Библиотека Mosbiblio

9. Три простых шага программы для Марса и Венеры
Программа «Диета и упражнения для Марса и Венеры» состоит из трех простых шагов. Если вы будете выполнять их ежедневно, ваш мозг скоро начнет производить соединения, способствующие здоровью, счастью и крепкой любви. Итак, в этой главе мы подробно поговорим о трех шагах, являющихся основой нашей программы.

Шаг 1. Начните день с воды
Проснувшись, выпивайте стакан воды, обогащенной очистительными и питательными веществами. Как только выберетесь из кровати, особо не раздумывая приготовьте и выпейте стакан активизированной воды. Для того чтобы приготовить активизированную воду, добавьте в нее следующие ингредиенты:

Сок, выжатый из половинки лимона.
Чайную ложку меда или немного сока для сладости.
Качественные ионные минералы-указатели растительного происхождения (доза разового приема указана на упаковке).
430 грамм сока алоэ или жидкого хлорофилла. Давайте поговорим о значении каждого из этих ингредиентов.
1. Сила лимона
Помните, что лимон — это мистер Чистота. Лимон и вода — сильнейшие очистители, дарованные нам матерью-Природой. Взятые вместе, они составляют одно из древнейших и наиболее распространенных целительных средств. Почти все древние традиции рекомендуют лимон с водой в качестве важного оздоровительного и целительного средства. Лимонный сок и даже его запах обладает сильным антибактериальным, антивирусным и антисептическим действием, способствует образованию лейкоцитов и укрепляет иммунную систему.

В наше время лимонный сок широко используется для ароматизации питьевой воды, а также в качестве действующего ингредиента моющих средств для посуды, — однако о целительных свойствах этого продукта люди вспоминают реже, чем следовало бы. Сок половинки лимона с водой, выпитый на голодный желудок сразу после пробуждения, является эффективнейшим средством очистки организма от токсинов.

Кроме того, лимонный сок понижает уровень сахара в крови. Поэтому всякий раз, добавляя лимон в пищу, вы способствуете нормализации уровня сахара в крови. Включение лимона в десерт замедлит повышение концентрации сахара в крови, и его уровень может снизиться на 30 процентов.

Кроме того, что лимон очищает организм и снижает уровень сахара в крови, лимонный сок снижает кислотность тканей. Большинство заболеваний связаны с повышением кислотности в клетках тела. Лимон очень способствует нормализации кислотно-щелочного баланса в организме.

Еще один продукт, способствующий подщелачиванию организма, — яблочный уксус. В XX веке его популяризировал основатель индустрии здоровой пиши Поль Брэгг. Натуральный яблочный уксус Поля Брэгга продается в большинстве магазинов здоровой пиши, и его тоже можно использовать для активизации вашего очищающего напитка.

2. Чайная ложка сахара
Чайная ложка сахара для того, чтобы легче было проглотить лекарство, — не такая уж плохая идея. Сахар улучшит вкус вашего утреннего напитка и к тому же послужит подкормкой для мозга. Глюкоза и сахар дают мозгу энергию. Когда мы едим сладкое, то испытываем подъем сил. Именно поэтому большинство людей в нашем обществе испытывают пристрастие к этому продукту.

Сахар стимулирует синтез допамина и серотонина. Он — любимый наркотик миллионов людей. Он не так вреден, как нелегальные наркотики, но вызывает не меньшее привыкание. Сахар делает с любителем сладкого то же самое, что алкоголь — с алкоголиком или кокаин — с наркоманом. Он стимулирует производство гормонов хорошего настроения в мозге. Сахар — естественный и здоровый способ стимуляции химических процессов, обеспечивающих удовольствие, побуждение к действию, ясность мышления, счастье и расслабленность.

Рафинированный сахар способствует мгновенной нормализации биохимических процессов в мозге, но поскольку этот сахар рафинированный, то есть очищенный, — результат оказывается очень неустойчивым. Организм постепенно превращает в сахар все углеводы, Такие сложные углеводы, как зерновые или овощи, являются стабильным источником глюкозы для тела Сахар питает мозг, но, употребляя рафинированный сахар, мы сразу даем телу слишком много этого вещества. Телу это нравится, и оно требует еще. Так возникает тяга к рафинированным углеводам и сахару. В главе 11 (полной версии этой книги) мы подробнее поговорим о том, какие неприятности сулит нам рафинированный сахар и его заменители.

Рафинированный сахар в конечном счете истощает запасы топлива для мозга.

Добавив в свой утренний напиток немного меда, фруктозы или фруктового сока, вы обеспечиваете мозг энергией, которая необходима ему для начала работы. Для того чтобы проснуться и приступить к выполнению своих функций, мозгу необходима глюкоза и кислород. Исследования показывают, что глюкоза и кислород повышают производительность мозга. Поэтому мы можем сказать, что старая поговорка «Ложечка сахара помогает проглотить лекарство» не лишена рационального зерна.

3. Ионные минеральные вещества-указатели растительного происхождения.
Минеральные вещества-указатели тоже очень важны для того, чтобы тело начало процесс очищения.

Если бы мы изначально не испытывали недостатка в минералах, то минеральных веществ-указателей, содержащихся в лимонном соке, было бы вполне достаточно для активизации процесса очищения. Кроме того, сами лимоны в наше время тоже растут на истощенных почвах. Так что теперь уже и лимоны не те, что были прежде.

Начав свой день с семидесяти семи минеральных веществ и минеральных веществ-указателей, встречающихся в натуральных продуктах, вы даете телу то, что необходимо ему не только для очистки, но и для производства здоровых соединений для мозга. Таким образом, вы с самого утра обеспечите себя ресурсами для того, чтобы достойно встретить стрессовые ситуации, которые неизбежно возникнут в течение дня.

4. Сок алоэ вера
Алоэ вера широко используется в составе кремов против солнечных ожогов. При приеме внутрь сок алоэ оказывает целительное и очистительное воздействие на тело. Он исцеляет внутренние органы точно так же, как борется с наружными травмами. Токсические накопления вызывают воспаление тканей. Сок алоэ вера снимает внутренние воспаления и укрепляет иммунную систему для борьбы против бактерий, паразитов и вирусов.

Как может одно-единственное растение обладать всеми этими замечательными качествами? Никто точно не знает, каким образом алоэ вера осуществляет все свои удивительные подвиги, но нет никаких сомнений в том, что сок этого растения восстанавливает ткани тела, стимулируя рост клеток. Это объясняет, почему на месте серьезных ран и ожогов, вылеченных алоэ вера, нередко даже не остается шрамов. Алоэ не содержит аллергенов. Побочные эффекты не обнаружены, даже если употреблять это растение в больших количествах.

Убедитесь, что выбранная вами марка сока изготавливается из целых листов без температурной обработки. Температурная обработка уничтожает все важные ферменты. Наилучшими целительными свойствами обладает сок из целых листьев. И еще: внимательно изучите состав на упаковке, чтобы купленный вами сок был неразведенным. На некоторых упаковках большими буквами написано «сок алоэ», но при более подробном изучении этикетки оказывается, что сока там всего 10 процентов, а остальное — вода Вам же нужен 100-процентный сок алоэ, не разведенный в воде.

4.1. Жидкий Хлорофилл (замена сока алое вера)
Целительная сила зеленых растений известна с незапамятных времен. Это объясняется содержанием в них большого количества хлорофилла. Преобразуя энергию солнечного света, хлорофилл играет очень важную роль в жизни растений. Научное определение хлорофилла - это зеленый пигмент растений, с помощью которого они улавливают энергию солнечного света и осуществляют фотосинтез. Ученые обнаружили удивительное сходство в строении молекулы хлорофилла и гемоглобина - основного дыхательного пигмента крови человека. Единственное отличие заключается в том, что в центре хелатного комплекса в хлорофилле находится атом магния, а в гемоглобине -железо. Поэтому хлорофилл способен оказывать на кровь воздействие сходное с действием гемоглобина: повышать уровень кислорода, ускорять азотистый обмен. Хлорофилл укрепляет клеточные мембраны, способствует формированию соединительных тканей, что помогает в заживлении эрозий, язв, открытых ран. Хлорофилл усиливает иммунную функцию организма, ускоряя фагоцитоз. Кроме этих удивительных качеств, хлорофилл способен предотвращать патологические изменения молекул ДНК. Некоторые исследователи считают, что хлорофилл блокирует первый этап превращения здоровых клеток в раковые. Таким образом, он является еще и антимутагеном. В составе хлорофилла имеется витамин К, что делает его прекрасным средством для профилактики мочекаменной болезни, так как он сдерживает образование кристаллов оксалата кальция в моче. Хлорофилл выводит из организма токсины, а также действует как слабое мочегонное средство. Он обладает дезодорирующим свойством, в частности удаляет неприятный запах изо рта Повышает функцию щитовидной и поджелудочных желез. Помогает при анемических состояниях, регулирует кровяное давление, усиливает работу кишечника, снижает нервозность. Хлорофилл необходим людям, по каким-либо причинам получающим мало солнечного света, - офисным работникам и всем тем, кто безвыездно живет в крупных городах. Водорастворимый экстракт хлорофилла получен из люцерны и называется хлорофиллином. Краткое описание действия хлорофилла:

Останавливает рост бактерий в ранах, анаэробных бактерий и грибков в кишечнике.
Уничтожает неприятный запах изо рта и уменьшает запах тела.
Выводит излишки лекарственных препаратов, борется с токсинами, дезактивирует многие канцерогены.
Останавливает кариес и воспаление десен (при использовании в качестве аппликаций).
Противодействует следующим заболеваниям: простуда, ангина, тонзилит, пиорея, гингивит, язва желудка и кишечника, различные кожные воспаления, артрит и т.д.
Участвует в синтезе клеток крови.
Способствует восстановлению тканей.
Поддерживает здоровую кишечную флору.
Хлорофилл очищает кишечник от токсинов, нейтрализует желудочную кислотность, помогает от запоров, способствует заживлению язвы желудка, значительно облегчает состояние людей, страдающих сахарным диабетом.

Хлорофилл снимает воспаления, обусловленные любыми интоксикациями организма, расстройствами иммунной системы и пищевыми аллергиями. Он не только помогает организму избавиться от токсинов, но и подавляет рост грибковых образований во внутренностях.

В общем, хлорофилл по утрам дает человеку силы и здоровье. Подавляя воспалительные процессы, хлорофилл помогает лимфатической системе очищать организм. Благодаря этому печень может беспрепятственно заниматься переработкой аминокислот в гормоны и другие необходимые мозгу вещества.

Итак, добавляйте в свой утренний активизированный напиток по тридцать миллилитров хлорофилла.

Приготовьте утренний очистительный напиток
Соединив эти четыре ингредиента, вы активизируете утреннюю воду, чтобы она помогла вашему телу очиститься и выработать необходимые для мозга вещества. Можно приготовить этот напиток накануне вечером и выпить сразу после пробуждения. Можно сделать напиток на целый день, чтобы постоянно подпитываться энергией. В идеале, перед употреблением смесь нужно пять-десять минут взбалтывать в шейкере или в бутылочке. Можно и просто перемешать все ингредиенты, но лучше взболтать. При взбалтывании активизируются ионные минеральные вещества-указатели.

В идеале, перед употреблением смесь нужно пять-десять минут взбалтывать в шейкере или в бутылочке.

Некоторые производители выпускают готовые напитки с минеральными добавками и алоэ вера. Этот напиток хорошо пить не только с утра, но и в течение всего дня. В течение дня можно пить в среднем по одной восьмой части стакана этого напитка на каждый стакан воды.

Шаг 2. Зарядка: пружинистые покачивания, встряхивание руками, дыхание и растяжка
На втором этапе программы «Диета и упражнения для Марса и Венеры» вам предстоит покачиваться, встряхивать руками, дышать и растягиваться. Начинать и заканчивать зарядку нужно всегда с покачивания и встряхивания. В промежутке можете выполнять свои любимые упражнения. Для стимуляции здоровых биохимических процессов в мозге вам нужно выбрать несложные упражнения. Программа Марса и Венеры не требует, чтобы вы добивались результатов «кровью и потом».

Система упражнений, требующая слишком высокой метаболической активности, препятствует установлению биохимического равновесия в мозге.

Интенсивные физические упражнения препятствуют установлению биохимического равновесия в мозге.

При выполнении интенсивных упражнений уровень сахара в крови может упасть ниже уровня, необходимого для нормального функционирования мозга. Кроме того, многие важные аминокислоты и гормоны направляются не к мозгу и другим железам, а к мышцам. Ускорение метаболизма, происходящее во время интенсивных физических упражнений или долгого бега, сопровождается сжиганием дополнительного количества минеральных веществ. Иногда эти вещества выводятся прямо из костей, что ведет к их дефициту, преждевременному старению и остеопорозу.

Интенсивные упражнения необходимы для наращивания мышечной массы. В умеренных количествах они полезны для человеческого организма, но в переизбытке могут быть вредны для здоровья. Возможно, внешне человек выглядит прекрасно, но здоровье и взаимоотношения страдают. Если вас прежде всего интересует контроль над массой тела, тонизирование мышц и установление здорового биохимического равновесия в мозге, в интенсивных упражнениях нет нужды. Если ваш вес выше нормы, тем более следует воздержаться от интенсивных физических упражнений до тех пор, пока вес не нормализуется. Затем уже можно решать, какая физическая нагрузка вам нужна.

Если ваш вес выше нормы, то следует воздержаться от интенсивных физических упражнений до тех пор, пока вес не нормализуется.

Люди, от рождения обладающие мускулистыми телами, больше нуждаются в интенсивных упражнениях. Хотя для поддержания здоровья, контроля над массой тела и преодоления стресса интенсивные физические упражнения не обязательны, многим они просто доставляют большое удовольствие. Если спортивные занятия доставляют радость, значит, они, скорее всего, идут вам на пользу. Занятия, продолжающиеся более сорока минут, как правило, ускоряют процесс старения.

Есть целый ряд симптомов, свидетельствующих о том, что вы переупражнялись. Самый известный симптом — снижение показателей, однако нередко ему предшествует смена настроения. При анаэробных упражнениях (таких, как поднятие тяжестей) симптомом того, что вы занимались сверх меры, служит ощущение тревоги и возбуждение. А чрезмерные занятия аэробными упражнениями приводят к чувству подавленности.

Возможно, благодаря интенсивным упражнениям человек выглядит очень эффектно, но его здоровье и взаимоотношения страдают.

Полным мужчинам интенсивные упражнения, включающие поднятие тяжестей, могут помочь увеличить мышечную массу и сжечь жир. Мужчинам проще сжигать жир при помощи упражнений, поскольку они обладают большей мышечной массой от рождения. Наращивая мышцы, полный мужчина значительно ускоряет свой метаболизм и эффективно сжигает жир. Полным женщинам следует избегать интенсивных занятий спортом. Им нужны умеренные упражнения. У женщин митохондриальные клетки, которые должны сжигать жир, под воздействием интенсивных физических упражнений сжигают не жир, а углеводы. И получается, что, занимаясь до седьмого пота, женщины только мешают своему телу сжигать жир. Мужчинам интенсивные упражнения приносят пользу, поскольку ускоряют метаболизм, и потом тело сжигает жир в течение целого дня. На женщин же занятия спортом действуют иначе. Исследования свидетельствуют, что умеренные упражнения помогают женщинам сбросить вес намного лучше, чем интенсивные.

Полным женщинам следует воздерживаться от интенсивных физических нагрузок.

Неглубокие пружинистые покачивания и встряхивание руками в сочетании с несложными упражнениями на растяжку (для этого подойдет любой комплекс для начинающих: йога, тайцзи, цигун, пять тибетских ритуалов, система Пилатеса, йоганетика калланетика и т. п.) — все, что вам нужно для активизации метаболизма и стимуляции здоровых биохимических процессов в мозге.

Неглубокие пружинистые покачивании и встряхивание руками
Выпив активизированную воду, немедленно приступайте к неглубоким пружинистым покачиваниям и встряхиванию руками. Выполняйте это упражнение в течение трех минут. Если вы собираетесь сжигать вес при помощи поднятия тяжестей, лучше приседайте в течение пяти минут.

Это упражнение помогает сжигать жир наиболее эффективно. Оно не только активизирует лимфатическую систему для очищения организма, но и стимулирует движение энергии в теле. Закончив упражнение, вы почувствуете щекочущий ток энергии в теле.

Это щекочущее чувство возникает вследствие того, что клетки тела начинают вибрировать быстрее. Такая вибрация генерирует клеточное электричество, которое может свободно циркулировать по телу, если в нем достаточно воды, кислорода и минеральных веществ. В китайской традиции эта энергия называется ци, а в индийской — прана. Неглубокие пружинистые покачивания и встряхивание руками в той или иной форме присутствуют в большинстве древних оздоровительных систем мира.

Если выполнять эти простые движения, выпив стакан активизированной воды на голодный желудок, они значительно ускорят ваш метаболизм, и вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня. Даже в то время, когда вы сидите перед компьютером или за рулем автомобиля, ваш активизированный метаболизм будет эффективно сжигать жир.

Эти упражнении значительно ускоряют метаболизм, и вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня.

Нет нужды тратить много времени и сил, сжигая калории при помощи изнурительных упражнений. Шаг 2 программы «Диета и упражнения для Марса и Венеры» предполагает простые упражнения, призванные ускорить метаболизм, чтобы калории сгорали круглые сутки.

Пружинистые покачивания и встряхивание руками приносят пользу следующим образом:

Увеличение клеточных колебаний способствует сжиганию жира и тонизирует мышцы (благодаря чему также можно поправиться, если ваш вес меньше нормы).
Совершая пружинистые покачивания и встряхивание руками, вы дышите глубже, чем обычно, и одновременно разминаете позвоночник. Разминка позвоночника способствует повышению жизненных сил и стимулирует производство здоровых химических соединений мозга, поскольку активизирует движение спинномозговой жидкости.
Благодаря ритмическому дыханию в организм поступает больше кислорода; это служит дополнительной стимуляцией метаболизма, что позволяет более эффективно сжигать жир в течение дня.
Пружинистое движение, в которое вовлечено все тело, стимулирует лимфатическую систему к очищению тела.
Давайте подробнее рассмотрим это упражнение, разделив его на шесть шагов:

Станьте, немного согнув колени, ноги на ширине плеч или чуть шире. Легко и пружинисто, как мячик, покачивайтесь вверх-вниз, не отрывая пяток от пола.
Выполняя это движение, расслабьте руки и позвольте им свободно болтаться вдоль тела. Встряхивайте кистями.
Одновременно качайте головой вверх-вниз (кивки не должны вызывать ощущение дискомфорта; амплитуда пять-десять сантиметров).
Поднимая голову вверх, делайте вдох через нос в течение пяти секунд; опуская голову, пять секунд делайте выдох.
В течение первой минуты вдыхайте и выдыхайте через нос. В течение второй минуты тоже вдыхайте и выдыхайте через нос, одновременно издавая звук, рождающийся у основания горла. Этот звук производит воздух, проходящий через горло и голосовые связки. Он похож на тихое похрапывание. В течение оставшихся минут (от одной до трех) вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Выдыхая через рот, с усилием проталкивайте воздух через прикрытые губы, словно хотите задуть свечу, находящуюся в полуметре от вас.
Прекратите движение. Расслабьтесь. Просто постойте одну минуту, ощущая легкое щекотание во всем теле. Лучше всего оно ощущается, когда вы стоите выпрямив спину, руки расслабленно свисают по бокам, колени немного согнуты. Эта вибрация говорит о пробуждении лимфатической системы, а также об активизации миллиардов клеток тела — на пользу вашему здоровью.
Из всех практикуемых мной упражнений это самое важное. Малоподвижная деятельность усыпляет лимфатическую систему, и вся нагрузка по очищению тела ложится на печень. При этом ваша печень чувствует себя примерно так, как чувствуете себя вы, когда на вас наваливается слишком много дел, а силы на исходе. Когда лимфатическая система работает не в полную силу, печени приходится трудиться за двоих. Печень не может превращать протеины в нейротрансмиттеры, если она отравлена и перегружена другой работой. Программа «Диета и упражнения для Марса и Венеры» является основой, обеспечивающей в вашем мозге биохимические процессы, необходимые для здоровья, счастья и крепкой любви. Любые аэробные упражнения стимулируют работу лимфатической системы, но ни одно из них не может сравниться по эффективности с простыми пружинистыми покачиваниями и встряхиванием руками.

Печень не мажет превращать протеины в нейротрансмиттеры, если она отравлена и перегружена другой работой.

Дыхание и растяжка для позвоночника
Закончив пружинистые покачивания и встряхивание руками, переходите к двадцатиминутному циклу несложных упражнений.

Вам подойдет любой комплекс не очень интенсивных упражнений на растяжку. При этом не забывайте глубоко дышать. Растягивая позвоночник, вы активизируете поступление химических веществ в мозг и из мозга. Для того чтобы биохимические процессы в мозге проходили как следует, спинномозговая жидкость должна свободно циркулировать между мозгом и позвоночником. Сидячий образ жизни приводит к застаиванию спинномозговой жидкости. Уделяя несколько минут утром разминке позвоночника, вы помогаете мозгу поддерживать здоровые биохимические процессы. Если человек регулярно растягивает позвоночник, спинномозговая жидкость течет свободно, словно чистая река, а не застаивается, как болото.

Многие популярные комплексы упражнений на растяжку прекрасно стимулируют здоровые биохимические процессы в мозге, если, выполняя их, не забывать о непрерывном расслабленном дыхании. Кислород жизненно необходим для работы мозга. Двадцать процентов потребляемого нами кислорода уходит на нужды мозга. Человеческий мозг весит в среднем один килограмм триста грамм — это менее двух процентов массы тела. Тем не менее этот орган потребляет двадцать процентов поступающего в кровь кислорода. Увеличивая поступление кислорода в организм, вы даете своему мозгу то, что нужно ему для здоровья.

Кислород жизненно необходим для работы мозга.

Выполняя упражнения, следите за дыханием: дышать нужно ровно, на пять секунд вдох, на пять секунд выдох. Используйте все три вида дыхания: головное, грудное и брюшное.

1. Головное дыхание. Вдох и выдох производится через нос. Главное внимание уделяется наполнению воздухом головы и носовых пазух. С каждым вдохом поднимайте голову, как бы переводя взгляд на потолок, а с каждым выдохом опускайте голову, словно переводя взгляд чуть ниже горизонта. Амплитуда этого движения не очень велика: пять-десять сантиметров. Используйте этот вид дыхания во время самых простых упражнений на растяжку — на пять секунд вдох, на пять секунд выдох.

2. Грудное дыхание. Вдох и выдох производится через нос. Главное внимание уделяем наполнению легких, грудная клетка на вдохе расширяется. При грудном дыхании производите тихий звук основанием горла — на вдохе и на выдохе. Этот звук напоминает легкое похрапывание. В продолжение всей серии упражнений с использованием грудного дыхания сохраняйте объем вдыхаемого воздуха неизменным. Используйте грудное дыхание во время упражнений средней интенсивности — на пять секунд вдох, на пять секунд выдох.

3. Брюшное дыхание. Для умеренно сложных упражнений. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, с усилием проталкивая воздух через прикрытые губы. Во многих больницах пациентов обучают этому типу дыхания для обогащения клеток тела кислородом. Чаще всего это пациенты, страдающие хроническими легочными заболеваниями или одышкой.

Выталкивая воздух через прикрытые губы, вы создаете некоторое давление в легких, что способствует раскрытию альвеол и более интенсивному поглощению кислорода. Альвеолы — это маленькие мешочки в легких, захватывающие вдыхаемый воздух. После минуты-двух такого дыхания организм значительно насыщается кислородом.

Все три типа дыхания полезны, но самое главное — устойчивый ритм. Если речь идет о нормализации биохимических процессов в мозге, то самое главное в любых упражнениях — устойчивый ритм дыхания. Ниже я привожу ряд советов, как стимулировать здоровые биохимические процессы в мозге, при этом не забывайте, что самое главное — сопровождать упражнения ритмичным дыханием (пять секунд вдох, пять секунд выдох):

Выполняйте любые несложные упражнения для начинающих или комплекс упражнений на растяжку (йога, тайцзи, цигун, пять тибетских ритуалов, система Пилатеса, йоганетика, калланетика). Самые лучшие упражнения — те, которые вам хочется выполнять. Для того чтобы упражнения эффективно стимулировали биохимические процессы в мозге, нужно, чтобы вы не сбивались с дыхания и не чувствовали крепотуры впоследствии.
Отправляйтесь на прогулку или легкую пробежку, однако следите за тем, чтобы не сбиваться с дыхания (пять секунд вдох, пять секунд выдох). Как правило, все, что нужно человеку, — двадцать минут аэробных упражнений. Если вы не находитесь в идеальной физической форме, слишком интенсивные упражнения изнашивают тело и ведут к преждевременному старению.
Если вы хотите накачать мышцы, занимайтесь этим после двадцатиминутного комплекса легких упражнений. Вначале дайте своему мозгу возможность запустить здоровые биохимические процессы и только потом переходите к поднятию тяжестей.
Выполняя интенсивные упражнения, старайтесь сохранять пятисекундный дыхательный цикл и не упражняйтесь до крепотуры. Если ваши мышцы ноют после занятий или на следующий день, то, возможно, вы успешно наращиваете мышечную массу, но не стимулируете производство здоровых химических веществ для мозга.
Накачать мускулы можно при помощи непродолжительных циклов интенсивных упражнений. При этом вы не травмируете мышцы и не испытываете крепотуры на следующий день. Для того чтобы развить мускулы, совсем не обязательно упражняться до седьмого пота. Крепотура свидетельствует о том, что почти все ваши аминокислоты направлены на восстановление мышц, а мозгу остается совсем мало. Вот почему спортсмены нередко не отличаются особой живостью ума.
Если, занимаясь в спортзале, вы не перенапрягаетесь и постоянно следите, чтобы дышать равномерно (пять секунд вдох, пять секунд выдох), то вы сможете одновременно развить свои мускулы и стимулировать здоровые биохимические процессы в мозге.
Самое главное — выбрать ту систему упражнений, которая будет доставлять вам удовольствие. Статистика свидетельствует, что большинство людей прекращают регулярные упражнения после шести месяцев занятий. Если у вас нет устойчивого желания заниматься, то от упражнений не будет большой пользы, поскольку вы их скоро бросите.

От упражнений мало пользы, если бы их не выполняете регулярно.

Закончите комплекс пружинистыми покачиваниями и встряхиваниями
После десяти-двадцати минут упражнений выпейте еще стакан активизированной воды и еще раз приступите к пружинистым покачиваниям и встряхиваниям. Одно маленькое изменение: вместо того чтобы просто расслабленно встряхивать руками, напрягите ладонь (как это делают каратисты) и, направив пальцы к земле, энергично встряхивайте руками вниз вдоль тела. По окончании упражнения расслабьтесь и, расправив грудь и держа голову прямо, прислушайтесь к щекотанию в теле.

Если вам трудно заставить себя каждое утро уделять десять-двадцать минут зарядке, начните с пяти минут пружинистых покачиваний и встряхиваний. Через неделю вы начнете вставать раньше, и у вас появится время на полноценный комплекс упражнений.

После того как вы будете выполнять эти упражнения в течение нескольких недель, ваш метаболизм активизируется. Вы обретете дополнительную энергию, сбросите вес и, кроме всего прочего, станете лучше спать. Когда метаболизм придет в норму, вам будет несложно вставать немного раньше, чтобы выполнить получасовой комплекс упражнений. С интенсивным метаболизмом в течение дня и сбалансированной биохимией мозга вы сможете ложиться немного раньше и спать крепче.

Благодаря более активному метаболизму вы сможете спать меньше, и у вас появится дополнительное время.

После двадцати-тридцати минут упражнений приступайте к своим обычным водным процедурам. Когда вы будете готовы приступить к завтраку, пора переходить к третьему шагу программы для Марса и Венеры.

Шаг 3. Утренний коктейль
Третий шаг состоит в том, чтобы приготовить и выпить питательный коктейль для Марса и Венеры. Смешайте все ингредиенты, необходимые для обеспечения здоровых биохимических процессов в мозге, и замените свой завтрак кое-чем намного более питательным. Этот коктейль может заменить завтрак или служить дополнением к легкому здоровому завтраку. (В 11-й главе мы рассмотрим ингредиенты здоровой трапезы.) Если вы страдаете избыточным весом, то пейте только коктейль и воздерживайтесь от завтрака, пока ваш вес не придет в норму. Соединив необходимые элементы, вы дадите телу все, что ему необходимо, и не будете испытывать голода. Эта диета не сопряжена с лишениями.

Диета не обязательно означает голод.

Если ваш вес выше нормы, вам не нужен плотный завтрак. Низкокалорийный, богатый питательными веществами коктейль поможет вам получать энергию за счет сжигания лишнего жира. Чем больше у вас лишнего веса, тем меньше калорий должен содержать ваш коктейль. Весь ваш жир — это калории, которые необходимо сжечь. Мы уже говорили, что низкокалорийный, богатый питательными веществами завтрак побуждает ваше тело сжигать липший жир. А высококалорийный завтрак не требует от тела, чтобы оно сжигало жир. В результате метаболизм замедляется. Съесть низкокалорийный завтрак —это далеко не то же самое, что совсем отказаться от завтрака.

Высококалорийный завтрак побуждает тело замедлить метаболизм и сохранить липший жир.

Отказываясь от завтрака, вы затормаживаете метаболизм и тем самым препятствуете сжиганию жира. Когда вы не завтракаете, тело замедляет метаболизм для того, чтобы сэкономить энергию. Когда организм не получает еды, он очень экономно распоряжается своими запасами.

Это не обязательно означает, что у вас не будет энергии уже с самого утра, но усталость овладеет вами намного скорее. Работа и новые взаимоотношения стимулируют производство допамина в организме мужчины, поэтому в течение дня он еще энергичен, но, вернувшись домой, чувствует себя совершенно обессиленным. Забота мужа и общение с друзьями стимулируют производство серотонина в организме женщины, и, пока это все есть, она чувствует себя более или менее нормально, а без такой поддержки многие женщины ощущают подавленность.

Если человек отказывается от завтрака, к концу дня у него заканчиваются необходимые мозгу вещества.

Утренний коктейль, заменитель завтрака, является самым важным элементом программы «Диета и упражнения для Марса и Венеры». Низкокалорийный высокопитательный утренний коктейль дает телу все питательные вещества, необходимые для нормального функционирования, поэтому к концу дня метаболизм не замедляется. А в связи с тем, что вы потребляете мало калорий, начинает сгорать лишний жир.

Для того чтобы лучше понять этот процесс, вспомним основы экономики. Если человек теряет работу, он резко снижает свои затраты и экономит сбережения. Если вы отказываетесь от завтрака, ваш метаболизм замедляется, чтобы сжигать поменьше энергии. Если же у человека есть хорошая работа, дающая стабильный доход, но в данный момент у него почему-то закончились наличные, он снимет немного денег со своего сберегательного счета в банке. После низкокалорийного высокопитательного завтрака (хорошая работа, дающая стабильный доход) ваш организм добывает недостающую энергию, сжигая запасенный жир (снимает деньги со сберегательного счета).

Если вы страдаете избыточным весом, то высоко питательный утренний коктейль, содержащий всего от 200 до 300 калорий, — это то, что вам надо. Если этого покажется мало, пообещайте себе еще один коктейль через пару часов или вкусное угощение немного позже. Главное — начать день с коктейля, — через несколько часов вы можете перекусить, потом пообедать как следует, затем еще раз перекусить ближе к вечеру и наконец умеренно поужинать. Если же вы совсем откажетесь от завтрака или не насытитесь в обед, вам захочется съесть высококалорийный ужин. Низкокалорийный, но высокопитательный завтрак стимулирует сжигание жира; таким образом, клетки получают достаточно питательных веществ, и у вас не возникает тяги к перееданию.

Чем больше ваш избыточный вес, тем меньше калорий вам нужно на завтрак.

Когда ваш вес придет в норму, можете делать свой коктейль более калорийным (около 500 калорий) или по-прежнему пить низкокалорийный коктейль. Если вы предпочтете завтракать обычной пищей, все равно обязательно принимайте на завтрак также питательный коктейль (не менее 200 калорий). Когда масса вашего тела придет в норму, вам нужно будет на завтрак не более 500 калорий, независимо от того, страдаете вы сейчас избыточным или недостаточным весом.

Приведу рекомендации американского правительства, которые, на мой взгляд, несколько завышены: завтрак — 500 калорий; обед — от 500 до 1000 калорий; второй завтрак и полдник — по 250 калорий каждый; ужин — 500 калорий. Таким образом, получается от 2000 до 2500 калорий в день. Не забывайте, что с возрастом вам необходимо только поддерживать свое тело, а не развивать его. Если вы не занимаетесь бодибилдингом, вам не нужно столько калорий.

С возрастом человеку необходимо только поддерживать, а не развивать свое тело, поэтому ему требуется меньше калорий.

Эти цифры приведены для тех людей, кому хочется считать калории. Предлагая вам программу «Диета и упражнения для Марса и Венеры», я советую есть низкокалорийный завтрак и стараться потреблять не очень много калорий в течение всего дня. Старайтесь при всякой возможности есть здоровую пищу и ешьте ее столько, сколько вам хочется. Если у вас был здоровый завтрак и вы не вывели себя из равновесия никакой вредной пищей, ваше тело будет требовать ровно столько пищи, сколько вам необходимо.

Отдавая предпочтение здоровой пище, не будьте к себе слишком строги. Лишения только создают психологический дисбаланс и усиливают тягу к нездоровой пище.

Кроме того, обычно лучше съесть нездоровую пищу, чем вообще остаться голодным. Даже нездоровая пища не так плоха, если добавить к ней некоторые ферменты и пару таблеток с минеральными веществами. Поскольку почти все продукты в наше время бедны питательными веществами, не мешает обогащать минералами и ферментами даже здоровую пищу. Если у вас нет под рукой добавок, содержащих минералы и ферменты, хорошо начать трапезу с салата, который нужно пережевывать с особой тщательностью. Таким образом вы стимулируете производство ферментов для переваривания пищи.

Лучше съесть не очень здоровую пищу, чем вообще остаться голодным.

Никогда не пропускайте трапезу и старайтесь не подвергать себя лишениям. Когда ваш мозг станет производить допамин и серотонин в достаточных количествах, ваши вкусы изменятся, в рационе появится больше здоровой пиши, и вы будете есть ровно столько, сколько необходимо.

Благодаря этой программе у вас появится столько энергии, что отпадет всякая потребность в кофе, рафинированном сахаре и других стимуляторах. Ваш утренний коктейль даст вам больше энергии, чем черный чай или кофе. Уровень стрессовой нагрузки снизится, и вам больше не понадобится алкоголь, чтобы расслабиться или получить удовольствие от вечера.

Это не означает, что вы не будете иногда с удовольствием употреблять кофе, чай, сладости или алкоголь. Да, эти продукты негативно сказываются на вашем организме, однако иногда они оказывают позитивное воздействие на разум и душу. Для некоторых людей кофе или черный чай являются эмоциональными якорями и помогают создать ощущение комфорта при общении с друзьями. Подобным образом, алкогольные напитки могут пробуждать в душе ощущение веселья и непринужденности. Благодаря здоровому влиянию богатой питательными веществами диеты и здоровой биохимии мозга большинство людей могут без особого вреда для себя употреблять все эти продукты в умеренных количествах.

Нездоровая пища вредна для тела, однако она обладает сентиментальной ценностью для ума и сердца.

Любое нездоровое занятие, которому вы предаетесь каждый день, очевидно, является болезненным пристрастием. Программа «Диета и упражнения для Марса и Венеры» освобождает вас от пристрастия к вредным веществам, и у вас исчезает желание потреблять их ежедневно. С исчезновением тяги к этим продуктам человек обретает свободу выбора Если вы здоровы, все эти поблажки вполне допустимы в умеренных количествах. Однако для того, чтобы излечить больное тело, тучное или слишком тощее, вам придется в течение некоторого времени избегать нездоровых продуктов. Это намного проще, если ваш мозг в достаточных количествах производит необходимые ему соединения.

Для того чтобы излечить больное тело, необходимо в течение некоторого времени воздерживаться от токсичных продуктов.

Если вы не станете обезвоживать свой организм при помощи кофе, тело сможет более эффективно ассимилировать питательные и минеральные вещества, а также очищать себя. Если вы не станете травить себя алкоголем, печень сможет начать процесс самоочищения. Если вы не будете вымывать минеральные вещества из костей рафинированным сахаром, ваши кости и клетки начнут восстанавливаться. Если, проснувшись поутру, вы немедленно предоставите телу все необходимые минеральные вещества, оно обеспечит здоровые биохимические процессы в мозге.

Если вы начнете как следует кормить свои клетки и мозг утром, ваши вкусы в течение всего девяти дней сами собой изменятся: вы полюбите вкус здоровой пиши. На первых порах для того, чтобы помочь своему телу отказаться от старых нездоровых привычек, постарайтесь окружить себя здоровыми продуктами и избегать вредных, — лучше, если некоторое время они вообще не будут попадаться вам на глаза.

Один только взгляд на вредные продукты может пробудить нездоровый голод, даже если в данный момент ваше тело не голодно. Ведь раньше употребление нездоровых продуктов ассоциировалось с дефицитом определенных мозговых веществ и несбалансированным настроением. Когда вы видите вредные продукты, мозг вспоминает о тех временах. Это может действительно вывести его из равновесия, и вам захочется съесть вредный продукт.

До тех пор пока вы не избавитесь от сложившейся за всю жизнь привычки к вредной еде, старайтесь, чтобы она не попадалась вам на глаза. Это подобно душевному исцелению. Если какой-то человек очень обидел вас и теперь нужно как-то залечить душевную травму, вряд ли вы поставите на тумбочке возле кровати его фотографию, чтобы смотреть на нее перед сном и после пробуждения.

Как много нужно есть
Если клетки тела с самого утра получают необходимую им пищу, то человек в течение всего дня ест ровно столько, сколько ему необходимо. Распрощайтесь с подсчетом калорий и диетами, основанными на самоограничении. В рамках данной программы вам следует питаться не менее трех раз в день, и желательно еще два раза перекусывать. Ешьте столько, сколько просит ваше тело. Возможно, на первых порах все-таки придется ограничивать себя, — если вы понимаете, что привыкли есть слишком много. Но вскоре потребность в волевых усилиях отпадет: вы будете есть ровно столько, сколько необходимо вашему организму. В идеале завтрак и ужин должны состоять из низкокалорийной пиши, а на обед можно съесть побольше. Тело начинает производить пищеварительные ферменты около семи часов утра Между семью утра и полуднем вырабатывание ферментов возрастает. Начиная с двух часов дня оно начинает падать и к семи вечера прекращается. Если вы едите после семи вечера, вам нужна пищевая добавка, содержащая пищеварительные ферменты растительного происхождения. Поскольку почти вся наша пища проходит температурную обработку, есть смысл обогащать каждую трапезу минеральными добавками и ферментами растительного происхождения.

Ингредиенты коктейля для Марса и Венеры
Я дам вам список ингредиентов коктейля для Марса и Венеры и точные количества каждого из них. Чем точнее вы будете соблюдать эти пропорции, тем больший эффект даст программа. Поскольку все люди отличаются друг от друга, вы, конечно, захотите немного подогнать программу под себя и создать собственный идеальный коктейль. Помните, что все эти ингредиенты представляют собой всего-навсего здоровые продукты. Умеренное потребление этих продуктов не влечет за собой никаких побочных эффектов. Однако, если вы страдаете диабетом и колете себе инсулин, вам нужно следить за содержанием сахара в крови. Когда ваше тело начнет производить здоровое количество инсулина, в уколах совершенно отпадет потребность.

Низкокалорийный завтрак
Ваш утренний коктейль должен состоять из полезной здоровой пиши и пищевых добавок и содержать от 200 до 400 калорий. На упаковке любых пищевых добавок написано, сколько жиров, углеводов и протеинов они содержат (в граммах). Для того чтобы определить количество калорий, содержащихся в жирах, белках и углеводах, умножьте вес жиров в граммах на 9, вес протеинов на 4 и вес углеводов на 4.

1. Углеводы. Калории, приходящиеся на углеводы, должны составлять в вашем коктейле 50 процентов, или 25-50 граммов (один грамм углеводов содержит около четырех калорий). Если ваша утренняя зарядка включает в себя поднятие тяжестей, вам необходимо больше калорий. Съев в дополнение к коктейлю банан, вы добавите к своему завтраку 100 калорий. Старайтесь не покупать готовые питательные коктейли, содержащие рафинированный сахар. Качественные продукты, подслащенные фруктозой или фруктами, намного лучше, чем продукты, подслащенные сахаром, декстрозой, сахарозой, солодовым сиропом, патокой, насыщенной фруктозой или любым заменителем сахара вроде аспартама или нового химического соединения цукралозы*, которым подслащены многие «низкоуглеводные» продукты марки Splenda. Источником углеводов в вашем завтраке могут служить также свежие или замороженные фрукты. Ниже я привожу список фруктов и содержащихся в них калорий:

Фрукт

Калории

Ананасовый сок
120 граммов
68

Апельсиновый сок
120 граммов
55

Виноградный сок
120 граммов
78

Грушевый нектар
120 граммов
73

Клюквенный сок
120 граммов
73

Морковный сок
120 граммов
50

Папайя нектар
120 граммов
71

Яблочный сок
120 граммов
58

Абрикос

51

Ананас
1 стакан
77

Ананас консервированный
1 стакан
200

Апельсин
1 средний
65

Арбуз
1 стакан
50

Банан
1 средний
100

Виноград
1 стакан
58

Груша
1 средняя
98

Дыня
1 стакан
57

Изюм
1 стакан
450

Инжир
1 средний
37

Клубника
1 стакан
45

Клубника замороженная
1 стакан
245

Малина
1 стакан
61

Папайя
1 средняя
58

Персик
1 средний
37

Смородина
1 стакан
72

Финики
2
44

Яблоко
1 среднее
81

При помощи этой таблицы вы без труда сможете правильно подсластить свой утренний коктейль углеводами. Для дополнительной стимуляции биохимических процессов в мозге добавьте в коктейль муки маниоки и/или маки (таса). Эти импортируемые крахмалы (подобные картофельному) обладают некоторыми замечательными свойствами. Маниока (другое название — юкка) широко используется в тропических странах, где из этого овоща делают крахмальную крупу тапиока. Это один из самых эффективных серотонин-стимулирующих продук тов. Маниока полезна как для мужчин, так и для женщин. Мака — замечательный плод из Перу. Этот не содержащий кофеина продукт дает человеку энергию, выносливость, ясность ума и другие блага, связанные с повышением уровня допамина в мозге. Добавляйте муку этого растения в свой утренний коктейль, и вам больше не понадобится кофе. Кроме того, мака — сильный афродизиак как для мужчин, так и для женщин.

2. Протеиновый порошок. Подберите для своего коктейля качественный протеиновый порошок. На протеин должно приходиться не менее 30 процентов калорий завтрака мужчин и 20 процентов калорий завтрака женщин. Избыток протеина в рационе женщины может воспрепятствовать производству серотонина. Недостаток протеина в рационе мужчины препятствует синтезу допамина.

Мужчинам требуется от 13 до 30 граммов протеина — в среднем 23. Если вы обладаете мускулистым телом и весите более 90 килограммов (не будучи тучным), вам, вероятно, требуется 30 граммов. Если вы испытываете сонливость, скорее всего, количество белков следует сократить. Женщинам обычно нужно от 10 до 20 граммов протеина.

Преимущество использования именно протеинового порошка состоит в том, что вы при этом можете получить все важнейшие аминокислоты. Кроме того, так легче контролировать содержание жиров и углеводов в вашей трапезе. Смешанные коктейли представляют собой богатый источник необходимых вам питательных веществ. При этом они не содержат лишних калорий.

3. Молотое льняное семя (или льняное масло) — источник эфирных жирных кислот омега-3.

Далее нужно добавить в смесь полезные жиры —не менее 20 процентов для мужчин и не мерее 30 процентов для женщин. Кому-то может показаться, что такой процент жирности довольно высок, однако это не так: ведь мы говорим всего лишь о 200-400 калориях. Наилучший источник полезных жиров — льняное семя. Женщинам следует добавить в свой коктейль 2 столовые ложки молотого семени льна, а мужчинам — около 1 ложки. Молотое семя льна является богатым источником качественных эфирных жирных кислот омега-3. Одна столовая ложка семени льна весит 15 граммов и содержит 5,7 граммов жира.

Кроме того, можно использовать конопляное семя. Конопляное семя — это не то же самое, что марихуана, и его можно заказать по Интернету из Канады. Еще одна возможность — добавить в коктейль льняного масла. В одной столовой ложке масла содержится 13 граммов жира — вполне достаточное количество для женщины. Мужчине же требуется около 8 граммов — чуть больше, чем пол-ложки.

Если после завтрака вы испытываете некоторую затуманенность сознания или сонливость, значит, жиров было слишком много. Для вкуса можно добавить в коктейль горсть грецких орехов, которые тоже являются хорошим источником эфирных жирных кислот омега-3.

Чтобы не молоть семя льна самостоятельно, можно сразу покупать муку (ее вам понадобится приблизительно две столовых ложки). Льняная мука содержит очень важное для организма масло омега-3. Самое простое это использовать комплекс биологически активных добавок содержащих Омега-3.

4. Ферменты. Добавьте в свой коктейль полный набор качественных ферментов растительного происхождения из магазина здоровой пиши. Убедитесь, что выбранная вами марка содержит полный спектр пищеварительных ферментов.