Библиотека Mosbiblio

·       Постарайтесь максимально избежать сна не в своей любимой постели. Конечно, от командировок порой не отвертишься, но попытаться можно. И вообще, если вы переутомлены, то можете с чистой совестью спихивать львиную долю своих обязанностей на других людей - сослуживцев, подчиненных. Оставьте себе лишь минимум до тех пор, пока не почувствуете полное восстановление сил. А может быть, после этого есть смысл оставить все без изменений - если они какое-то время справились без вас, пусть справляются и дальше.
Не оставайтесь ночевать в гостях. С возрастом появляются свои привычки. Ночь, проведенная в чужой квартире, на чужой жесткой подушке, на неудобном ложе вряд ли освежит вас. Вы можете серьезна нарушать свой биологический ритм. Отправляясь в гости в "спальный" район, позаботьтесь о том, чтобы уехать пораньше. Если вы распрощаетесь с гостеприимными хозяевами в 10-11 вечера, то в транспорте вас начнет клонить ко сну, и вы собьете свой ритм сна.
·       Никогда не пользуйтесь снотворными препаратами, даже если ворочались в постели до рассвета. Самый простой способ - выпить на ночь стакан теплого молока, можно с медом, сушеной малиной или малиновым вареньем. Содержащийся в молоке кальций - это природное седативное (успокаивающее). Можно выпить травяной успокаивающий чай. Не отмахивайтесь: "А, это для меня что слону дробинка!". Самая неправильная позиция: "Я уже все перепробовала, даже сильнодействующие снотворные, и такие простые средства мне точно не помогут". Не забывайте об эффекте самовнушения - что бы вы ни принимали, всегда настраивайтесь на положительный эффект, и он непременно будет.
Чтобы убедить вас в этом, напомню о так называемом плацебо-эффекте ("плацебо" в переводе с латыни - "пустышка"). Врачи - психиатры в своей практике иногда назначают любой безвредный препарат и говорят пациенту, что это самое эффективное средство для лечения тех или иных расстройств. Врач внушает это больному и обучает его самовнушению. Результат гарантирован - можно дать больному хоть аспирин, и он успокоится, или уснет, или наоборот, будет чувствовать прилив сил, - в зависимости от того, что внушит ему психиатр.
- Доктор, я плохо сплю. И голова болит.
- Вот вам рецепт. Вечером примите две таблетки, а утром, если проснетесь, - ещё одну.
Анекдот
·       Если бессонница стала стойкой, попробуйте такой способ. Ложитесь спать в свое привычное время, выключив свет. Если через 15 минут вам не удалось заснуть, вставайте, включайте свет, уйдите в другую комнату или на кухню и в течение часа занимайтесь какими-нибудь спокойными делами, стараясь не думать о служебных или личных проблемах. Потом снова ложитесь и если через 15 минут не заснули, опять вставайте и займитесь чем-то. Через час снова ложитесь. И так далее. Обычно после второго "вставания" человек засыпает. Но, быть может, с первого раза у вас не получится, и "лечь-встать" придется несколько раз. Не отчаивайтесь и продолжайте. Со временем вы научитесь засыпать уже с первого раза в течение 15 минут. Это достаточно эффективный способ борьбы с бессонницей - многие мои пациенты, используя его, успешно с нею справлялись.
·       Справиться с бессонницей вам поможет ещё один способ. Выключите свет, ложитесь на спину и на счет 1-2-3-4 сделайте глубокий вдох. Затем на счет 1-2-3-4 - глубокий выдох. Далее на счет 1-2 не дышите. Снова вдохните на счет 1-2-3-3, затем выдохните, удлиняя выдох на один счет. Задержите дыхание на счет 1-2. Далее вдыхайте на 4 счета, а выдыхая, удлиняйте каждый выдох на один счет. На этом этапе ваша задача - достичь "рекордного" выдоха, считая до восьми. После этого удлиняйте на один счет и вдох, и выдох. В идеале - достичь выдоха на счет 11. Если у вас получится, то после выдоха удлиняйте задержку дыхания на один счет: 1-2-3. Повторите несколько раз. Но если не получится так удлинить выдох, - не беда. Зафиксируйтесь на той цифре вдоха и выдоха, которая у вас получается. Дышите с удовольствием, расправляя грудную клетку и ощущая, как наполняются легкие. Понадобится не так уж много времени, и вы уснете.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Надеюсь, уважаемые читательницы, вы почерпнули из книги кое-что полезное для себя.
Здесь вы узнали о женщинах, которые научились жить самостоятельно и решать свои проблемы, не полагаясь на мужчин.
Не стоит думать, что жизнь независимых женщин состоит лишь из одних проблем, которые они героически преодолевают. Уверена, что многие не согласятся изменить свой статус, даже если будет такая возможность, - сценарий собственной жизни они пишут сами и не привыкли от кого-то зависеть. К тому же, плюсов в их жизни немало, а минусы они считают закономерным "приложением."
Опыт героинь этой книги даст вам немало пищи для размышления. Быть может, прочтя о преимуществах и проблемах самостоятельных женщин, вы решите для себя: "Нет уж, мне такой судьбы не надо. Женщина должна быть замужем", - или наоборот, задумаетесь, стоит ли держаться за брак, который трещит по всем швам, и решите, что чем "какой-никакой муж", - лучше никакого. Но решать только вам.
Если в опыте деловых женщин, героинь этой книги, вы увидели нечто позитивное, то в этой серии будет следующая книга на эту тему - как стать сильной женщиной, избавиться от недостатков, которые вам мешают, неуверенности в себе, как преодолеть сомнения и нерешительность и приобрести необходимые качества характера, и о многом другом, что нужно, чтобы стать преуспевающей деловой женщиной.
Для тех, кто ещё надеется встретить мужчину, с которым хотелось бы связать свою судьбу, скоро выйдет книга "Как выбрать спутника жизни". Из неё вы узнаете, где можно познакомиться с мужчиной и как это сделать, и как потом построить прочные отношения, чтобы он стал настоящим спутником жизни.
Верьте в удачу, и она вас обязательно найдет!