, но расположить ее подальше, примерно в метре от себя. При этом вы должны чувствовать легкое тепло на своем лице.
Согласитесь, что такое безобидное взаимодействие с солнцем не может быть вредным для здоровья и опасным для глаз. Однако восстановление нормальной реакции на свет является лишь одним из важных моментов в искусстве видения. Приобретенное заново умение легко и комфортно реагировать на солнечный свет станет элементом динамической релаксации, без которой не может быть безупречного зрения. И плюс к тому вы обретете великолепный способ снятия психического напряжения, доступный каждому и эффективный для всех.
Вот что пишет о пользе соляризации знакомая уже нам Маргарет. Д. Корбетт: "Как только ваши глаза начнут воспринимать солнечный свет с легкостью, вас охватит приятное чувство физического комфорта, что дает вам солнце. Вас не будет покидать чувство успокаивающей легкости и психического расслабления. Даже половины тех ощущений, что вы достигаете на солнечном свете, вы не получите в своих темных комнатах.
С физиологической точки зрения укрепление чувствительных к свету глаз бесценно, поскольку они перестают страдать от бликов солнца на поверхности горных озер и на океанском просторе, искрящегося на солнце снега. Не говоря уж о достижении чувства комфорта в условия^городской жизни, где полно иллюминации и света автомобильных фар. Один лишь этот комфорт стоит того, чтобы заняться расслаблением нервов сетчатки, позволяющим легко воспринимать любой свет, каким бы сильным он ни был.
Добавьте к этому возросшую зрительную мощь, которая дает солнце нервам сетчатки и зрительному нерву, и вы поймете, что солнце - это то, с чем надо считаться. Когда человек понимает, что солнце поддерживает здоровье глаз в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, увеличивая обмен веществ в них, очищая таким образом их от шлаков, он вряд ли сможет переоценить полезность солнечного света для глаз".
Существует еще множество способов и приемов соляризации, описанных у Бейтса и его последователей, часть из которых описаны в одном из моих сборников, которые я даю в качестве приложения своим слушателям.
При всем разночтении вариантов соляризации все авторы сходятся в главном:
Правильно выполненная соляризация совершенно безвредна, несмотря на все устрашающие угрозы и предупреждения врачей. Напротив, глаза всегда расслабляются, кровообращение усиливается, зрение улучшается, воспаление век и самих глаз замедляется или вовсе сходит на нет.
Нельзя смотреть на солнце долго и пристально, а лучше вообще не смотреть на него открытыми глазами, когда светило находится в зените. Но даже временное ухудшение зрения в таких случаях вскоре проходит без всяких последствий, особенно
при освоении приемов расслабления.
 
Цветотерапия для глаз
И в заключение этой главы хотелось бы немного поговорить о цветотерапии. Считается, что именно нехватка определенных цветов в солнечном спектре и недополучение их организмом приводят к развитию тех или иных заболеваний. Есть множество классификаций цветов в соответствии с их влиянием на человека. На мой взгляд, все это достаточно спорно, однако цветовые ванны для глаз, которые я стала использовать на занятиях, действительно, дают ощутимый положительный эффект.
Раздав специальные карточки, я предлагаю попеременно смотреть на чистые красный, серый и синий цвета, расположенные в определенной форме и на определенном фоне. Характерно, что после длительного смотрения на красный цвет люди видят на сером фоне бирюзовый квадрат. А длительное вглядывание в синий цвет приводит к появлению на сером фоне желтого пятна. Это является наглядным подтверждением того, что наши глаза способны не только принимать, но и излучать цвет и свет.
Регулярное выполнение цветовых ванн является, как мне кажется, прекрасным способом стимулирования центральной части сетчатки - макулы, отвечающей как раз за цветовосприятие. Активизировать эту функцию глаз особенно полезно в осенне-зимний период, когда так мало красок в природе, да и на улицах мы наблюдаем преимущественно черно-серо-коричневые оттенки в одежде и окружающих нас объектах. Тем, кто приходит на наши курсы, мы раздаем специальные цветные карточки вместе с инструкцией и демонстрацией работы с ними.
Замечательно помогает моим слушателям и игра с цветом, отражающим настроение и психоэмоциональное состояние на момент проведения упражнения в группе. Соратники не только определяют, каким цветом они сами окрашены, но и стремятся прочувствовать цветовой фон своих соседей. Научившись этому на занятиях, ученики продолжают работать с цветами в своих дневниках.
Главный вывод, который следует из этой простенькой игры: каждый человек имеет свои ассоциации, связанные с цветами. Для одного человека зеленый цвет олицетворяет весну, пробуждение, тепло и надежду, а у другого тот же цвет может быть связан с тоской, унынием и даже с окраской стен в тюремных камерах и общественных туалетах, как заявила одна из наших соратниц во время игры. И еще: нельзя идти в своем настроении за реальностью: на улице пасмурно - и на душе серо; появились проблемы - и все видится в темных красках. Достаточно одеться в яркие цвета, найти их в природе или в окружающей обстановке, а может, просто представить себе любимый цвет - и уныния как не бывало. Если даже жизнь просто слегка расцветится и засияет новыми красками, игра стоит свеч.
Кстати, о свечах. Если недоступны природные источники цвета и света, смотрите почаще на пламя свечи. Своим умиротворяющим видом она будет и успокаивать вас, и выжигать все плохое, наносное, лишнее. Представляйте, что на очищающем пламени свечи сгорают все ваши дурные мысли, тревоги, страхи и сомнения. Соляризацию на свече можно сочетать с пальмингом и использовать ее в любое время суток. Я хорошо знакома с семьей своих коллег по "Оптима-листу" из Владимира, которые при каждой трапезе обязательно зажигают свечу. И в обычный завтрак, обед или ужин вносится элемент праздничности и торжественности.
Очень успокаивают, как известно, и пламя огня в камине, и завораживающие языки пламени костра -не случайно так любимы нами походы и так популярны ныне камины во многих домах европейских стран и в большинстве загородных особняков.
Важно лишь, чтобы дым от костра или камина не разъедал глаза и не создавал пожароопасной ситуации.
Что касается популярной у американских коллег соляризации на лампе, то такой способ светолечения грешит, на мой взгляд, тем, что искусственный свет не окажет такого глубокого терапевтического и эстетического воздействия, какое оказывает солнце. Поэтому пользуйтесь каждым удобным моментом, чтобы подставить глаза солнечному свету. Он вам даст и здоровье, и силу, и красоту. Хорошо соляризованные глаза блестят и сияют!
Глава 10
Центральная фиксация
Это, пожалуй, самый трудный для усвоения прием снятия психического и физического напряжения. При этом из описания самого Бейтса явствует, что способность к центральной фиксации имеет колоссальное значение для нормального зрения. Однако то, как он преподносит пути и способы восстановления ЦФ (центральной фиксации), понять, на мой взгляд, невозможно.
Мне кажется, что знакомство с этим приемом лучше всего начать с краткого описания механизма зрительного восприятия. Мы не будем разбирать здесь устройство глаз (этих описаний предостаточно в других пособиях), отметим лишь, что все лучи от воспринимаемого объекта фокусируются на задней поверхности глазного яблока, в частности на его сосудистой оболочке, именуемой ретиной или сетчаткой. И этим устройство глаз, действительно, напоминает фотоаппарат. Но в отличие от светочувствительной пленки фотоаппарата, сетчатканеодинаково чувствительна в каждой своей точке. Имея сложнейшее строение из восьми слоев, тончайшая ткань ретины уменьшается в центре до предела, образуя впадину - центральную ямку. Находится она внутри небольшого возвышения, именуемого желтым пятном или макулой. Это и есть место максимальной чувствительности, или точка наиболее зоркого зрения, которое и отвечает за четкость изображения.
Таким образом, центральная фиксация - это способность глаз видеть наиболее четко то, на что мы смотрим, а не то, что вокруг. Почему же в реальности мы этого не ощущаем, а видим объект либо одинаково отчетливо, либо повсеместно размыто? Почему при взгляде на человека мне не кажется, что я более ярко вижу его нос, к примеру, и менее ясно щеки?
Чтобы понять это, необходимо вспомнить, что главный закон зрения - движение. И это не просто работа мышц, а перемещение нервов сетчатки с огромной скоростью - 70-100 и более раз в секунду. Такое мгновенное сканирование затрудняется в результате перенапряжения глаз и психики, возникающего вследствие чрезмерной эксплуатации глаз без отдыха либо вследствие любых негативных эмоций. При этом нарушается аккомодационная способность глаз фокусировать лучи через хрусталик прямо на центральную часть сетчатки, и чувствительность самой ямки снижается до такой степени, что глаз начинает лучше видеть другими частями сетчатки.
Человек обнаруживает это, когда пытается приспособиться, чтобы увидеть объект боковым или верхним зрением: он сильно прищуривается, изображая китайца, и ему кажется, что четкость повышается. В дальнейшем он начинает использовать эти приемы уже сознательно, потом по привычке, что приводит к образованию эксцентрической фиксации.
Это противоестественно для глаз и приводит к различным аномалиям рефракции, к еще большему напряжению зрительного механизма, ибо лишает его расслабленного состояния и возможности к непроизвольной вибрации и перемещению нервов сетчатки. Следовательно, способность к фиксации изображения в любой точке объекта на зрительном центре тесно связана со способностью глаз к движению. А она, эта двигательная активность, зависит от степени расслабленности глаз и всей психической и физической сферы человека.
"Если излагать этот процесс в физиологических терминах, - пишет О. Хаксли, - глаза двигаются так, чтобы световые лучи, отраженные от той части, к которой проявляется интерес, падали непосредственно на желтое пятно и в центральную ямку. Например, если мы держим книгу, то с расстояния, удобного для чтения, мы легко можем видеть всю страницу. Однако площадь, различимая с превосходной четкостью, будет ограничена кругом диаметром в сантиметр, при этом максимальная четкость придется на одну буковку в середине этого круга. Эта буковка и фокусируется на центральную ямку, и, когда такое происходит, это называется "ощущать центральной фиксацией". Представляете, какое множество мгновенных перемещений с точки на точку нужно сделать глазам, чтобы ощутить каждую часть объекта с максимальной четкостью! Если же подобное не удается, мы лишаемся возможности видеть ясно и отчетливо".
По мнению Бейтса, главной причиной потери центральной фиксации является психическое и физическое перенапряжение, а поскольку все аномальные состояния глаз сопровождаются напряжением психики, абсолютно всем нужно ее восстанавливать. Ведь когда мозг находится в напряжении, глаза обычно в большей или меньшей степени слепнут, и в первую очередь страдает зрительный центр. Когда глаза овладевают центральной фиксацией, они овладевают не только безупречным зрением, но и находятся в идеальном состоянии покоя и могут использоваться долгое время без утомления, то есть отсутствуют какие-либо мышечные недостатки глаз: не появляется ни морщин, ни темных кругов, ни воспаления, ни слезотечения.
Второй серьезной причиной потери способности к Центральной фиксации является, как мы помним, ношение очков и особенно их неправильный подбор по размеру. Если центр линзы не соответствует нашему зрительному центру, то происходит образование ложной точки острого зрения где-то на боковой, нижней или верхней области сетчатки. Вот почему так важно правильно подбирать не только оптическую силу линзы и определять количество диоптрий, но и устанавливать расстояние между зрительными центрами.
Определяя это расстояние, очень сложно не допустить погрешности. Если же и в "Оптике" неверно сцентруют линзы по оправе, то возникают головокружение, тошнота, рези в глазах. И это еще не полный перечень ощущений, которыми мы расплачиваемся за ошибки врачей и оптиков. Или за свою легкомысленность, когда мы покупаем очки без рецепта, выбираем оправы по вкусу, по эстетическим соображениям, по веянию моды, а не по размеру. Либо просто пользуемся чужими очками, как это часто бывает в семьях пожилых людей.
В конце кондов мы привыкаем к такой оправе, но за счет выработки ложного зрительного центра на боковых частях сетчатки. В итоге, когда мы снимаем такие очки, изображение либо размывается, либо раздваивается, а подчас выдает нам и сразу несколько изображений. Это происходит в случаях частой смены очков с разной формой и размером оправ, а также при покупке их без рецепта врача. И нам приходится снова щуриться, скашивать глаза или изображать китайца.
Для чего, спрашивается, нужны нам остальные участки сетчатки? Оказывается, ночью или вечером, когда освещение минимально, мы яснее и лучше ощущаем объект боковыми частями нашей сосудистой оболочки. Этот факт еще в позапрошлом веке подметили астрономы, обнаружившие, что если смотреть прямо на созвездие, то видны только самые яркие звезды, а вот если посмотреть в сторону, как бы боком, то можно различить звезды гораздо меньшей величины. Как сказал французский физик Франсуа Араго, "чтобы увидеть слабо освещенный объект, необходимо не смотреть на него". Поэтому, если вам нужно найти тропинку в темном лесу, лучше смотреть не прямо под ноги, а несколько в сторону. Тогда уголками глаз можно уловить немало объектов, недоступных "впередсмотрящему взгляду".
Таким образом, активизировать нужно как центральное, так и периферическое зрение. И прежде чем изложить способы восстановления центральной фиксации, отмечу, что в таком виде и последовательности они нигде еще не описаны. Все способы собраны по крупицам из анализа различных источников и из богатой практической работы.
 
Как восстановить центральную фиксацию?
1 -и способ
Я назвала его косвенным способом восстановления ЦФ. Он логически вытекает из главной причины нарушения центральной фиксации - перенапряжения. Стало быть, чтобы избавиться от него, нужно научиться расслабляться. Здесь пригодятся все способы снятия психического и физического напряжения, но особенно хорош второй прием - перемещения, покачивания, раскачивания. Почему, как вы думаете? Вот именно потому, что любые перемещения глаз, головы и тела в пространстве приводят автоматически к микровибрации нервов сетчатки с известной уже нам скоростью 70-120 раз в секунду.
Пригодится нам здесь и упражнение на запоминание или "игра в шпиона". Мы уже знаем, что подвижность внимания непременно влечет за собой и соответствующую подвижность глаз. И происходит это таким образом, чтобы часть объекта, которой в данный момент уделяется внимание, воспринималась наиболее ясно и четко.
К косвенным способам активизации подвижности можно отнести и ношение одноглазых повязок, "пиратских" очков, использование дырчатых очков и "письмо носом" (великолепный прием, который будет подробно описан далее).

2-й способ
Этот способ восстановления центральной фиксации я назвала игровым, и здесь можно выделить несколько подразделов.

1. Всевозможные игры с мячом (если они не вызывают напряжения и не сопровождаются стрессами от проигрышей, как это бывает в большом спорте).
Можно играть в теннис, волейбол, бадминтон, футбол - чем чаще перемещается мяч, тем подвижнее наше внимание, а значит и наш взгляд. Однако особое место в этом ряду занимает бильярд. Еще в 1804 году наш соотечественник, адъюнкт-профессор кафедры анатомии и физиологии Московской медико-хирургической академии, доктор медицины и химии Федор Гильтебрандт писал об этом в своей книге "О сохранении зрения": "Из всех игр, в коих обыкновенно проводят зимние вечера, для занимающихся весь день трудною для глаз работою, бильярд как превосходное средство для поправления утомленных глаз большого заслуживает одобрения".
Характерно, что в то время еще и понятия центральной фиксации не существовало. Как видим, сведущему человеку оказалось несложно представить, что происходит с глазами, когда все внимание сосредоточивается на кончике кия, а потом устремляется вслед за разлетающимися в разные стороны шарами.
Однако, если вы не вхожи в бильярдные клубы и не можете установить бильярд дома, вам, несомненно, пригодится другая игра, а именно:

2. Жонглирование.
Ему не нужно обучаться в цирковом училище. Достаточно взять в руки небольшой круглый предмет, будь то мяч, яблоко, апельсин, помидор или даже сырое яйцо (шутка), и начать подбрасывать его одной рукой и ловить другой. Следить при этом за движением предмета не нужно. Со временем вы научитесь подбрасывать два, три, а может и более мячей. Помимо того что вы обретете великолепную координацию и острый, быстрый взгляд, вы будете спокойны за свое будущее. С голоду в случае чего вы не умрете - по крайней мере на хлеб в переходе метро заработаете.
Если же отставить шутки в сторону и встать с мячом в руках напротив солнца, а затем подбрасывать и ловить мяч, выполняя при этом ритмичные повороты корпуса, то можно совместить три приема релаксации в одной простой игре: саму центральную фиксацию, соляризацию и большие повороты. Если же после этого присесть и прикрыть глаза ладошками, как это и следует делать после соляризации, то мы подключим сюда и четвертый, точнее, первый прием расслабления - пальминг.
Если поначалу свет будет казаться слишком ярким, начните подбрасывать мячик на темном фоне, постепенно меняя его на более светлый. Добейтесь в выполнении этих нехитрых манипуляций легкости и ритма.
Более подробно о том, как научиться искусству жонглирования, написано в книге Майкла Дж. Гелба "Научиться учиться или жонглировать". И один из наших слушателей добился по этому пособию замечательных успехов.
К доступным и очень полезным для глаз играм относится и домино. Костяшки домино являются идеальным пособием для глаз благодаря наличию маленьких точек на контрастном черном или белом фоне.
Самый простой способ игры - быстро бросать взгляд на одну или несколько костяшек и, отвернувшись, вспоминать, сколько на них было точек. Интереснее играть с кем-то вдвоем или втроем: кто быстрее и вернее назовет сумму крапинок - тот и победитель. Получите приз. Если играть не с кем, можно выложить все костяшки в плоскую коробочку, закрепить их на ней в несколько рядов и, расположив конструкцию на удобном для глаз расстоянии, с максимальной быстротой назвать число точек в верхних половинках всех костяшек первого ряда. Затем проделайте то же самое с нижним рядом, затем с каким-то из боковых рядов и т. д.
Это упражнение способствует разрушению привычки вглядываться и побуждает глаза и разум перейти в состояние быстрого перемещения внимания. К тому же такое несложное, казалось бы, занятие активно стимулирует интерпретирующий разум, а заодно прекрасно тренирует и нашу память. Ведь глаза в данный момент получают двойную тренировку: мгновенное перемещение взгляда по точкам в момент за-'поминания и восстановление в памяти увиденной картины, с тем чтобы сложить и выдать суммарное число, удерживая одновременно в голове расположение точек на костяшках.
Согласитесь, прекрасная игра для развития памяти, зрения и воображения.
Послушав рассказ про все эти способы, одна из моих слушательниц в Сургуте поведала такую историю:
"Мои дети часто собираются у нас вместе со сверстниками длинными зимними вечерами, усаживаются на полу и раскладывают на ковре некие карточки типа лото. При этом они очень шумно выражают эмоции и явно увлекаются игрой до самозабвения. Однажды я решила поучаствовать в их игре и присела к ним в круг. Мне дали карточки и велели запоминать их у себя и у других. Когда все открыли, а потом спрятали свои карточки, начав громко выкрикивать их наименования, я растерялась. Мне и свои-то картинки разглядеть не удалось толком, не то что чужие. Вскоре я сдалась и вышла из игры... Интересно, однако, то, что когда я повела своего сына-подростка к окулисту, врач долго удивлялась и ахала: "Ну надо же, надо же, у мамочки такое плохое зрение, а у ребенка такое прекрасное, выше единицы!" Теперь я думаю, что, может быть, он имеет такую зоркость из-за этой игры".
Может быть, и так. Ясно только, почему эта женщина не смогла участвовать в игре. С ее двенадцатью диоптриями, да еще с постоянными "костылями" на глазах, и речи не могло быть о легкости и подвижности взгляда, необходимого для запоминания.

3. Прямой путь восстановления центральной фиксации.

Первый этап. Посмотрите на строку в книге, сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре строки, закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четче и ярче, чем остальные слова в строке. Откройте глаза. Посмотрите вновь на это слово. Затем закройте глаза и продолжайте так делать не менее пяти минут, добиваясь, чтобы и в реальности выделенное слово виделось ярким и отчетливым, а остальные как угодно размытыми, нечеткими.

Второй этап. Выделите один слог в центре слова и фоделывайте с ним то же самое, пока не добьетесь успеха.

Третий этап. Выделение буквы в слове.

Четвертый этап. Нужно добиваться того, чтобы, глядя на верхнюю часть буквы, видеть хуже ее низ, и наоборот.
Этот прием несколько нуден, но хорош тем, что его можно выполнять в любом месте и в любое время, лишь бы была под рукой книга или другой печатный текст с подходящим размером шрифта. Хорош этот прием и тем, что его можно проделывать до бесконечности, хоть всю оставшуюся жизнь, просто уменьшая размер шрифта и меняя расстояние от глаз до текста. При этом дальнозоркие будут его уменьшать, а близорукие увеличивать. Главное, что здесь нужно помнить, - это великий китайский секрет. Суть его, как вы помните, в том, что, если при выполнении какого-то действия оно у вас не получается или получается недостаточно хорошо, продолжайте выполнять это действие, пока оно не получится у вас хорошо.
Впрочем, в некоторых случаях, по свидетельству самого Бейтса, людям без труда удается сразу смотреть на низ самой большой буквы на проверочной таблице и видеть ее верх хуже. Такие люди способны лишь через демонстрацию этого факта уменьшить эксцентрическую фиксацию и восстановить нормальное зрение в начальных стадиях аномалии рефракции.

4. Работа с таблицами.
Существует множество описаний упражнений с таблицами, как для восстановления центральной фиксации, так и для избавления от различных заболеваний глаз. Все они подробно описаны у Бейтса и Корбетт. Прекрасные таблицы разработали и специалисты из американского института зрения. В частности, великолепным образом помогает развить способность к быстрому перемещению взгляда "таблица сканирования", которую вместе с описанием вы сможете найти в их книге "Избавьтесь от очков и линз" или получить на моих занятиях.
Увы, без соответствующих таблиц сложно объяснить работу с ними теоретически. Однако задача всех упражнений с таблицами заключается, на мой взгляд, в выработке безусильных навыков зрения, которые можно освоить и повсеместно использовать и без таблиц. Важно научиться, к примеру, приковывать свое внимание не к самому шрифту, а к белизне полосок (пробелов) под его строками, или обращать внимание на точки контакта этих белых полосок между строками.
Все основания букв состоят из точек, штрихов и дуг. Чтобы убедиться в этом, возьмите какую-нибудь строку и карандашом нарисуйте под каждой буквой точку, штрих или дугу, в зависимости от того, из чего состоит гг основание. Затем вновь прочитайте строку, и наверняка вы увидите ее четче. Закройте глаза, сделайте плавные повороты головой, совершая при этом равномерные вдохи и выдохи. Проделайте то же самое со следующей строкой, затем быстро ее прочитайте.
Раздавая "Таблицы слияния" с изображением лабиринтов, смешных мордочек и полосок, я прошу своих слушателей поглядеть на точки лабиринта и полоски под мордашками на разных расстояниях и под разными углами. И удивительно, практически все преспокойно видят все, что изображено на таблицах. Тогда я задаю вопрос: "А почему же вы, дальнозоркие, не можете читать буквы даже большие, чем эти полоски и точки? Что заставляет вас так симулировать незрячесть? И что мешает близоруким людям прочитать текст с того расстояния, с которого им легко видны тоненькие полоски и мелкие штрихи? Конечно же, напряжение и неверие в себя.
Этот вопрос вызывает, как правило, смех и уверенность в своем зрении, а потребность в очках еще больше снижается.
 
Резюме
Подытоживая все четыре приема снятия психического и физического напряжения по Бейтсу, хочется отметить следующее. Они - самая важная составляющая программы восстановления зрения. Это красная нить, которая должна проходить через все ваши тренировки и вашу жизнь. Упражнения, примочки, ванночки, массаж - все это важно и нужно, но без овладения приемами расслабления это вряд ли даст стойкий эффект в улучшении здоровья глаз.
Поэтому не жалейте времени на выполнение этих приемов и грамотно используйте их в течение дня.
С утра и перед сном покачайтесь, проделайте пальцевые повороты и пальминг. Его же повторяйте при первых признаках усталости глаз во время зрительной работы. При первом же удобном случае - на улице, на остановке, на даче, в парке - бросайте все и делайте соляризацию, заканчивая ее пальмингом, если есть такая возможность. И не сетуйте, что у вас нет на это времени или что нет солнца. Каждый человек нуждается в здоровом балансе между работой и отдыхом. Чрезмерные нагрузки и постоянные сверхусилия, оправдывающие вашу занятость и деловитость, могут привести к стойкой депрессии и развивающимся на ее фоне психологическим и соматическим заболеваниям.
Короткие передышки в сочетании с приемами снятия напряжения помогут не только зрению, но и восстановлению сил, даже если у вас нет возможности позаботиться о полноценном отдыхе.
Что касается нехватки солнца, то тут напрашивается пример одной из наших соратниц, опыт которой интересен тем, что она восстановила зрение из состояния практически полной слепоты. Эта женщина имела отслойку сетчатки, и вопрос стоял ребром - уход на пенсию по инвалидности или возвращение к научной работе на кафедре в областном педагогическом университете. Людмила Михайловна пришла на курсы и упорно занималась собой и глазами все лето. В итоге она не просто вернулась в строй, а стала широко востребована, ибо утвердила через министерство новый предмет "Гигиена зрения", который и стала преподавать в числе прочих дисциплин.
Так вот, поняв, что соляризация - важнейший прием при ее заболевании, Людмила Михайловна умудряется делать ее даже в самые темные в году месяцы - в ноябре и в декабре. И, приходя к нам на курсы, радостно докладывает: 22 ноября 10 минут было солнце, и я им воспользовалась, 10 декабря я поймала солнце на остановке и поиграла с ним...
Конечно, моя коллега практикует не только соляризацию, а выполняет весь комплекс оздоровительных и поддерживающих процедур, несмотря на всю свою занятость. И мне было очень приятно смотреть на Людмилу Михайловну, стоящую за трибуной на одной из научных конференций. Приятно прежде всего потому, что из всей профессуры она была единственным выступающим, кто читал свой доклад без очков.
 
Глава 11
Правила чтения и другой зрительной работы
Чтение - это одно из самых больших удовольствий, данных нам разумом и цивилизацией. Но чтение - это и серьезнейшая нагрузка на глаза и мозг человека.
От природы мы не созданы на восприятие информации через определенные символы. Для того чтобы понять, что означает начертание некой палочки, штриха, кружочка, нужно извлечь из своей памяти хорошо усвоенные представления о значении и смысле тех или иных сочетаний различных символов. Мозгу необходимо соотнести эти символы в памяти с буквами, затем сочетание букв - со словами, слова - с предметами, которые их означают, выбрать верное определение из контекста да еще сложить обо всем этом впечатление.
Работа по восприятию любого текста ложится тяжким бременем на нашу память, воображение, мозг и психику. Вот почему из уважения и благодарности к своим зрительным навыкам по восприятию, приобретенным нами в процессе обучения, мы должны знать правила грамотного и гармоничного чтения, письма и другой зрительной работы, выполняемой нами на близком расстоянии.
Мы уже говорили о том, что человек создан как существо, смотрящее преимущественно вперед и вдаль. Длительное отключение от окружающего пространства и погружение в мир, ограниченный объемом строки в книге или тетради, не только выключает из работы все периферические глазные мышцы, но и сужает наше внешнее внимание до картин, рождаемых нашим воображением. Долгое пребывание в мире вымышленных героев, будь то книжные, телевизионные, газетные или компьютерные персонажи, выключает человека из реальной жизни или же говорит о том, что она его чем-то не устраивает. Желание проживать чужие жизни и испытывать чьи-то переживания свидетельствует о стремлении человека заполнить как-то эмоциональную пустоту в своей жизни.
Конечно, я не призываю прекратить чтение, письмо, просмотр ТВ и пр. Я прошу делать это с соблюдением всех правил безопасности и с адекватным восприятием, позволяющим сохранить ту грань, где жизнь реальная начинает пугать нас больше, чем жизнь виртуальная. Нет ничего ценнее самой жизни со всеми ее радостями и горестями. Книга, телевизор и все прочее могут быть лишь приятным или полезным дополнением, но не подменой того, что дано нам в опыт и ощущение. И никто и ничто не снимет с нас ответственности за проживание своей собственной жизни и за прохождение того пути, который нам предначертан.
Увы, порой так случается, что чтение становится одной из главных радостей жизни и неспособность получать информацию и ощущения естественным путем является серьезной проблемой для человека.

1. Выполняйте пальминг или любой другой прием релаксации, дающий кратковременный отдых для глаз, до, во время и по мере усталости глаз.
Это то немногое, но очень важное, что вы сможете сделать, чтобы подготовить органы зрения к серьезной работе и включить тот специфический механизм восприятия, настройки на текст, который до поры до времени действует в нас автоматически. Но когда мы обрели этот автоматизм? Вспомните свои первые встречи с буквами или опыт знакомства с ними ваших детей. Согласитесь, знакомые нам сейчас буквы представляли тогда для наших глаз чуть ли не китайские иероглифы. Только лишь разум да наша память позволяют нам сейчас так легко и непринужденно читать и воспринимать написанное.
Пожалейте свои глаза, и, если вы пришли с работы, где весь день имели дело с цифрами или напряженно вглядывались в экран компьютера, не хватайтесь сразу за книгу или газету. Посидите 3-5 минут с закрытыми глазами, отдохните, а потом уж позвольте глазкам поработать. Устали - отложите книгу или вязание, пройдитесь, промойте глаза или скажите им комплименты, покачайтесь у окна или сделайте пальцевые повороты, помойте посуду или вытрите пыль, наконец. Ну а теперь - снова за дело!

2. По возможности используйте одноглазые повязки или пиратские очки.
Мышцы в таком случае не нужно сводить к носу и концентрировать внимание обоих глаз на каждом участке текста. Во время чтения двумя глазами происходит как мышечная, так и психическая нагрузка, связанная с тем, что разные глаза могут по-разному видеть одно и то же. Соединять два различных изображения и подыскивать им единый смысл сложнее, чем в ситуации, когда в мозг поступает только одно изображение. Кроме того, в повязке один глаз всегда отдыхает, но только от зрительного восприятия. Все мышечные действия, выполняемые открытым глазом, повторяет синхронно и закрытый глаз. Вот почему так важно, чтобы повязка была удобной и не препятствовала ни морганию, ни перемещениям глазных мышц.

3. Периодически меняйте расстояние от глаз до текста.
Это правило мы тоже уже знаем, напомню лишь о необходимости сохранения прямой линии между затылком и позвоночником. И помните, что длительное чтение или письмо на одном и том же расстоянии приводит к спазмированию глазных мышц. Глаза утрачивают способность к перефокусировке и, соответственно, возможность четко видеть изображения вдали. Вырабатывайте в себе привычку покачиваться в любых направлениях при чтении и перемещать книгу в руках на различные и доступные вашим глазам расстояния.

4. Переводите взгляд вдаль, поначалу на каждом абзаце.
Эта рекомендация - как бы продолжение предыдущего правила, приучающего нас к смене расстояний. Только здесь это происходит путем простого и частого перевода взгляда на различные объекты, имеющиеся в поле зрения. Поначалу сознательно отрывая глаза от текста, вы потом сможет" делать перефокусировку автоматически. Если текст имеет очень длинные абзацы, перекидывайте взгляд вдаль через каждые 4-5 предложений. Выберите в качестве объектов внимания какие-то картины, рисунок на шторах, статуэтку или цветок, чтобы вашему взору открывались только прекрасные виды.

5. Моргайте легко и часто, поначалу на каждой точке или запятой, если текст состоит из длинных предложений.
Мы уже "говорили о великой пользе морганий. Увлажняя и защищая глаза, моргание позволяет нам получить пусть малюсенькую, но передышку. С каждой точки за пару часов чтения наберется уже приличный отдых для глаз, причем на качестве восприятия и скорости чтения это никак не отразится. А вот глаза точно гораздо меньше устанут и намного больше вам послужат.

6. Читайте ежедневно вслух, с выражением, хотябы 10-15 минут.
За этим простым правилом стоит множество смысла и пользы. Во-первых, за эти 10-15 минут вы можете параллельно отрабатывать нехитрые навыки чтения, описанные выше. Постоянно помнить о моргании, перефокусировке и смене расстояния поначалу сложно, а 10-15 минут наше внимание на этом вполне можно удержать.
Кроме того, само чтение вслух активизирует не только зрительное, но и аудиальное восприятие - мы слышим и контролируем через мозг правильность произношения, расстановку ударения, сохранение верной интонации и выразительности при чтении.
При этом тренируются наша речь, дикция, артикуляция, нормализуются дыхательные ритмы. А это в свою очередь усиливает кровообращение в мышцах лица и укрепляет голосовые связки. Я была поражена, когда узнала, что для произнесения междометия "ой" задействуются 80 лицевых мимических мышц. Представляете, как усиливается питание кровью и кислородом лица, мозга и самих глаз! Чтение вслух дает нам уверенность, что мы не задерживаем дыхание, как это бывает порой при чтении про себя всяких ужастиков.
Но главное, что через речь оказывается существенная помощь зрению. Для этого надо представить букву и сложить губы так, будто вы собираетесь ее назвать. Можно и произнести ее. Произнесенное слово настолько тесно связано со всеми нашими мыслительными процессами, что любое знакомое движение губ или языка уже ведет к автоматическому возникновению образа обозначенной вещи. Следовательно, всегда легче видеть то, что вы читаете вслух. Дети или малограмотные люди, когда читают, всегда шевелят губами, повторяя слова, или водят по страницам пальцем. Они инстинктивно поняли, что движения органов речи вызывают слуховые и зрительные образы слов, стимулируя при этом память и воображение. Разум при этом выполняет свою работу по интеграции, восприятию и видению, а указательный палец, скользящий по буквам, помогает центральной фиксации глаз и их быстрому перемещению. Это еще раз подтверждает, насколько мудры наши дети.
Кстати, почему, когда читают детям, это выглядит естественно, а если то же самое делают друг другу взрослые, это почему-то кажется пустой тратой времени. Мне же думается, что обыкновение читать вслух что-то интересное или доброе для близкого человека придает дополнительную теплоту отношениям. Для меня одним из лучших воспоминаний о семейной жизни в первом браке является то, что бывший муж читал мне перед сном книжку "Волшебник Изумрудного города". Он был'поражен, что эта книга прошла в детстве мимо меня, и решил таким образом восполнить этот пробел. Особенно мне нравилось, что каждого персонажа он наделял индивидуальной интонацией. И мне, помнится, всегда не хватало отпущенных им семи страниц в день.

7. Игра на ломку стереотипов: "ушки - носик - хлопок".
Очень полезная и веселая игра, которую вы можете попробовать выполнить прямо сейчас. Дотроньтесь двумя пальцами одной руки до мочки уха, а двумя пальцами другой руки до кончика носа. Хлопните в ладоши, а затем дотроньтесь до другого уха и кончика носа и снова хлопните в ладоши. Повторите так несколько раз и поменяйте руки - сделайте упражнение наперекрест: левой рукой касайтесь правой мочки, а правой - кончика носа, хлопайте в ладоши и совершайте другой перекрест.
Ну как? Потеряли нос или схватились сразу за два уха? Тренируйтесь! Это упражнение не только развеселит вас и ваших близких, особенно ребятишек, но и разовьет координацию, многократно усилит восприятие. Цело в том, что, как только мы совершаем непривычные, нестереотипные движения, мгновенно активизируются нейронные связи между правым и левым полушариями и производится определенная гимнастика мозга.
Очень удобно предлагать эту игру гостям за столом как тест "наливать дальше или нет? >>. Поскольку почти никому с первого раза это упражнение не удается, можно неплохо сэкономить. Это, конечно, не относится к тем, кто работает или занимался в "Оптимали-сте", ибо спиртное становится после наших курсов такой абстракцией, что ставить его на стол и тем более потчевать гостей этим коварным ядом просто не приходит в голову.

8. Прием затяжного дыхания.
Сделайте вдох через нос, чуть откинув корпус назад, а затем медленно выдохните через слегка сжатые губы, слегка наклонив тело вперед. Достаточно 3-4 таких вдохов, чтобы глубина зрительного восприятия увеличилась, и глаза прочитали то, что до этого выглядело расплывчатым. Здесь играет роль мощный приток кислорода, который так необходим нашему мозгу во время зрительной работы. И именно его нехватка становится причиной ухудшения зрения в большинстве случаев, как утверждает Поль Брэгг. Он же предлагает еще один способ, обеспечивающий приток крови к голове и глазам, который можно выполнять и сам по себе, и в процессе чтения. Я назвала этот прием "6 по 6" и "10 по 10", чтобы проще усвои-лись его основные принципы.
Сначала нужно выполнить основное йоговское дыхательное упражнение: вдох - задержка на вдохе, , выдох - задержка на выдохе. В нашем случае все это делается на счет 6 и повторяется 6 раз. Дышите ровно, спокойно, глубоко и не поднимайте плечи во время вдохов. Работают только грудь и живот.
Но это всего лишь подготовка к основному упражнению по обеспечению притока крови к голове и глазам. Выполняется оно так: вдохните и на задержке дыхания наклонитесь так, чтобы голова оказалась ниже уровня сердца. Коленки можно при этом слегка согнуть, руки упереть в бедра, а ягодицы направить вверх. Постоять в таком положении нужно несколько секунд, но не больше 10. Поднимайтесь и одновременно выдыхайте. Повторите наклоны несколько раз, но опять же не больше 10. Две цифры 10 являются здесь строгим ограничителем и напоминают: не пытайтесь ставить рекорды, не злоупотребляйте рекомендациями, дабы не навредить себе. Излишний приток соков к глазам - не лучшая услуга для них. Впрочем, поначалу вам, возможно, достаточно будет постоять в наклоне 5-6 секунд и повторить упражнение 2-3 раза. Ориентируйтесь на свои ощущения, и пусть чувство дискомфорта будет вашим главным ограничителем.
Мне думается, что лучше всего делать эти 10 наклонов в течение всего дня, равномерно их распределив и повторяя за раз 2-3 вдоха и выдоха. Конечно, все дыхательные упражнения лучше всего выполнять на свежем воздухе: на улице, на балконе или хотя бы с открытой форточкой дома. Помните, что свежий воздух необходим вашему зрению, к глазам всегда должен поступать кислород. Поэтому чаще гуляйте или просто находитесь на свежем воздухе. И почаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь.