Библиотека Mosbiblio

Ужин: говядина отварная – 150 г; овощи отварные (брокколи, морковь, консервированная кукуруза) – 100 г; ягоды – 100 г; чай – 200 мл.

Вторая неделя

Первый день:

Завтрак: каша овсяная – 3 столовые ложки; йогурт – 100 мл; банан – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Обед: сандвич (хлеб, сыр, помидор) – 1 шт; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: свинина отварная – 150 г; рис отварной – 100 г; ананас (свежий или консервированный) – 100 г; какао – 200 мл.

Второй день:

Завтрак: хлопья кукурузные, залитые молоком – 60 г; апельсин – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Обед: сандвич (хлеб, говядина постная, сыр, помидор) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: йогурт – 100 мл; изюм – 2 столовые ложки.

Третий день:

Завтрак: каша овсяная – 3 столовые ложки; грейпфрут – 1/2 шт.; молоко – 200 мл.

Обед: говядина отварная – 100 г; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: фасоль консервированная – 100 г; рис отварной – 150 г; помидор – 1 шт.; йогурт – 100 мл.

Четвертый день:

Завтрак: тост (хлеб с маслом) – 1 шт.; банан – 1 шт.; молоко – 150 мл.

Обед: салат (сыр, ветчина, помидор, огурец, лук репчатый, масло оливковое) – 150 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: креветки, обжаренные в масле – 200 г; овощи отварные (морковь, брокколи) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день:

Завтрак: хлопья кукурузные – 50 г; апельсин – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Обед: макароны – 80 г; овощи отварные (капуста, лук, перец) – 100 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: рис отварной – 80 г; овощи отварные (капуста, морковь, лук) – 100 г; груша – 1 шт.; какао – 200 мл.

Шестой день:

Завтрак: каша овсяная – 3 столовые ложки; йогурт – 100 мл; банан – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 100 мл; помидор – 1 шт.; йогурт – 75 мл.

Ужин: грудка куриная (обжаренная в масле) – 100 г; рис отварной – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Седьмой день:

Завтрак: яйцо всмятку или вкрутую – 1 шт.; йогурт – 100 мл; грейпфрут – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 100 мл; яблоко или груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: говядина отварная – 100 г; брокколи отварная – 100 г; мандарин – 1 шт.; какао – 200 мл.

Ананасовая диета

Энзимы, содержащиеся в ананасе, помогают желудку переваривать пищу и эффективно борются с лишними килограммами. К тому же эта диета поможет улучшить цвет лица. За 2 дня диеты можно потерять 2 лишних килограмма.

Рацион на 2 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день:

Завтрак: ананас – 250 г; творог – 50 г; сок ананасовый – 200 мл.

Второй завтрак: хлеб ржаной – 1 ломтик; сок ананасовый – 100 мл.

Обед: говядина отварная – 100 г; ананас – 250 г; сок ананасовый – 200 мл.

Ужин: ананас – 250 г; сок ананасовый – 200 мл.

Второй день:

Завтрак: ананас – 250 г; сок ананасовый – 200 мл.

Второй завтрак: ананас – 250 г; творог – 100 г.

Обед: курица отварная – 100 г; ананас – 250 г; сок ананасовый – 200 мл.

Ужин: ананас – 250 г; творог – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; сок ананасовый – 150 мл.

Цитрусовая диета

Эта диета довольно эффективна. За 1 нед можно сбросить 3–4 кг. За это время организм в достаточном количестве получает различные витамины. Главное, на что стоит обратить внимание, – это не есть после 19.00.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; ветчина – 50 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; салат овощной (овощи любые) – 250 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Ужин: говядина отварная или обжаренная – 150 г; салат овощной (овощи любые) – 200 г; чай – 200 мл.

Второй день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; яйца вкрутую или всмятку – 2 шт.; чай или кофе без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; сыр (20–30 % жирности) – 50 г; чай – 200 мл.

Ужин: рыба отварная – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 200 г; хлебец – 1 шт.; чай – 200 мл.

Третий день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; каша овсяная – 2 столовые ложки; йогурт – 100 мл; чай – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; бульон мясной или рыбный – 200 мл; чай – 200 мл.

Ужин: грейпфрут – 1/2 шт.; курица отварная или гриль – 200 г; помидоры – 2 шт.; чай – 200 мл.

Четвертый день:

Завтрак: яйцо вкрутую – 1 шт.; сок томатный – 200 мл; чай без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; салат овощной (морковь, перец, огурец, сельдерей, брокколи, оливковое масло) – 150 г; хлебец – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: овощи отварные (кабачок, свекла, капуста, морковь) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день:

Завтрак: салат фруктовый (апельсин, грейпфрут, яблоко) – 100 г; кофе или чай – 200 мл.

Обед: салат овощной (капуста, морковь, зелень, масло оливковое) – 200 г; чай – 200 мл.

Ужин: курица отварная или обжаренная – 250 г; помидор – 1 шт.; грейпфрут – 1 шт.; чай – 200 мл.

Шестой день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; яйца вкрутую или всмятку – 2 шт.; чай или кофе без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; творог – 100 г; чай – 200 мл.

Ужин: рыба отварная – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 200 г; хлебец – 1 шт.; чай – 200 мл.

Седьмой день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; яйцо вкрутую – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; салат овощной (огурец, морковь, брокколи, перец, сельдерей, масло оливковое) – 150 г; хлебец – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: овощи отварные (свекла, капуста, морковь) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Легкая диета

Если вы решили следовать этой диете, обязательно дополните рацион витаминами. Это очень легкая диета, у большинства людей не возникает даже легкого чувства голода. Ежедневно можно терять по 0,5 кг.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день:

Завтрак: хлебец – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Обед: пюре картофельное – 300 г; чай – 200 мл.

Ужин: салат картофельный (картофель отварной, яйцо вкрутую, масло растительное) – 250 г; чай – 200 мл.

Второй день:

Завтрак: молоко – 200 мл.

Обед: пюре картофельное – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; чай – 200 мл.

Ужин: помидор – 1 шт.; чай – 200 мл.

Третий день:

Завтрак: хлебец – 1 шт.; кофе – 200 мл.

Обед: пюре картофельное – 300 г; чай – 200 мл.

Ужин: салат картофельный (картофель отварной, яйцо вкрутую, масло растительное) – 250 г; чай – 200 мл.

Луковая диета

В основе этой диеты лежит луковый суп. Это очень эффективная диета, за 1 нед можно похудеть на 5 кг.

Необходимо учесть, что, следуя луковой диете, ни в коем случае нельзя употреблять сахар, сладкие газированные напитки, алкоголь, хлеб.

Старайтесь пить как можно больше воды, не менее 1,5–2 л в день. Луковый суп готовится по следующему рецепту.

Луковый суп

Ингредиенты: вода – 1 л, капуста – 500 г, лук репчатый – 6 шт., помидор – 1–2 шт., перец болгарский – 2 шт., сельдерей – 1 пучок, специи и соль по вкусу.

Способ приготовления: овощи вымойте, капусту нашинкуйте, перец нарежьте брусочками, помидоры кружочками, лук мелко порубите.

Овощи положите в кастрюлю с водой и, доведя до кипения, варите около 15 мин. В конце варки суп посолите и добавьте специи.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день:

Завтрак: суп луковый – 100 мл.

Обед: суп луковый – 200 мл; апельсин – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: суп луковый – 100 мл; яблоко – 1 шт.; чай – 200 мл.

Второй день:

Завтрак: суп луковый – 150 мл.

Обед: суп луковый – 200 мл; салат овощной (брокколи, морковь, перец, масло оливковое) – 100 г; чай – 200 мл.

Ужин: суп луковый – 150 мл; картофель отварной или печеный – 1 шт.; чай – 200 мл.

Третий день:

Завтрак: суп луковый – 150 мл.

Обед: суп луковый – 200 мл; помидор – 1 шт.; грейпфрут или апельсин – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: суп луковый – 150 мл; груша – 1 шт.; чай – 200 мл.

Четвертый день:

Завтрак: суп луковый – 150 мл.

Обед: суп луковый – 200 мл; банан – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: суп луковый – 150 мл; банан – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Пятый день:

Завтрак: суп луковый – 150 мл.

Обед: суп луковый – 150 мл; говядина или рыба отварная – 100 г; помидор – 2 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: суп луковый – 150 мл; чай – 200 мл.

Шестой день:

Завтрак: суп луковый – 150 мл.

Обед: суп луковый – 150 мл; говядина отварная – 100 г; огурцы – 1–2 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: суп луковый – 150 мл; огурец или морковь – 1 шт.; чай – 200 мл.

Седьмой день:

Завтрак: суп луковый – 150 мл.

Обед: суп луковый – 150 мл; рис коричневый отварной – 100 г; сок фруктовый – 200 мл.

Ужин: суп луковый – 150 мл; чай – 200 мл.

Кремлевская диета

В последнее время в России очень популярна кремлевская диета. Главное достоинство этой диеты в том, что можно есть все что угодно, но только в ограниченном количестве. Основу диеты составляет таблица продуктов, в которой указано содержание углеводов в различных продуктах питания. При этом 1 г углеводов соответствует 1 очку. В день необходимо набирать не более 40 очков. Похудев, постарайтесь закрепить новый вес, съедая в день продуктов уже на 60 очков.

Прежде чем следовать кремлевской диете, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если у вас имеются какие-либо заболевания, возможно, некоторые продукты вообще стоит исключить из рациона. Исходя из этого и составляйте ежедневное меню.

В первые 2–3 нед старайтесь включить в рацион мясо, птицу, рыбу и обязательно овощи. Исключите хлеб и хлебобулочные изделия, сласти, фрукты и ягоды. На 3–4-ю нед уже можно постепенно вводить в рацион молоко и молочные продукты, семечки, орехи, фрукты и ягоды. К концу 1-го мес можно употреблять, так же постепенно добавляя в рацион, крупы, арбуз, виноград, хлеб, бананы и т. д.

Главное – не превышать необходимое количество очков в первый месяц. Вес будет снижаться постепенно, организм сам будет закреплять достигнутый результат. Это стоит учитывать, ведь могут быть периоды, когда вы не потеряете ни одного килограмма. Не нужно впадать в крайность и голодать – завтраки, обеды и ужины пропускать нельзя.

Ниже перечисляется, сколько очков содержится в основных продуктах питания (на 100 г продукта).

Мясо, субпродукты (жареные, отварные, копченые):

говядина, свинина, баранина, конина, телятина, мясо кролика, оленина – 0;

мясо диких животных – 0;

ветчина, окорок, сало – 0;

жир свиной, говяжий – 0;

сердце, язык, почки – 2;

печень – 5.

Рыба, морепродукты (отварные, копченые, соленые, консервированные, жареные):

рыба – 0;

икра черная и красная – 0;

креветки, лангуст, омары – 0,5;

раки, морская капуста, морской гребешок – 1;

кальмары – 2;

мидии – 3;

устрицы – 4,5;

палочки крабовые – 15.

Птица (отварная, жареная, копченая):

курица, цыпленок, гусь, индейка, дичь – 0;

яйцо – 0,5.

Молоко и молочные продукты:

масло топленое, брынза – 0;

маргарин, масло сливочное – 1;

сыр – 1,5;

майонез – 2–5;

сметана – 3–3,9;

сливки – 3–4;

варенец, кефир, простокваша – 4;

ряженка – 4,2;

молоко – 4,9;

кумыс, молоко топленое – 5;

йогурт – 8,5;

йогурт с фруктами – 16;

молоко сухое – 39.

Колбасы вареные:

«Диетическая», «Диабетическая» – 0;

«Молочная» – 0,2;

«Свиная» – 0,5;

«Докторская», «Русская», «Отдельная», «Чайная» – 1,5;

«Столовая» – 2;

«Для завтрака» – 2,5.

Колбасы копченые:

«Брауншвейгская», «Московская», «Сервелат» – 0,2;

«Армавирская», «Одесская», «Охотничьи колбаски» – 0,3.

Сардельки:

«Говяжьи» – 1,5;

«Свиные» – 2.

Сосиски:

«Молочные», «Столичные» – 0,5;

«Говяжьи» – 1;

«Русские» – 1,5.

Сыры:

«Бийский», «Голландский», «Костромской», «Пошехонский», «Рокфор», «Российский», «Угличский», «Швейцарский», «Чеддер», «Ярославский» – 0;

«Сулугуни» – 0,5;

«Адыгейский» – 1,5;

«Плавленый» – 2,5;

творог тофу – 3;

«Колбасный» – 4;

сырок творожный сладкий, масса творожная сладкая – 9,5;

масса творожная с изюмом – 27;

масса творожная с курагой – 29;

сырок глазированный – 33.

Хлеб и хлебобулочные изделия:

ржаной – 34;

«Диабетический» – 38;

«Бородинский», «Украинский» – 40;

«Зерновой» – 43;

лепешки ржаные – 44;

«Паляница», «Пшеничный» – 50;

«Рижский», батон – 51;

лаваш, булки сдобные – 56;

бублики – 58;

печенье «Миндальное», сухари «Сливочные» – 67;

лапша яичная, сушки – 68;

макароны, печенье сдобное, соломка сладкая – 69;

печенье овсяное – 73;

печенье «Сахарное» – 74;

пряники – 75.

Мука и крахмал:

мука соевая – 18;

мука соевая обезжиренная – 22;

мука из зародышей пшеницы – 33;

мука обойная – 62;

мука ржаная сеяная – 64;

мука пшеничная второй сорт – 65;

мука пшеничная первый сорт – 69;

мука пшеничная высший сорт – 71;

мука кукурузная – 70;

мука гречневая – 71;

крахмал картофельный – 79;

мука рисовая – 80;

крахмал кукурузный – 85.

Крупы:

соя – 17;

чечевица – 46;

фасоль – 47;

горох – 50;

овес (зерно), рожь (зерно) – 55;

ячмень – 56;

гречневая, пшеничная – 57;

кукурузная, овсяная – 60;

«Геркулес» – 62;

перловая, пшено – 67;

рис дикий – 70;

манная, – 71;

рис коричневый 72;

рис басмати – 77;

рис длиннозерный – 78,5.

Овощи:

дайкон – 1;

огурцы парниковые, огурцы соленые, салат листовой, сельдерей (зелень), шпинат – 2;

капуста квашеная, брюссельская, огурцы грунтовые, спаржа, фасоль стручковая, щавель – 3;

лук зеленый, помидоры консервированные, редис – 3,5;

капуста пекинская, цветная, помидоры – 4;

кабачки, баклажаны, капуста отварная – 4,5;

икра баклажанная, капуста белокочанная, краснокочанная, перец болгарский, чеснок – 5;

арбузы, репа, укроп, черемша – 6;

лук-порей, редька, сельдерей (корень) – 6,5;

морковь – 7;

брюква, дыня, икра кабачковая, петрушка – 7,5;

бобы, горошек зеленый, кольраби – 8;

лук репчатый, пастернак (корень), свекла – 9;

хрен – 11;

топинамбур – 13;

пюре картофельное – 15;

картофель отварной – 16;

картофель жареный – 24.

Фрукты:

авокадо, лимоны – 3;

грейпфруты – 6,5;

мандарины – 7,5;

айва, алыча, апельсины, киви – 8;

абрикос, фейхоа, папайя – 9;

яблоки, груши, персики, сливы, терн – 9,5;

гранаты – 11;

инжир, ананасы – 12;

нектарины – 13;

хурма – 15;

финики – 69.

Грибы:

шампиньоны – 0,1;

сморчки – 0,2;

вешенки, маслята, опята, рыжики – 0,5;

белые, грузди, лисички, подберезовики, подосиновики – 1;

сыроежки – 1,5;

белые сушеные – 9;

подосиновики сушеные – 13;

подберезовики сушеные – 14.

Ягоды:

клюква – 4;

ежевика – 4,5;

облепиха – 5,5;

голубика – 7;

морошка, земляника, смородина красная и черная – 7,5;

брусника, малина, смородина белая, черника – 8;

крыжовник, рябина красная – 9;

шиповник – 10;

вишня, черешня, рябина черноплодная – 11;

виноград – 15;

шиповник сушеный – 21,5.

Сухофрукты:

курага – 51;

урюк – 53;

инжир сушеный, персики сушеные, чернослив – 58;

яблоки сушеные – 59;

груши сушеные – 63;

изюм, кишмиш – 66.

Орехи, семена:

оливки – 5;

фундук – 9,5;

арахис, кедровые – 10;

семена подсолнечника – 11;

грецкие, кунжут, семена тыквы – 12;

миндаль – 13;

мак – 14,5;

фисташки – 15;

кешью – 22,5.

Сласти:

«Рафаэлло» – 39;

шоколад горький – 48;

пирожное трубочка – 49;

пирожное слоеное – 51;

пирожное песочное, «Сникерс», шоколад молочный – 52;

«Баунти», пирожное вафельное, халва подсолнечная – 55;

пирожное бисквитное, пирожное миндальное, «Твикс» – 63;

мармелад в шоколаде – 64;

вафли, грильяж в шоколаде – 65;

зефир в шоколаде – 68;

пастила в шоколаде – 71;

гематоген, мед, «Сластена» – 75;

мармелад – 76;

вафли фруктовые, зефир, пастила, – 80;

ирис – 82;

конфеты-помадка – 83;

«Фрутелла» – 84;

рахат-лукум – 88;

карамель с молочной начинкой – 91;

карамель с фруктово-ягодной начинкой – 92;

карамель глазированная – 93;

драже сахарное – 98;

сахар-песок, сахар-рафинад – 99.

Варенье:

яблочное повидло – 65;

персиковое – 67;

яблочное – 68;

малиновое – 70;

айвовое, грушевое – 71;

абрикосовое – 72;

черносмородиновое – 73;

клубничное – 74;

сливовое, из аронии – 75;

мандариновое – 76.

Безалкогольные напитки:

вода, минеральная вода, чай (без сахара), кофе (без сахара), кола диетическая – 0;

квас хлебный – 5;

чайный гриб – 7;

лимонад – 7,5;

«Спрайт» – 10,2;

«Кока-кола» – 10,6;

«Пепси-кола» – 11,8;

«Миринда» – 12,2;

«Швепс» – 12,6;

«Фанта» – 12,9.

Соки:

томатный – 3;

лимонный – 4;

грейпфрутовый – 8;

мандариновый, яблочный – 10;

айвовый, вишневый, черноплодно-рябиновый – 11;

ананасовый – 12;

абрикосовый, апельсиновый, морковный – 13;

гранатовый, свекольный – 14;

сливовый – 15;

виноградный, шиповниковый – 16;

персиковый – 17.

Крепкие алкогольные напитки:

бренди, водка, виски, джин, коньяк, ром, текила – 0;

абсент – 1,5;

джин с тоником – 7.

Вина и вермуты:

красное сухое виноградное, белое сухое виноградное – 1;

мартини экстра драй, полусухие вина – 2,5;

полусладкие вина – 5;

бюссо – 14;

мартини россо – 14,5;

кагор, мартини розе, мартини бьянко – 16;

десертные вина – 20.

Аперитивы:

ксевен руби – 20;

кампари биттер, кампари розовое – 25;

мартини биттер – 30.

Ликеры:

«Амаретто» – 17;

«Бейлис», «Малибу» – 20;

«Кримфилд» – 23;

«Куантро» – 25;

«Старый Таллин» – 32.

Шампанское:

сухое – 0,5;

полусухое – 2,5;

полусладкое – 5;

сладкое – 8.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день – 35 очков

Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт.; ветчина – 1 ломтик; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат овощной (огурец, помидор) – 150 г; щи (без картофеля, с мясом и сметаной) – 250 г; бифштекс – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи грецкие – 50 г.

Ужин: салат (капуста, масло растительное) – 100 г; рыба отварная – 200 г; кефир – 200 мл.

Второй день – 33 очка

Завтрак: сыр «Адыгейский» – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат (помидор, брынза, зелень, масло растительное) – 150 г; щи (без картофеля, с мясом и сметаной) – 250 г: шашлык – 100 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Полдник: апельсин – 1 шт.

Ужин: капуста цветная отварная – 150 г; курица жареная – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день – 37 очков

Завтрак: сосиски отварные – 3 шт.; горошек зеленый с маслом растительным – 50 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат (капуста квашеная, масло растительное) – 150 г; суп овощной – 250 г; отбивная из свинины – 100 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт.

Ужин: тыква пареная без сахара – 250 г.

Четвертый день – 36 очков

Завтрак: морковь тертая со сметаной – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат (овощи, шампиньоны) – 150 г; суп куриный (курица, зелень, лук репчатый) – 250 г; рыба отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: грейпфрут – 150 г.

Ужин: курица отварная – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день – 39 очков

Завтрак: бутерброд (хлеб, листья салата, тунец или сайра) – 2 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат (помидор, оливки) – 100 г; окрошка (мясо, айран) – 250 г; бифштекс – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: арахис – 30 г.

Ужин: сыр «Адыгейский» – 200 г; рыба отварная – 200 г; вино сухое красное – 200 мл.

Шестой день – 33 очка

Завтрак: яйца – 3 шт.; помидор – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат (свекла отварная, чеснок, майонез) – 150 г; курица жареная – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт.

Ужин: салат (редис, майонез) – 100 г; рыба отварная – 200 г.

Седьмой день – 37 очков

Завтрак: сосиски отварные – 4 шт.; икра кабачковая – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: салат (редис, майонез) – 100 г; курица-гриль – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: апельсин – 1 шт.

Ужин: салат (помидор, масло растительное) – 150 г; орехи кедровые – 50 г.

Диета для мужчин

Мужчины также могут обнаружить у себя лишние килограммы. Эта диета предназначена для мужчин, время от времени занимающихся спортом, но в то же время недовольных своим весом. Диета поможет достичь гармонии и в сексуальной сфере.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Завтрак: фрукты свежие – 100 г; вода минеральная – 200 мл.

Второй завтрак: каша из любой крупы – 150 г; творог – 75–100 г; чай зеленый – 200 мл.

Обед: мясо или рыба отварная – 100 г; рис отварной или картофель запеченный – 100 г; салат овощной – 100 г; фрукты (любые) – 75 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: фрукты – 100 г; кефир – 200 мл.

Диета из свежих овощей

Это очень полезная и легкая диета. Так как ее основу составляют свежие овощи, то лучше следовать ей именно в сезон овощей, в конце лета – начале осени. Диету можно соблюдать в течение месяца. Если следовать ей дольше, она не принесет вреда, но нужно включить в ежедневный рацион необходимое количество белков и углеводов.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: салат (морковь тертая, хлопья кукурузные или овсяные, молоко) – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: огурец – 1 шт.

Обед: салат овощной (любые овощи) – 200 г; картофель отварной – 2 шт.; сметана – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник: перец болгарский – 1 шт.

Ужин: салат овощной (помидор, огурец, масло растительное) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: творог – 100 г; огурец – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Второй завтрак: яблоко – 1 шт.

Обед: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 200 г; салат из моркови с майонезом – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: йогурт – 75 мл.

Ужин: салат овощной (морковь, перец болгарский, капуста, масло растительное) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: салат (огурцы, зелень, масло оливковое) – 150 г; кофе без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: грейпфрут – 1 шт.

Обед: суп овощной (овощи любые) – 200 мл; хлеб ржаной – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: тост (хлебец с маслом) – 1 шт.

Ужин: овощи отварные (тыква, кабачок) – 150 г; сок фруктовый – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: салат (огурцы, горошек зеленый, лук зеленый, масло оливковое) – 150 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: йогурт – 75 мл.

Обед: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 200 г; салат (редис, огурец, масло оливковое) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: мандарин – 1 шт.

Ужин: салат (фасоль, морковь, яблоко, масло оливковое) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: салат (морковь, капуста, масло оливковое) – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: помидор – 1 шт.

Обед: салат овощной (любые овощи) – 200 г; картофель отварной – 2 шт.; сметана – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник: перец болгарский – 1 шт.

Ужин: салат овощной (помидор, огурец, масло растительное) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: картофель отварной – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: апельсин – 1 шт.

Обед: салат овощной (брокколи, морковь, перец болгарский, фасоль, лук репчатый, лук зеленый, масло оливковое) – 200 г; сок фруктовый – 200 мл.

Полдник: йогурт – 75 мл.

Ужин: салат (морковь тертая, сметана) – 150 г; кефир – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: творог – 100 г; апельсин – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: яблоко – 1 шт.

Обед: салат (морковь с майонезом) – 150 г; тосты (хлебцы с маслом) – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: йогурт – 75 мл.

Ужин: салат овощной (морковь, перец болгарский, капуста, масло растительное) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета «Бразильский карнавал»

Эта диета рассчитана на 2 нед. За это время вам удастся похудеть на 4–5 кг. Диета несложная и довольно легко переносится.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: яйцо – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: яйцо – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; груша – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: яйцо – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: яйцо – 1 шт.; грейпфрут – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: яйца – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: говядина отварная – 100 г; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: йогурт – 75 мл; сок фруктовый – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: рыба отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: яйца – 2 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: яйцо – 2 шт.; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: рыба отварная – 100 г; овощи (любые) – 100 г; кефир – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: говядина отварная – 100 г; огурец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: телятина отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: цыпленок отварной или жареный – 150 г; овощи (любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: цыпленок отварной или жареный – 100 г; овощи (любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Домашняя диета

Многим женщинам придется по душе домашняя диета. Продукты, входящие в рацион, богаты белками и углеводами, благодаря этому чувство голода возникает редко.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: каша гречневая без соли – 100 г; кефир – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 150 г; сок ананасовый – 200 мл.

Второй день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: рагу овощное (картофель, морковь, лук репчатый, фасоль) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: грудка куриная отварная – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; сок ананасовый или грейпфрутовый – 200 мл.

Третий день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: сало – 80–100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; бананы – 2 шт.; кефир – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: пюре картофельное – 150 г; сок томатный – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл; уголь активированный – 2 таблетки.

Обед: рагу овощное (картофель, морковь, лук репчатый, фасоль) – 150 г; чай без сахара – 200 мл; уголь активированный – 2 таблетки.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: грудка куриная отварная – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; сок ананасовый или грейпфрутовый – 200 мл; уголь активированный – 2 таблетки.

Пятый день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: грудка куриная отварная – 50 г; рис отварной – 100 г; кефир – 200 мл.

Полдник: салат фруктовый (фрукты любые) – 100 г; изюм – 2 столовые ложки.

Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; сок апельсиновый – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: каша гречневая – 100 г; овощи или фрукты (любые) – 100 г; чай зеленый – 200 мл.

Полдник: творог – 100 г.

Ужин: морковь тертая – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай зеленый – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: рагу овощное (картофель, морковь, лук репчатый, фасоль) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: бананы – 2 шт.; сок яблочный – 200 мл.

Специальная диета

Специальной диеты можно придерживаться около 20 дней.

В ее основе – чередование овощных, белковых и молочных дней. Самыми сложными являются первые 2 дня. Во время соблюдения этой диеты запрещено употреблять белый хлеб, сахар, картофель, макаронные изделия, пиво, вино, лимонад, печенье, конфеты. При строгом соблюдении диеты за 20 дней можно потерять 10–15 кг. Повторить диету можно только через 1 мес. В это время нужно обязательно включить в рацион творог.

Рацион на 6 дней, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: молоко или кефир – 400 мл.

Обед: сок томатный – 200 мл.

Второй завтрак: хлеб ржаной – 1 ломтик; молоко или кефир – 200 мл.

Полдник: сок томатный – 200 мл.

Ужин: молоко или кефир – 200 мл.

Второй день

Завтрак: молоко или кефир – 200 мл.

Второй завтрак: сок томатный – 200 мл.

Обед: хлеб ржаной – 1 ломтик; молоко или кефир – 400 мл.

Полдник: сок томатный – 200 мл.

Ужин: хлеб ржаной – 1 ломтик; молоко или кефир – 200 мл.

Третий день

Завтрак: бутерброд (хлеб ржаной с маслом) – 1 шт.; мед – 1/2 чайной ложки; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 200 мл; мясо отварное – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник: мед – 1/2 чайной ложки; чай зеленый – 200 мл.

Ужин: мясо отварное – 100 г; сыр – 50 г; кефир – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: бутерброд (хлеб ржаной с маслом) – 1 шт.; мед – 1/2 чайной ложки; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 200 мл; рыба отварная – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник: мед – 1/2 чайной ложки; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; сыр – 50 г; кефир – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: яблоки – 2 шт.

Обед: суп овощной – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: апельсины – 2 шт.

Ужин: хлеб ржаной – 1 ломтик; мед – 1/2 чайной ложки; чай без сахара – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: апельсины – 2 шт.

Обед: винегрет без картофеля – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яблоки – 2 шт.

Ужин: хлеб ржаной – 1 ломтик; мед – 1/2 чайной ложки; чай без сахара – 200 мл.

Диета для женщин

Эта диета больше подходит для тех, кому уже исполнилось 30 лет. Во время диеты лучше полностью отказаться от сахара, употребляя вместо него заменитель (не более 6 таблеток в день). Для нормализации работы почек рекомендуется ежедневно выпивать 10–20 стаканов воды. Следовать этой диете можно довольно длительное время, она достаточно богата минеральными веществами и витаминами.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: творог – 125 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб – 1 ломтик; кофе или чай – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; говядина или мясо индейки отварное – 100 г; зеленый горошек – 3 столовые ложки; чай – 200 мл.

Полдник: яблоки – 1–2 шт.

Ужин: творог – 75 г; хлеб – 1 ломтик; чай – 200 мл.

Второй день

Завтрак: салат овощной (морковь, брокколи, масло оливковое) – 100 г; кофе – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; рыба отварная – 100 г; чай – 200 мл.

Полдник: мандарины – 1–2 шт.

Ужин: творог – 100 г; чай – 200 мл.

Третий день

Завтрак: творог – 75 г; чай зеленый – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; хлеб – 1 ломтик; чай – 200 мл.

Полдник: сливы – 1–2 шт.

Ужин: йогурт – 75 мл; сок фруктовый – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: яблоко – 1 шт.; кофе – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; салат овощной – 100 г; чай – 200 мл.

Полдник: апельсины – 1–2 шт.

Ужин: творог – 100 г; чай – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: творог – 100 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб – 1 ломтик; кофе или чай – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; говядина или мясо индейки отварное – 100 г; горошек зеленый – 3 столовые ложки; хлеб – 1 шт.; чай – 200 мл.

Полдник: яблоки – 1–2 шт.

Ужин: творог – 75 г; хлеб – 1 ломтик; чай – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: творог – 100 г; хлеб – 1 ломтик; чай зеленый – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; хлеб – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; чай – 200 мл.

Полдник: сливы – 1–2 шт.; йогурт – 75 мл.

Ужин: йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: салат овощной (овощи любые) – 100 г; бутерброд (хлеб ржаной с маслом и сыром) – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; рыба отварная – 100 г; горошек зеленый – 3 столовые ложки; чай – 200 мл.

Полдник: груши – 1–2 шт.

Ужин: творог – 75 г; хлеб – 1 ломтик; чай – 200 мл.

Диета «Стойкий результат»

Продукты, входящие в рацион этой диеты, очень полезны и доступны. В ее состав входят так необходимые организму овощи и фрукты, благодаря чему можно избавиться от 4–7 лишних килограммов.

Во время соблюдения этой диеты исключите из своего рациона свеклу, картофель, бобовые, морковь, сахар. Все молочные продукты должны быть обезжиренными. Чтобы избежать обезвоживания организма, ежедневно выпивайте около 2 л жидкости (травяных чаев, минеральной и обычной воды, компотов, отвара из шиповника). Салаты необходимо заправлять соусом, приготовленным по специальному рецепту (1 чайную ложку оливкового масла смешать с соком 1 лимона).

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: киви – 2 шт.; каша овсяная на молоке – 100 г.

Второй завтрак: йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; грудка куриная отварная – 80 г; капуста цветная отварная – 100 г; сыр – 2 ломтика.

Полдник: груша – 1 шт.; отвар капустный – 200 мл.

Ужин: омлет из 2 яиц; йогурт – 75 мл.

Второй день

Завтрак: каша гречневая – 100 г.

Второй завтрак: тост (хлеб с джемом) – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Обед: рыба отварная – 100 г; овощи тушеные (любые) – 100 г.

Полдник: груша – 1 шт.

Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; творог – 80 г; отвар капустный – 200 мл.

Третий день

Завтрак: сок фруктовый – 100 мл; вода – 100 мл.

Второй завтрак: каша овсяная на молоке – 100 г; кофе или чай – 200 мл.

Обед: телятина отварная – 100 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.

Полдник: орехи миндальные – 4 шт.; орехи лесные – 3 шт.; орех грецкий – 1 шт.

Ужин: капуста цветная – 100 г; йогурт – 75 мл; отвар капустный – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: каша перловая на молоке – 100 г; мандарины – 2 шт.

Второй завтрак: йогурт – 75 мл; кофе или чай – 200 мл.

Обед: кальмары отварные – 100 г; баклажаны тушеные – 100 г; яблоко – 1 шт.

Полдник: курага – 4 шт.; чернослив – 4 шт.

Ужин: овощи отварные (любые) – 100 г; чай – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: каша овсяная на молоке – 100 г.

Второй завтрак: тост (хлеб с джемом) – 1 шт.; киви – 2 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Обед: грудка куриная отварная – 100 г; капуста цветная или брокколи отварная – 100 г; йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.

Полдник: груша – 1 шт.

Ужин: помидоры, запеченные с сыром – 2 шт.; творог – 80 г; отвар капустный – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: каша гречневая – 100 г.

Второй завтрак: йогурт – 75 мл; хлеб – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Обед: овощи тушеные (любые) – 100 г; рыба отварная – 100 г; сыр – 1 ломтик; яблоко – 1 шт.

Полдник: орехи миндальные – 4 шт.; орехи лесные – 3 шт.; орех грецкий – 1 шт.

Ужин: овощи тушеные – 100 г; чай – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: яблоко – 1 шт.

Второй завтрак: яблоко – 1 шт.

Обед: яблоко – 1 шт.

Полдник: яблоко – 1 шт.

Ужин: яблоко – 1 шт.

Диета «Скорая помощь»

Эта диета может пригодиться, если требуется срочно избавиться от лишних килограммов, например после торжественного застолья или вечеринки. Следовать ей необходимо 1–3 дня. Лучше всего совмещать диету с физическими нагрузками.

Рацион на 2 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; кофе или чай – 200 мл.

Обед: спагетти – 100 г; сок томатный – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт.

Ужин: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; чай зеленый – 200 мл.

Второй день

Завтрак: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; кофе или чай – 200 мл.

Обед: овощи отварные (любые) – 100 г; сок ананасовый – 200 мл.

Полдник: груша – 1 шт.

Ужин: чай без сахара – 200 мл.

Диета по знакам зодиака

В последнее время очень популярной стала диета по знакам зодиака. Рацион определяется исходя из того, к какому знаку зодиака вы принадлежите.

Диета для Овна (21 марта – 20 апреля)

Овну очень трудно пройти мимо пирожных и булочек. Как правило, он заходит во все встречающиеся на пути кафе. Тем не менее он всегда в движении и ведет активный образ жизни. Овен с трудом принимает решение заняться физическими упражнениями. Ситуация усугубляется еще и тем, что от природы у него довольно рыхлое тело. Овны должны помнить, что им следует отказаться от привычки перекусывать на ходу и ограничиться 4-разовым питанием.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: яйцо всмятку – 1 шт.; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; йогурт – 75 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.

Полдник: апельсин – 1 шт.

Ужин: картофель в мундире – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; яблоко – 1 шт.; банан – 1 шт.

Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; курица отварная – 60 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; груша – 1 шт.

Полдник: грейпфрут – 1 шт.

Ужин: говядина – 75 г; морковь или капуста цветная отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; апельсин – 1 шт.

Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; хлеб отрубный – 2 ломтика; грейпфрут – 1 шт.; йогурт – 75 г.

Полдник: творог – 60 г.

Ужин: салат фруктовый (фрукты любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Тельца (21 апреля – 20 мая)

Все Тельцы просто обожают вкусно покушать. Даже представить себе нельзя, что что-то может испортить им аппетит. Мысль о том, что им необходимо ограничить себя в еде или даже совсем отказаться от любимого лакомства, способна вызвать у них де-прессию. Тельцы не отказываются от физических упражнений или каких-либо спортивных соревнований, но редко занимаются одним видом спорта продолжительное время. Совет для Тельца: старайтесь основное количество продуктов питания съесть во время обеда, а завтрак и ужин сделать легкими.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; мармелад – 50 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: курица жареная – 250 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб – 2 ломтика; дыня – 100 г; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; сыр – 60 г; ананас – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: говядина отварная – 80 г; помидор – 1 шт.; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: суп постный – 200 мл; ветчина – 80 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; курица отварная – 50 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: фасоль отварная – 125 г; хлебцы – 2 шт.; помидоры – 2 шт.; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; рыба отварная – 60–70 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Близнецов (21 мая – 20 июня)

Трудно застать Близнецов в том момент, когда они ничего не едят. Их рты все время набиты орехами, печеньем, конфетами и т. д. Спорт Близнецы не любит, тем не менее им удается сохранить довольно-таки стройную фигуру. Впечатление немного портят тяжеловатые предплечья.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; сыр тертый – 25–30 г; чай без сахара – 200 мл.

Обед: говядина отварная – 75 г; рис отварной – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: салат фруктовый (апельсин, яблоко, банан, йогурт) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: рыба отварная – 75 г; капуста тушеная – 80 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 80–90 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; яйцо вкрутую – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: курица отварная – 75 г; картофель в мундире – 100 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: малина – 100 г; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Рака (21 июня – 20 июля)

Женщина-Рак очень гостеприимная хозяйка. Она любит готовить и всегда стремится попотчевать гостей и домочадцев чем-нибудь вкусненьким. И, конечно же, разделяет с ними все трапезы. Она никогда не оставит своего мужчину голодным. Можно с уверенностью сказать, что вес Женщины-Рака напрямую зависит от ее личной жизни. Сила воли – не самая сильная ее сторона характера, поэтому Рак не может выдержать ежедневные физические упражнения. Редко можно встретить стройную женщину-Рака.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: грибы отварные – 50 г; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; сок гранатовый – 200 мл.

Обед: креветки – 50 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; авокадо – 1/2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: курица жареная – 75–85 г; салат (спаржа, картофель, кресс-салат, апельсин) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: лосось копченый – 25–30 г; тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; сок лимона – 2 столовые ложки.

Обед: курица жареная – 100 г; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: крабы – 150 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 75 г; дыня – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: икра кабачковая – 30–40 г; салат (огурец, редис, масло оливковое) – 100 г; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: рыба отварная – 100 г; помидор – 1 шт.; виноград – 50 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Льва (21 июля – 20 августа)

Львы стремятся быть в центре внимания и обожают роскошь. Они считают, что заслуживают только самого лучшего. В ресторане они заказывают самое дорогое блюдо. В их рационе много блюд с избытком жиров. У Львов вполне стройная фигура, но из-за подобного образа жизни с возрастом у них могут появиться проблемы со здоровьем.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: сыр – 50 г; хлебец – 1 шт.; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: суп овощной – 200 мл; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: курица жареная – 150 г; рис отварной – 100 г; салат (брокколи, морковь, редис, огурец, масло оливковое) – 100 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: салат овощной (овощи любые) – 100 г; сыр – 30 г; ананас – 40–50 г; чай без сахара – 200 мл.

Обед: рыба отварная – 100 г; салат (помидор, огурец, лук зеленый, масло оливковое) – 100 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: баранина жареная – 125 г; картофель отварной – 150 г; капуста цветная отварная – 70 г; хлебец – 1 шт.; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: фасоль отварная – 125 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: говядина отварная – 80 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: курица жареная – 150 г; помидор – 1 шт.; пюре картофельное – 75 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; мороженое – 30 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Девы (21 августа – 20 сентября)

От природы у Девы очень хорошая фигура. Ее проблема состоит в том, что она не может и не хочет выкидывать еду. Девам приходится доедать обеды за своими детьми, после праздничного застолья и т. д. Слабое место Дев – живот. Именно в области талии у них и откладываются лишние килограммы. Самым питательным для Девы должен быть завтрак, в остальное время – лишь легкая еда.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: хлопья кукурузные с молоком – 100 г; хлебец – 1 шт.; банан – 1 шт.; мармелад – 50 г; йогурт – 75 г; кофе без сахара – 200 мл.