Библиотека Mosbiblio

Вестник «Здоровый образ жизни» - «ЗОЖ», 2003 г., №3 (231)

 

Горячая линия с доктором Владимиром Хорошевым

ГРИПП ИДЕТ! ЧТО ДЕЛАТЬ?

Средства массовой информации бьют тревогу: на страну надвигается грипп. Еще не повальная эпидемия, но в некоторых регионах ситуация весьма напряженная.

Едва ли не половина заболевших - дети; в основном школьники и те, что посещают детские сады. Они и есть главные переносчики гриппа в своих семьях. Следом за ними наиболее уязвимы пожилые и старые люди, а также страдающие тяжелыми хроническими заболеваниями.

Как максимально уменьшить восприимчивость к гриппу? Вероятно, мои советы покажутся читателям банальными, и тем не менее к ним стоит прислушаться, ибо иных средств эффективной профилактики нет.

Прежде всего речь пойдет о закаливающих процедурах. Считаю, что в этот опасный для здоровья период просто необходима утренняя гимнастика Достаточно 10-15 минут в хорошо проветренной комнате. Прекрасная вещь - воздушные ванны. Я имею в виду краткосрочные обнажения перед открытой форточкой, начиная от 30 секунд до 1-2 минут. Очень желательны длительные - до 2-3 часов прогулки на свежем воздухе в любую погоду, соответственно, разумеется, одетыми.

Умывания холодной водой, обмывания до пояса туловища и рук, контрастные обливания стоп входят в тот же комплекс мер. При контрастных обливаниях следует учитывать возраст, степень адаптации к смене температур. Так, для детей до 3-4 лет показано чередование температуры от 38-40 градусов до 22-23; детям старше 4 лет берется диапазон 37-38 градусов и 17-'18, Ну и так далее. Для молодежи и взрослых, чем больше разница температур, тем лучше.

Это что касается долгосрочной профилактики. Но грипп — уже печальная реальность и потому рассмотрим проблему в прикладном плане.

Симптомы заболевания известны: общая слабость, недомогание, мышечные боли, ломота в теле, першение в горле и носоглотке, кашель, насморк, ощущение рези в глазах, повышение температуры тела...

В период угрозы эпидемии гриппа и в ходе ее необходимо использовать препараты для коррекции иммунной системы (по некоторым данным, она в той или иной степени скомпрометирована у 47-50% людей, к коим можно отнести практически всех так называемых «хроников» — мы о них уже говорили). Для коррекции использовать витаминные препараты (особенно витамины А, С,— аскорбиновую кислоту и группы В) в соответствующих возрастных дозах. Рекомендуются также «Ундевит», «Гексавит» и другие. Принимать их следует 2-3 раза в день продолжительностью до 25-30 дней. Детям дошкольного возраста в этот период советую принимать сироп из плодов шиповника - по 1 чайной ложке в день.

Очень эффективны адаптогенные препараты растительного происхождения, в частности, настойка аралии маньчжурской: детям — по 1-2 капли на каждый год жизни 1 раз в день за полчаса до еды в течение 15-20 дней.

Взрослым и детям старше 3 лет для профилактики против вирусной инфекции эффективен препарат «Продигиозан».

Применяется он через носовые ходы с помощью распылителей (используется 0,005% раствор «Продигиозана»). Вводят по 0,25 мл в каждый носовой ход - взрослым дважды с интервалом 3-5 минут (то есть на процедуру расходуется 1 мл препарата); а детям с 3 лет препарат вводится однократно (0,5 мл на процедуру). Профилактический курс включает в себя 3 процедуры с интервалом в 4-5 дней. Повторные курсы проводятся через 3-4 месяца.

Ну, а если в семье уже кто-то болен гриппом? Меры в данном случае должны быть направлены на то, чтобы предупредить возникновение осложнений у заболевшего и уменьшить вероятность заражения других членов семьи.

Надо (обязательно!) уложить больного в постель, вызвать врача, надеть маски, приготовленные из 3-4 слоев марли, и постараться свести к минимуму контакты с заболевшим. Если есть возможность, изолируйте больного и не общайтесь с ним без крайней необходимости. По возможности чаще проветривайте все помещения и производите 2-3 раза в день влажную уборку.

Одним из самых эффективных (и при этом доступных) средств экстренной профилактики гриппа для взрослых считаю препарат «Ремантадин» Он проявляет свои профилактические свойства в отношении практически всех известных ныне штаммов вируса гриппа типа А. «Ремантадин» используется и в период уже возникшей эпидемии.

Прием «Ремантадина» надо начинать после появления первых признаков болезни у любого из членов семьи (или трудового коллектива).

Лечение при неосложненном течении гриппа сводится к приему «Ремантадина» по такой схеме: по 100 мг 3 раза в день в течение 3-5 дней (при этом непременно надо учитывать противопоказания - беременность и заболевания печени) в сочетании с аскорбиновой кислотой (витамином С), ацетилсалициловой кислотой(аспирином) или анальгином, и обязательно с использованием одного из антигистаминных препаратов: «Димедрола», «Супрастина», «Кларити-на», «Тавегила» и других в соответствующих возрасту дозировках. Обязательно используйте 0,25%-ную оксолиновую мазь. Она закладывается в носовые ходы 2-3 раза в день.

В 1-й день болезни взрослому человеку допустимо принять дозу 300 мг «Ремантадина».

Детям в возрасте 7-10 лет следует принимать по 50 мг «Ремантадина» 2 раза в день, а в возрасте 11 -14 лет - по 50 мг З раза в день; курс - 5 дней.

Есть и другая схема применения «Ремантадина»

(тоже с 1-3-го дня болезни) - по 100 мг З раза в день в течение 3-5 дней в сочетании с таблетками «Колдрекса» (не более 2 таблеток в сутки!) и симптоматическое лечение так называемого катарального синдрома. «Колдрекс» в таблетках можно заменить препаратом «Колдрекс хотрем» для приготовления горячего питья (по 1/2 пакетика 1 -2 раза в день). Или можно использовать препарат «Колдрекс найт» — 1 дозировочный (мерный) колпачок на ночь.

Для кого-то, возможно, необходимо расшифровать тезис «симптоматическое лечение катарального синдрома». Речь идет о неизбежных спутниках гриппа: неприятном першении в горле, покраснении зева, насморке... Применяются полоскания раствором фурацилина или слабым раствором марганцовки. Что касается насморка, то самое популярное средство здесь нафтизин. Его закапывают в носовые ходы. Однако не уступит ему и сок лука.

Возможна и такая схема применения «Ремантадина»: с 1 -3-го дня от момента заболевания принимать по 100 мгЗ раза в день в течение 3-5 дней в сочетании с «Парацетамолом» (по 250 мг 2 раза вдень) и, конечно же, симптоматическое лечение катарального синдрома с обязательным включением в схему лечения антигистаминного препарата «Тавегила» - по 1 таблетке 2 раза вдень. Надо помнить, что «Парацетамол» с осторожностью применяется людьми с хроническими заболеваниями печени.

Противовирусное действие «Ремантадина» при гриппе особенно эффективно в первые дни развития заболевания. Отмечено, что раннее применение «Ремантадина» надежно предупреждает развитие осложнений, коих у гриппа очень много.

При проблемах с приемом «Ремантадина» он вполне может быть заменен таким препаратом, как «Арбидол» (по200 мг 3 раза в день в течение 3 дней).

В период болезни взрослый человек должен много пить - морсы, чайный гриб, чай - не менее 2,5-3 литров в день. Надо побуждать почки к активной деятельности. Токсические продукты жизнедеятельности вирусов должны как можно быстрее удаляться из организма.

Никто не отменял и так называемые «народные» средства лечения -употребление в пищу репчатого лука, лука-порея, чеснока, лимонов, грейпфрутов, яблок.

Грипп, как правило, лечится в амбулаторных условиях. Но если врач предложил госпитализацию, то мой совет: обязательно принять предложение. Без всякого преувеличения, это сохранит вам здоровье, а зачастую и жизнь. Знаю немало примеров, когда заболевший человек на предложение провести курс лечения в условиях стационара небрежно отмахивался... и заканчивалось это... Плохо заканчивалось!

Нельзя не упомянуть и о послегриппозном состоянии. Организм больного - пусть даже уже бывшего - подвергся интоксикации продуктами жизнедеятельности вирусов. Необходимо время, чтобы избавиться от них, проще говоря, очиститься.

Так вот, для того, чтобы помочь своему организму

справиться с этой задачей, надо применять так называемые адаптогены растительного происхождения. Например, такие (дозы указаны для взрослых):

• Настойка женьшеня

— по 15-20 капель в день до еды. Курс — 1 месяц.

•Жидкий экстракт элеутерококка— по 20-25 капель 2-3 раза в день до еды. Курс - 1 месяц.

• Настойка лимонника китайского — по 20-30 капель 2-3 раза в день до еды. Курс — 1 месяц.

• Настойка заманихи

— по 25-35 капель 2-3 раза в день до еды. Курс — 1 месяц.

•Экстракт жидкий радиолы розовой — по 5-8 капель за 15-20 минут до еды 2-3 раза в день. Курс лечения - 10-20 дней.

Шутить с гриппом - все равно, что гладить зверя в клетке зоопарка. Может обойтись, но, как правило, не обходится...

Не проявляйте безалаберности, не шутите с гриппом, дорогие!

РЕЦЕПТЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ ВРЕМЕНЕМ

• Взять 1 стакан (200 г) калины (можно мороженой), залить 1 л кипятка и кипятить на малом огне 15 мин. Снять, отжать. Калину выбросить. Объем воды довести до 1л (добавить кипяченой воды), добавить2 ст. ложки меда. Остудить и в течение дня всю эту воду выпить. Желательно пить каждый час сколько сможете. Через сутки ваше горло перестанет болеть.

Адрес: Завьялову В.П., 456910, Челябинскаяобл.,г. Сатка, ул. Сол нечная, д. 3, кв. 9.

Серединку чеснока (стебелечек) освободить от долек, проткнуть его насквозь большой иглой, покрутить, чтобы воздух проходил, и прикурить со стороны корешка. Покурить два стебелька и все пройдет: дым дезинфицирует и убивает микробы. Муж два раза покурил, я один раз — и забыли про грипп. Все родственники и друзья пользуются этим рецептом.

•В кружку насыпать по щепотке всех специй, какие есть в доме (лаврушка, перец и т. д.). Все заварить кипятком, чуть остудить, добавить 1 чайную ложку меда и примерно 20 г водки. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.

•На 0,5л теплого молока 1 чайную ложку сливочного масла, 1 чайную ложку меда и 1 сырое яйцо (желательно домашнее, свежее). Все хорошо размешать. Выпить на ночь и сразу же ложиться в постель. Утром встаешь здоровенький.

Адрес: Юдиной Лидии Семеновне, 403500, Волгоградская обл., г. Фролове ул.Октябрьская, Д.1-Б, кв. 12.

Колонка редактора

РЕДАКТОРА - К БАРЬЕРУ!

Что ж, в руках у вас 3-й номер за 2003 год, и, обратите внимание, он на 32 страницах. Мы пока выполняем свое обещание, хотя - кто может заглянуть в будущее? Кто знает, что нас ожидает, какие сюрпризы готовят разлюбезные власти, постоянно повышая цены на транспорт и энергоносители, что влечет за собой.. Впрочем, вы и сами знаете, что это влечет.

Конкретно по этому номеру. 32 полосы позволили нам «разгуляться» аж на 4 страницы с дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Я очень советую нашим читателям освоить эту гимнастику и уделять ей хотя бы 20-30 минут в день.

Ну, а наша редакционная жизнь бьет ключом и не оставляет времени для скуки. Нам тут, например, поступило «заявление - гневный протест - жалоба», и в том числе в связи с запросом к Министерству здравоохранения от Президента РФ за № А -26-11 -295664 от 24 октября 2002 года, от жителя Пензы Ивана Васильевича Кулькова.

В частности, Иван Васильевич сообщает следующее:«В газете «Московский комсомолец - Здоровье» № 8-9 за 2002 год подробно написано о моем открытии, а в следующем номере на странице 19 известный медик прямо определяет, что мое открытие есть гениальная догадка

Чтобы не морочить головы читателям, скажу, что речь идет о «позе орла» и, пардон, натуживаниях при исполнении большой нужды. В 21-м номере вестника «ЗОЖ» и о позе орла, и о натуживаниях вскользь коснулся профессор И. П. Неумывакин.

По поводу данного материала Кульков пишет:

«А тем временем уже просматривается начало плагиата моего открытия и издателями вестника «ЗОЖ», которые напечатали от имени академика (?) Неумывакина следующий текст:

«После опорожнения кишечника, не меняя положения, повторите натуживание 30-50 раз». «Абсолютно никогда ранее, — сообщает Кульков, —кроме меня, таковое не было озвучено. И даже подобного нигде не найти — ни в йоге, ни в тибетской медицине».

В заключение Иван Васильевич обращается к Минздраву РФ с просьбой «обязать Главного редактора вестника «ЗОЖ» Анатолия Коршунова в следующем номере вестника опубликовать мою фамилию с сообщением о том, что я и есть автор открытия самомассажа внутренностей человека для здоровья».

Собственно говоря, по какому поводу мы «ломаем копья»? Я готов признать авторство Ивана Васильевича Кулькова, но при этом заявляю: в принципе, земляне использовали в определенных обстоятельствах «позу орла» до той поры, пока не был изобретен унитаз. Более того, те же йоги, прежде чем занять позу орла, для большего эффекта исполняют упражнение «наули», которое массирует все органы брюшной полости и способствует...

Увы, изобретение Кулькова касается россиян в большей степени, нежели других цивилизованных народов, так как, вероятно, треть населения, имеющая удобства во дворе, вынуждена прибегать к вышеуказанной позе, производя самопроизвольные натуживания, правда, не учитывая при этом количество раз. С другой стороны, редакция готова предоставить И.В. Кулькову финансовую помощь в получении патента на свое открытие.

Это счастье, что в России есть еще мыслящие люди.

Анатолий КОРШУНОВ.

Ваши письма...

ЦЕЛЕБНЫЙ

ЗАПАХ ВАЛЕРИАНЫ

Многие годы, приезжая в отпуск в село Александровское на Ставропольщине к маме, я каждый раз ходил в гости к ее сестре, то есть моей тете — Дусе. Она десятки лет страдала бронхиальной астмой. Я привозил ей каждый раз дефицитные по тому времени лекарства. Все это как-то помогало. Ей было уже за 80 лет, когда в моих поездках на родину случился большой перерыв.

Приехав вновь, я как всегда привез теофедрин и тому подобные лекарства. Вижу: моя тетя рубит у своего дома сухое абрикосовое дерево. Она тогда уже плохо видела и со слухом у нее было не все в порядке... Говорю ей, не представляясь:

—Тетечка, дайте мне ваш топор, я вам помогу! А она мне:

— Иди, милок, своей дорогой, мне тебе нечем платить...

Потом, узнав меня, засетовала:

— Витя, что ты мне морочишь голову?.. Пойдем в хату...

Расправившись с поленьями и сучками, я, наблюдая за тетей, обратил внимание, что у нее нет ни прежней одышки, ни покашливания. Более того, она показалась мне не постаревшей, а как бы помолодевшей.

Как всегда, в сенцах, на кухне, в горнице у нее чистота и порядок.

И какой-то большой силы запах. Ба, да ведь это валериана!

Узнаю от тети, что более двух лет назад в село из Сибири вернулась подруга ее девичьих лет. Похоронив там мужа, она приехала в село насовсем, получив от кого-то из родственников в наследство

дом и участок. По приезде сразу же зарекомендовала себя «травницей». Вот она и посоветовала моей тете лечить ее астму запахами валерианы. Первоначально тетя ее покупала, а сейчас у нее целая грядка этой лечебной травы. Еженедельно она выкапывает 2-3 корня, а на зиму закладывает 2-3 ведра корней в ящик с песком в подвале.

Вижу: в комнатах по углам висят на гвоздиках обвязанные шпагатом корни. Раз в неделю приходит внучка и ножом скоблит корни, чтобы целительный запах не ослабевал.

Дышать тете становилось легче и легче, и с астмой, как таковой, она рассталась. Хорошо помню, как она серчала на врачей: «Неужели никто из них не знал этого средства от астмы?!».

Вернувшись в Москву, я прочел множество справочников, но объяснений этому феномену, известному провинциальной «травнице», не находил долгое время. И вот совсем недавно на одном из книжных развалов столицы вдруг нахожу искомое в книге Г.З.Минеджаняна «Сборник по народной медицине и нетрадиционным методам и способам лечения». (М. Техноэкос, 1991 г.) Там есть такие строки: «Если систематически на протяжении трех-четырех месяцев вдыхать запах валерианы, то организм человека преображается».

Сам я начал разводить валериану... Советую прочитавшим это письмо: найдите эту книгу, прочтите сами, наберитесь терпения, повторите все манипуляции моей тети. Возможно, что от запахов валерианы отступят, это и исчезнут не только приступы, но и сама астма.

Адрес: Андрееву Виктору Михайловичу, 143000, Московская обл.,Одинцово-1 ,д.49, кв.1.

Ваши письма—самое дорогое, что у нас есть

ВСЕ ДЕЛАЕМ ВМЕСТЕ

Познакомилась с «ЗОЖ» в тот период, когда отказалась от очередной предлагаемой операции.

Недавно с сестрой-двойняшкой встретили юбилей — нам по 60 лет. В детстве наблюдали зарево горящего «Маяка» в Челябинской области, как отделяются ступени ракет при запуске их в Казахстане. Всю жизнь училась, потом работала, снова училась, работала. Недавно переехала с семьей в Торжок.

Перенесла три операции, от четвертой отказалась, и сама избавилась от камней в печени. Помню, в 1996 году поставили диагноз — дисплазия. Стала лечиться голодом по Бройсу самостоятельно, так как Меня с моей карточкой специалист по голоду не приняла. Но на 30-е сутки голода пошла к ней сама «сдаваться». После обследования врач настоятельно рекомендовала мне немедленно начать выход из голода. Выход из голода был тяжелым, не обошлось без капельниц. Это заболевание я победила. Только потом поняла, как сильно я рисковала. Голодание нужно проводить только под наблюдением врача!!!

Теперь постоянно обливаюсь холодной водой после горячего душа. Первое время был дискомфорт, а затем... это как зубы почистить. Периодически чищу кишечник и печень, слежу за питанием, но ем все. Много выращиваем моркови и свеклы, собираем травы, пьем с ними чай — это мы вместе с мужем, Николаем Федоровичем. Он — молодец.

Мы вместе научились избавляться от агрессии — проводим сеансы сброса негатива. Секрет такой: надо чистосердечно простить врагов и обидчиков... Так же эмоционально, от души, нужно попросить прощения у обиженных тобою, поставив в церкви свечку за их здравие. Да, это пишет бывшая комсомолка-активистка, руководитель с высшим образованием... Все в прошлом. Теперь я знаю, что Бог есть. Заметила: как посижу на свекольно-морковном соке — суставы перестают меня беспокоить. С тех пор, как стала заниматься собой (несмотря на загруженность — 4 внучки требуют времени), результаты такие: вес держится 70-75 кг; улучшилось состояние тазобедренных суставов; аллергия почти не напоминает о себе. Копаюсь на даче, делаю ремонт. Люблю бывать в лесу (раньше это все было невозможно). Прошли головные боли, улучшился сон. Стала терпима и лояльна к людям и их поступкам. Водила свою машину 26 лет, теперь надеюсь снова пройти медицинскую комиссию.

Очень трудно работать над собой постоянно, легче, казалось бы, принимать лекарства, но упорный труд над собой обязательно принесет колоссальный эффект.

Адрес: Карташовой Валентине Сидоровне, Тверская обл., г. Торжок, ул. Красноармейская, д.40, кв. 23.

НАДЕЖДЫ НЕ ТЕРЯЮ

Знаете, почему уважаю вашу газету? В первую очередь за письма, которые появляются на страницах вестника. Читаешь их, узнаешь что-то полезное, начинаешь испытывать на себе рецепты. А еще возникает какое-то необъяснимое ощущение оптимизма. Оно дорогого стоит.

Мне частенько говорят: «Ты, наверное, решил сто лет прожить - не пьешь, не куришь». Да нет, не в этом дело. Просто хочу, чтобы каждый день приносил радость, не был бесцельным

и нудным. Я считаю, что для здоровья очень важно заниматься физкультурой, приучать себя к обливаниям холодной водой. Что я и делаю.

Правда, когда в свои 65 лет начинаю заниматься с гирями, моя жена — Нина Александровна сначала смотрит с удовольствием, а потом заявляет: «Ну, чем ты балуешься? И так здоров, как бык, да и фамилия у тебя созвучная». Когда по три-четыре дня голодаю, моя супруга соблазняет меня такими аппетитными блюдами, что, поверьте, слюнки текут. Но держусь!

Однажды жена призналась: «Это хорошо, что у тебя такой подтянутый живот, не то, что у меня». Тут надо сказать, что при росте 165 см весит моя супружница аж 90 кг, а я никак не могу заставить ее последовать моему примеру. Живем мы в селе, работы хватает. Конечно, когда покопаешься в огороде, кушать ох как хочется! Но сдерживаю себя. Жене говорю: «Ну, прервись ты хоть минут на 10-15. Да на корточки присядь раз пять».

Слышу в ответ: «Ноги у меня не гнутся». «Так ведь их разминать надо», — убеждаю жену.

Пока между нами только вот такая словесная перепалка идет, а сдвигов пока нет. Не могу заставить Нину Александровну к здоровому образу жизни повернуться. Но надежды не теряю ...

Адрес: Бычкову Виктору Васильевичу, 309745, Белгородская обл., Ровенский район, село Нагольное.

«ПОМОЛОДЕЛА ТЫ, БАБКА!»

Решила я написать письмо в «ЗОЖ», чтобы кому-то помочь, найти и, быть может, потерявшимся в этом мире обрести себя.

Мне было плохо, но я сумела помочь себе самой и считаю, что имею моральное право подарить надежду другим.

Сорок лет тому назад у меня умер муж. Он был опорой нашей семьи. А это значит, что вместе с ним исчезла и половина моей жизни. Но осталась куча всевозможных болячек — варикоз, изношенные суставы и многое другое.

Умные люди посоветовали мне, как отвлечься от своих бед. Они сказали: «Ты тяжело больна, и, может быть, простая гимнастика поможет тебе вновь обрести себя и доброе самочувствие».

Решилась последовать их совету. Сомнения, конечно, были, но потом, спустя некоторое время, в хорошей компании под жесткий ритм современной музыки я стала делать под руководством инструкторов танцевально-гимнастические упражнения. За первый месяц регулярных занятий полностью размяла все мои больные суставы, и вернулось душевное равновесие. Спина теперь гнется без боли и тяжелого напряжения. А руки? Раньше я не могла поднять их над собой, а сейчас делаю балетные упражнения, как заправская балерина. И, конечно, все мои болячки куда-то исчезли.

Думаю, что такой успех пришел ко мне потому, что все упражнения я придумываю сама в расчете на максимальный успех работы пресса и других важных групп мышц. Я заметила, что молодые люди из нашей команды мои сложные упражнения делать не хотят или не могут.

Я же так возродилась после гимнастики, что напрочь забыла о своей дремучей хандре. А ведь, в сущности, жизнь моя не изменилась, я по-прежнему одна. Но со мной есть хорошая музыка, нет дряхлого тела, есть цветы, солнце, есть минуты радости. Разве это плохо? Такие радостные ощущения заставляют тщательнее следить за собой, и все дела по дому начинают ладиться.

Мне даже теперь кажется, что с годами своими я не в ладу: они как бы сами по себе, а я сама по себе: во всяком случае, я чувствую себя вполне молодецки.

Но, пожалуй, главное — я довольна своими детьми. Мы перестали ссориться по пустякам и нашли общий интерес и в заботах, и в общем хозяйстве.

А вот о чем не совсем удобно говорить, так это о невольном желании писать стихи. Это, правда, бывает не всегда, а когда я вижу людей, природу и предметы краше, чем они есть на самом деле. С красотой и улыбкой ведь легче жить, чем с камнем за пазухой. Да и соседи невольно похваливают меня: «Помолодела ты, бабка».

Адрес: Пугачевой Любови Андреевне, 353440,Краснодарский край, г. Анапа, ул. Родниковая, д. 1 2.

А ВРЕМЕНИ ВСЕ РАВНО НЕ ХВАТАЕТ

Вот уже полтора года я на заслуженном отдыхе, то есть на пенсии. Раньше думала: не надо будет на работу ходить—я ведь педагог, кроме школы еще и в библиотеке трудилась, и в местной газете — время свободное появится. Ошиблась, времени как раз и не хватает. Правда, сейчас можно побольше внимания уделить своему здоровью — ведь, как я считаю, жизнь только-только начинается!

С вестником знакома со дня выхода первого номера, значит, уже больше 10 лет. Многие советы и рекомендации не раз выручали. Да и своих рецептов набралось немало. Например, заболела голова. Не надо сразу хвататься за таблетки, лучше положите холодный компрессик на середину живота. Чем холоднее, тем лучше. Не бойтесь, не простудитесь, а голова болеть перестанет.

Меня лет 15 уже не беспокоит гайморит. А уж как я мучилась — словами не передать! Знаете, как избавилась от надоевшей болячки? Последний приступ лечила сухим теплом на переносицу и... стойкой на голове, опираясь на локти. В течение месяца по пять минут в день себя таким образом истязала, зато гайморит исчез. Теперь стараюсь не допускать насморка — при первых признаках простуды нюхаю разрезанную луковицу или чесночнику.

Четыре года назад провела чистку организма. Исчезли сильные приступы мигрени, перестала болеть поясница. А это для садовода-огородника, согласитесь, очень важно.

Произошел со мной однажды такой случай. Сильно поранила ногу около лодыжки. К хирургу стояла такая очередь, что он вышел, посмотрел мою рану и велел сестре наложить повязку. Добралась до дома, а из раны кровь течет. Я стянула края ранки, забинтовала. Начался озноб. Ну, думаю, беда. Каждые два часа делала примочки из спиртовой настойки каланхоэ, прикладывала и свежие, чистые листики. За две недели рана моя затянулась, так что больше в больницу мне обращаться не пришлось.

Переносить многие жизненные передряги мне помогают занятия спортом. Летом — плавание, зимой — прогулки на лыжах. И в межсезонье не даю себе поблажки — устраиваю пробежки: пять шагов — бегом, десять — шагом. Но осенью с нетерпением жду первых снежных дней, потому что можно уйти от загазованного, с черным снегом, города в пихтовый лес, на

берег далекого озера. Это километров 10-15 в одну сторону. Что может быть лучше, чем посидеть у костра, поесть печеной картошки, посмотреть на вековые деревья, надышаться на несколько дней таким потрясающим воздухом!

Я по-хорошему завидую тем зожевцам, которые взяли на вооружение голодание, моржевание. Пока я не решилась этим заняться, но, по-моему, скоро «созрею».

Словом, я—за здоровый образ жизни, за оптимизм и веру в светлое завтра. Конечно же, вместе с вестником «ЗОЖ»!

Варвара Алексеевна К.

Челябинская обл.

«ЗОЖ»: Увы, автор этого письма просила не указывать адрес и фамилию. Трудно сказать, почему, но желание автора для нас — закон.

ЕСТЬ Я, ЕСТЬ БОГ, Я ВЫСТОЮ!

С 30 лет я веду здоровый образ жизни (зарядка, бег трусцой, строгий распорядок дня), что не раз выручало меня в тяжелейших ситуациях. И еще интуиция, внутренний голос — это мои ангелы-хранители. Вот конкретный пример.

Было это в ноябре Отдыхала с сыном в Гаграх. Быть у моря и не плавать — обидно. Температура воды — 13-14°. На берегу мало людей. Сынишка окунулся. «Ой, - говорит, - холодная». И выскочил из воды. Я решила поплавать минут 5, не более. Поплыла навстречу волне, думая, что все равно далеко не уплыву.

Демонстрирую стиль кроль — легко, свободно, и так увлеклась, что забылась. Плыву, плыву, а мне внутренний голос шепчет: «Оглянись». Так приятно, так легко мне было, что

продолжала плыть. А мне опять внутренний голос шепчет: «Оглянись». Ну я и оглянулась. Первая мысль — далековато заплыла, плавающих—единицы, лодки— у берега. Резко повернула в сторону берега, перейдя на брасс, с мыслью: «А, ерунда, доплыву, только не спеши, да и волна тебе поможет». Представила себя в лодке, под теплым солнцем, и что гребу, гребу в удовольствие (греблей я когда-то занималась). И никаких иных мыслей я к себе просто не подпускала. Так доплыла до берега. Вышла, вернее, выползла на берег, легла на гальку, не чувствуя ничего. Меня накрыли полотенцами, дали попить. Одна из женщин сказала, что сынишка мой, когда я была далеко от берега, очень волновался, даже вскочил и крикнул в сердцах: «Мама, мама, ты куда плывешь!» Я, конечно, ничего не слышала, но... именно в этот момент повернула к берегу.

Вывод из этого случая — в первую же секунду беды исключить панику. Мысль должна быть только одна: «Есть я, есть Бог, я выстою».

Адрес: Хайруллиной Анне Исламовне, 420000, г. Казань, ул. Минская, д. 40, кв. 16.

«ЗОЖ»: Отличная рекомендация, друзья! Она годится на все случаи жизни.

ИЩУ СЕСТЕР!

Давно надо было написать это письмо, да вот подписчиками газеты мы стали только в 2000 году, и к тому же душевного подъема нет, когда начинаешь вспоминать прошлое.

В январе 2003 года мне исполнилось 90 лет. Я родилась в станице Кужорской Краснодарского края и счастливо жила, пока нас — маму, меня и двух младших сестер Тамару и Раису не выслали на Ставрополье, в поселок Дербетовка. Посчитали, что мы живем слишком хорошо, да и отец — кубанский казак, воевал на стороне белых. Сейчас нас реабилитировали, да что толку? В то время чего мы только не пережили, работая на разных строительствах по всему краю! Главной пищей были лебеда, соя, черемша и по праздникам картошка в мундире. Нас морили голодом, а оказалось, в этой пище немало полезного, учитывая, что я до сих пор жива.

Началась война. Муж ушел на фронт и погиб в декабре 1944 года в Польше. Я с двумя детьми 6 и 3 лет осталась одна. Во время войны я потеряла связь со своими сестрами. И всю жизнь меня терзает неизвестность — где они, как сложилась их судьба? Мои дети пытались разыскать их, но, увы, безрезультатно. После гибели мужа я вернулась на родину, а потом в 1970 году очутилась на Урале, где осели мои дети по окончании институтов.

Описала я свою историю в надежде, вдруг кто-то из зожевцев, прочитав это письмо, вспомнит меня, а может, и родственники найдутся.

Газету «ЗОЖ» читаю от корки до корки, Хочу поделиться своими давно и многими опробованными рецептами.

От кашля в пожилом возрасте помогает сваренная в течение 10 минут на малом огне смесь сливочного несоленого масла, внутреннего свиного топленого жира, меда, порошка какао (каждого по 200 г) и 15 желтков. Остудив, принимать смесь по чайной ложке с четвертью стакана горячего молока. Пить медленно, маленькими глотками трижды в день. Исцеление наступает в течение 3-7 дней.

От геморроя спасает смесь анестезина, новокаина (по 1,5 г), ментола (2,5 г) и 70%-го спирта (100 г). Следует протирать дважды в день больное место ватным тампоном, смоченным этой жидкостью Даже больные с кровоточащими шишками излечивались с помощью такого средства за три дня! Не надо бояться кратковременного жжения, которое быстро проходит.

Самодельная смесь хорошо снимает боли любого характера. При радикулите надо смазывать затылочную часть шеи, поясницу, участки тела по ходу седалищного нерва. Помогает эта жидкость и при бессоннице, если смазывать шею, и при отложении солей. Если при ломоте тянет руку или ногу, стоит протирать их таким раствором хотя бы раз в неделю.

Адрес: Кудриковой (по мужу Муличенко) Нине Васильевне, 614068, г. Пермь, ул. Луначарского, д. 90, кв. 281 .

К ЛЕТУ ГОТОВЬТЕСЬ

ЗИМОЙ

Знакома с вестником «ЗОЖ» еще со времен «Советского спорта». Написать решила потому, что имею самое непосредственное отношение к вестнику. В прошлом я спортсменка, у меня физкультурное образование. В 1967 году организовала группу «Здоровье» для пожилых людей. Зимой мы занимались в спортивном зале, а все остальное время — на свежем воздухе.

Есть у нас красивый остров «Дятлинка», где развиты современные спортивные площадки.

Оставив преподавание в институте, я вернулась в Великие Луки. Шла по улицам, меня приветствовали, и я узнавала своих подопечных по оздоровительной секции. Многие сейчас к 80 годам приближаются Слава Богу, они живы, здоровы, энергичны, по-прежнему делают зарядку. Очень рада за них!

Да и я уже немолода -64-й год пошел. День обязательно начинаю с физзарядки, увлекаюсь рыбалкой, плаваю, люблю по лесу бродить. Диет не придерживаюсь, но в рационе много овощей, особенно свеклы. Более 35 лет пью чай из листьев черной смородины и земляники, люблю черный хлеб - это с послевоенных лет осталось.

Сейчас зима, а я хочу посоветовать тем, кому весной и летом предстоит работа на садовых участках, уже сейчас готовиться к этому. Дело в том, что за зиму мышечный корсет из-за малоподвижного образа жизни ослабевает. Весной же, приезжая на дачу, мы хватаемся за лопаты и грабли, хотим сразу перекопать участок, все посадить и так далее. Тут и напоминают о себе суставные болячки.

Вот почему уже зимой необходимо укреплять мышцы спины и живота, постепенно увеличивать физическую нагрузку. Предположим, вы лежа делаете «велосипед» - 30 раз. Прибавляйте потихонечку 5 движений, а через недельку - еще столько же добавьте. Это совсем нетрудно, проверено,

И еще: сажайте на своем участке столько, сколько вам нужно. Чтобы не получилось по пословице: «Богатым не будешь, а горбатым можешь стать». Вот так.

Адрес: Овчинниковой Лидии , Павловне, 182100, Псковская, обл., г. Великие Луки, ул. Гагарина, д. 18/15, кв. 99.

Парадоксальная гимнастика Стрельниковой

ВДОХ, КАК УКОЛ МГНОВЕННЫЙ

Увы, Александры Николаевны Стрельниковой — автора парадоксальной гимнастики—уже нет в живых. Несколько лет назад во время вечерней прогулки ее сбил в Серебряном Бору шальной мотоциклист-рокер. Не знаю, что и сколько потеряла медицина, но простые люди потеряли мудрого и доброго целителя.

Признаюсь, о парадоксальной гимнастике Стрельниковой слышала давно. Мол, жутко популярная, творит чудеса...

Спрашивала себя: «Почему парадоксальная? Как эта гимнастика может быть парадоксальной?» Но над вопросом особо не задумывалась. Да и к чему? Бронхиальной астмой я не страдала, петь тоже вроде не собиралась.

Заставили же меня заинтересоваться - я работала тогда в газете «Советский спорт» -читательские письма. Расскажите да расскажите. Дайте адрес. Помогите связаться.

Решила со Стрельниковой встретиться, подготовить материал. Набрала номер телефона...

- Алло! - услышала на другом конце провода.

Объясняю, кто я:

- Могу ли рассчитывать на внимание?

- Приходите послезавтра, - просто сказала Стрельникова.

Вот, собственно, и весь разговор. В начале дня, кажется, это была среда, в 9 утра я стояла на четвертом этаже у двери ее квартиры в доме на улице Тухачевского. За дверью слышались звуки фортепьяно и уже знакомый голос, который произносил:

- Резче. Резче... Раз, два, три, четы ре, раз, два, три, четыре... Кошка. Кошка, кошка хочет поймать воробья...

Я нажала на звонок. Дверь открыла тоненькая, хрупкая, энергичная женщина. Стройная и очень подвижная. Только лицо выдавало возраст - Стрельниковой было тогда 75.

- Вы корреспондент? Проходите. Мы скоро закончим. Подождете?

Я сидела за круглым столом, заваленным письмами, бумагами, тетрадями, в крохотной и очень скромной двухкомнатной квартирке, наблюдая за необычной, на первый взгляд, гимнастикой. Дыхательные упражнения. Все на фоне движения. В основном - наклоны вперед, во время которых выполняется вдох, а не

выдох, как учили нас всегда на уроках «нормальной» гимнастики. И еще одно: вы быстро сгибаете руки в локтях, пытаясь обнять себя за плечи. Здесь тоже, ибо гимнастика парадоксальная, все наоборот - вдох делается в момент, когда плечи и грудная клетка сжаты руками.

- Весь акцент на энергичный вдох, - твердила Стрельникова, - вдох, вдох, вдох. Если вам трудно, значит, вы при вдохе берете много воздуха. Не делайте этого. Помните: вдох не объемный, а активный.

После урока я разговорилась с 56- летней Зинаидой Семеновной Фортыгиной. Выяснилось: двадцать лет страдала бронхиальной астмой. Все было: и бессонные ночи, и вечный страх, и ощущение неполноценности. Но вот в какой-то газете прочла заметку о Стрельниковой. Приехала в Москву.

Наш разговор состоялся после седьмого урока. Зинаида Семеновна собиралась в обратный путь - она живет в Краснодаре. Похоже, эти семь уроков совершили чудо впервые за двадцать лет Фортыгина провела без

приступов несколько ночей.

- Но ведь приступ может повториться? - спросила я, как только Фортыгина ушла.

- Разумеется, - ответила Стрельникова);—только теперь она знает, как его снять. Теперь у нее не будет чувства уничтожающего страха, которое делает человека совершенно беспомощным перед болезнью.

В тот день в квартире Стрельниковой было столпотворение. Уходили одни, приходили другие. Астма, остеохондроз, стенокардия, бронхит, логоневроз (заикание), гипертония, сколиоз. Я расспрашивала людей об их болезнях, о самочувствии, о самой гимнастике. Все, разумеется, кроме тех, кто пришел впервые, отмечали в большей или меньшей степени ее положительное воздействие.

Впрочем, послушаем лучше саму Александру Николаевну. Это та самая запись, которую я сделала в первый свой визит к ней. Да, да, именно много лет назад.

Ирина КОЧЕТКОВА.

Александра Стрельникова:

Я училась у природы

Из четырех функций органов дыхания — дышать, говорить, кричать и петь -пение - самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть самую сложную функцию органов дыхания, по дороге к цели неизбежно восстанавливает и функции более простые.

Тезис: «Учиться петь - это

учиться дышать» - не пустая фраза. Пение - выдох, который колеблет голосовые связки. Выдох - результат вдоха.

Я и моя мать искали способ вернуть певческий голос. Следовательно, нам было необходимо найти вдох небольшого объема, но и не поверхностный. А именно тот, который легче других сделать и... задержать. Поэтому мы и начали искать способ тренировать вдох, самый удобный для задержания. О выдохе нечего и думать.

Первое время мы тренировались, руководствуясь эмоциональным состоянием. Вдох делали ртом, как в момент испуга, восторга, удивления, и нашли движения, которые нам помогали.

Постепенно движения и

вдохи систематизировались. При этом мы убедились, что вдох ртом можно тренировать только в чистом и сухом помещении. Делать его надо точно, иначе горло сохнет. И еще вдох ртом более поверхностный и идет шире, чем вдох носом.

Вдох же носом идет глубже, не боится холода и пыли и к тому же отлично избавляет от насморка. Поэтому мы начали тренировать вдох носом.

Мы тренируем вдох активный И идет он в крайней точке каждого движения, то есть в моменты самой большой нагрузки, когда по всем учебникам и методикам следует делать выдох. Собственно, в этом и заключается парадокс Тем не менее наша гимнастика не приводит к одышке, не дает усталости, и 1000 - 1200 вдохов делаются легко в первый же урок.

Сделать вдох — значит «взять» воздух. Взять - понятие образное, но точное. Если растопыренными пальцами мы ничего взять не можем, то почему же принято думать, что «растопыренная» грудная клетка может взять и задержать воздух лучше, чем собранная, сжатая? В минуты волнений, готовясь к чему-то важному, к нападению или защите, мы никогда не «раскрываем» свое тело, а всегда «собираем» его. Если, делая вдох, мы грудную клетку сжимаем - мускулатура органов дыхания вынуждена мешать воздуху расходиться, сопротивляется ему, то есть она получает нагрузку и от этой нагрузки активизируется, а при хорошей тренировке развивается. Мы нашли способ такой тренировки.

Мы начали повторять затаенные вдохи и делать их на 4 и 8 счетов. Этот счет физиологичен. Неслучайно все фразы песен и плясок идут на счет 8,16,32.

Четыре правила для успеха

Прежде чем познакомиться с комплексом дыхательной гимнастики Стрельниковой, нужно усвоить четыре правила. Они - плод наблюдений в природе. Наш очень далекий предок постоянно нюхал воздух. У него было прекрасное обоняние, и прежде всего обоняние давало ему информацию об окружающем мире. Гимнастика Стрельниковой тренирует вдох предков - вдох активный, взволнованный. Выдох уходит самопроизвольно.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО

Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественней — тем лучше. Самая грубая ошибка—тянуть вдох, чтобы взять воздуха побольше. Вдох — короткий, как укол, активный, и чем естественней, тем лучше. Думайте только о вдохе.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО Выдох — результат вдоха. Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно — но лучше ртом, чем носом.

Не помогайте ему. Думайте только: «Гарью пахнет! Тревога!». И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно сдвижением.

Итак, запомним: строго следите за одновременностью вдохов и движений и не мешайте выдоху уходить самопроизвольно.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО

Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину.

Накачивайте легкие, как шины, в темпоритме песен и плясок. Все фразы песен и плясок идут на 8, 16 и 32 удара. Следовательно, этот счет физиологичен, и, тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. 96 вдохов — по-нашему «сотня», 960—«тысяча» Норма урока 1000—1200 вдохов, можно и больше — 2000 вдохов. Пауза между дозами вдохов 2—3 секунды, а расстояние между выдохами длиннее, чем вдохи, потому что выдоху вы не помогаете, следовательно, он уходит дольше.

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО (очень важное)

Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко. Если вы больны — сериями по 2, по 4, по 8 вдохов сидя или лежа; в нормальном состоянии — пи 8, 16, 32 вдоха стоя.

После трех недель тренировок можно делать уже по

96 вдохов («сотню»), если вам, конечно, легко. Норма урока — 2 раза по 960 вдохов. Исключение — люди, страдающие астмой в тяжелой форме или перенесшие инфаркт. Для них норма — 600 вдохов. "Повторять урок следует до 5 раз вдень.

Особенно важно «накачать» легкие перед сном за час. Это — борьба за сон.

Чем хуже самочувствие, тем чаще проделывайте нашу гимнастику, но чаще и отдыхайте. 4000 вдохов в день, разумеется, не сразу, а в течение дня —хорошая норма для оздоровления.

При хорошей тренировке 2000 вдохов укладываются в 35-37 минут. Сокращать это время не следует.

Итак, прежде чем начать гимнастику, выучите правила наизусть.

«Кошка», «насос», «маятник» и другие

Ну, атеперь разучим сам комплекс. Для начала—разминка.

Верните ноздрям естественную подвижность.

Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи громко, на всю квартиру, шмыгая носом. Не стесняйтесь. Заставьте крылья носа соединяться в момент вдоха, а не расширяйте их. Мы зажимаем резиновую грушу, чтобы из нее брызнуть. Следовательно, надо зажать крылья носа так, чтобы они «брызнули» воздухом внутрь тела.

Тренируйте по 2, по4вдохаподрядвтемпепрогулоч-ногошага. Сотню вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что ноздри двигаются и слушаются вас. Вдох, как укол, — мгновенный. Думайте: «Гарью пахнет. Откуда

Чтобы освоить гимнастику, делайте шаги на месте. Одновременно с каждым шагом—вдох. Правой-левой, правой-левой, вдох-вдох, вдох-вдох. А не вдох-выдох, как в обычной гимнастике.

Сделайте 96 («сотню») шагов-вдохов в прогулочном темпе. Можно, стоя на месте, можно, ходя по комнате, можно, переминаясь с ноги на ногу. В темпе шагов делать длинные вдохи невозможно. С каждым шагом — вдох, короткий, какукол, и шумный, на всю квартиру.

ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ

1.Повороты. Поворачивайте голову вправо-влево резко, в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом — вдох носом. Короткий, как укол, шумный, на всю квартиру, 96 вдохов. ?>8 первый день по 8 вдохов подряд. Можно и дважды по 96. Думайте: «Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?». Нюхайте! 2. «Ушки». Покачивайте головой, как будто кому-то говорите: «ай-ай-ай, как не стыдно!». Следите, чтобы тело не поворачивалось. Правое ухо идет к правому плечу, левое — к левому. Плечи неподвижны. Одновременно с каждым покачиванием — вдох.

3. «Малый маятник». Кивайте головой вперед-назад, вдох-вдох. Думайте: «Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?». «Ушки» и «Малый маятник» проделайте не менее чем по 96 вдохов— по 8,16 или 32 вдоха подряд. То есть столько, сколько можете сделать легко. Можно выполнять и по две сотни (192 вдоха) движений каждое упражнение. Думайте: «Заставляю ноздри двигаться, как никогда, они склеиваются в момент вдоха».

ГЛАВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

«Кошка». Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторяйте ее движения, чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то влево, то вправо. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую. На ту, в какую сторону вы повернулись. И шумно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов.

Сделайте два раза по 96 вдохов. Можно больше.

Это движение иногда останавливает приступ астмы. В плохом состоянии его надо делать сидя. Оно легкое. При травме позвоночника посоветуйтесь с хирургом.

«Насос». Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох — в крайней точке наклона. Кончился наклон — кончился вдох. Не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца.

Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Голову не поднимать. Смотреть вниз на воображаемый насос. Делайте это движение больше, чем остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 вдохов в урок. Вдох, как укол, мгновенный.