Библиотека Mosbiblio

Введение

Идея создания этой книги витала в воздухе уже давно, но я все никак не могла сесть, собраться с мыслями и воплотить ее, особенно в свете работы над своей первой художественной книгой. Однако около полугода назад произошел случай, убедивший меня в том, что тема похудения волнует не только женщин, но и мужчин. Конечно, мне и раньше приходили письма с благодарностями от представителей мужского пола, опробовавших систему «Минус 60» на себе. Но в тот день мне пришло послание… из Африки. У моего сайта есть английская версия, где кратко изложены основные принципы похудения. Человек, написавший мне, рассказал, что попробовал следовать системе и сбросил 25 килограммов. Он даже прислал фотографии «до» и «после».

«Если уж в Африке мужчины худеют на «Минус 60», – подумала я, – значит, мужчинам в России пришло время узнать о системе не только из уст жен и подруг».

В настоящий момент большинство мужчин, худеющих по системе, узнают о ней именно от знакомых женщин. Надеюсь, что в будущем ситуация изменится. Несмотря на то что существует множество книг, посвященных похудению, и почти все они написаны мужчинами, я верю, что моя книга покажется вам особенно интересной. Не только потому, что я сама сбросила 60 килограммов без применения пластической хирургии, таблеток, многочасовых тренировок в спортзале и исключения из меню каких-либо продуктов, разработав свою собственную (простую) систему, позволяющую есть все и худеть. И даже не потому, что у моей системы существует множество последователей, которые успешно сбрасывают вес. И не из-за того, что я написала уже пять книг, посвященных данной теме.

Я надеюсь, что вы захотите прочесть эту книгу именно из-за того, что она написана женщиной. Я думаю, ни один диетолог мира не сидел на диетах столько, сколько среднестатистическая представительница слабого пола. Что уж говорить о девушке, с детства страдающей от наличия лишнего веса. Когда я рассказываю свою историю, мужчины сразу же начинают искренне интересоваться, что нужно сделать, чтобы похудеть, ведь современный образ жизни, как правило, предполагает малую подвижность и неправильное питание. Особенно для мужчин. Я замужем, и мой супруг страдал от той же проблемы, с которой некогда сталкивалась и я. Следуя системе, он смог похудеть на 20 килограмм и не собирается останавливаться на достигнутом. Отчасти именно на его примере я буду рассказывать о мужском взгляде на «Минус 60» в этой книге.

Из рассказов «худеющих» мужчин я выяснила, что, как правило, представителям сильного пола неприятно говорить о своей проблеме. И уж тем более тяжело с ней обращаться к врачу. Если для женщины пойти, например, к диетологу вполне естественно, при наличии средств и времени, то для мужчины, особенно для добытчика семьи, это кажется почти ненормальным, обычно он обращается к доктору тогда, когда избежать этого уже просто невозможно. Конечно, существуют счастливые исключения, посещающие зубного раз в полгода, а терапевта – подхватив обычный грипп или бронхит, но таких – единицы. Большинство привыкло справляться своими силами. Надеюсь, что моя книга поможет мужчинам решить проблему лишнего веса самостоятельно.

Отдельное достоинство системы «Минус 60» заключается не только в том, что вам не придется прибегать к услугам врачей для похудения (если, конечно, у вас отсутствуют какие-либо серьезные или врожденные заболевания, которые требуют визита к доктору, прежде чем вы внесете изменения в свою систему питания и образ жизни). Вы вообще можете держать все в тайне, никто и не заметит, что вы «на диете». Вы сможете есть абсолютно все, включая жирное, сладкое, и даже употреблять алкоголь на празднике или вечеринке. И, конечно же, вам не придется считать калории. Я вообще слабо представляю себе мужчину, способного на подобный подвиг! Вам не нужно будет сокращать порции до микроскопических размеров или переходить на питание исключительно овощами на пару, отказавшись от любимых стейков или жареной картошки.

Новые правила не будут сложными. К ним просто нужно привыкнуть, как к любым другим в вашей жизни. Они совершенно точно сработают, вне зависимости от вашего возраста, изначального веса и цели, которой вы хотите достигнуть. Я не буду обещать, что вы сбросите пять или десять килограмм за неделю. Это было бы глупо, ведь организм каждого человека индивидуален. Я могу только гарантировать вам, что с каждым днем вы будете чувствовать себя лучше, бодрее и выглядеть более подтянутым.

Глава 1

Пока гром не грянет…

Недавно мне пришло интересное письмо:

«Здравствуйте, Екатерина!

У меня проблема с лишним весом. Нашел ваш сайт, форум. Почитал, но у меня возникло впечатление, что ваша система рассчитана только на женщин, которые набрали лишний вес после родов или вследствие каких-то гормональных изменений. Подскажите, пожалуйста, как мне применить данную систему к себе, есть ли какие-то тонкости. Мне 33 года. Рост 177 см. Вес 135,8 кг».

Я ответила, что систему с успехом используют многие мужчины, вне зависимости от возраста, и достигают результатов, зачастую более впечатляющих, чем у женщин. А вот про тонкости сложно было сказать, потому что основным нюансом здесь все же является психология похудения, которую по первой, «женской», книге не просто понять мужчине, ведь что и говорить, мышление у нас разное.

Я не случайно назвала эту главу именно так. Большинство женщин хорошо представляет, какие опасности может таить в себе лишний вес. Мы получаем информацию из журналов, на многочисленных форумах, общаясь с подругами. Я не могу себе представить двух мужчин, даже хорошо знакомых друг с другом, которые вдруг начали бы говорить о том, что с появлением лишних килограммов у них стала болеть спина или повысилось давление. Поэтому, вероятно, вы не имеете полной картины того, как отражается на здоровье ваш лишний вес. А воздействие его, вне зависимости от количества килограммов, всегда губительно.

Возникает естественный вопрос: «Как вообще понять, сколько я должен весить, есть у меня лишний вес или нет?» В качестве самого простого способа я рекомендую рассчитать индивидуальный индекс массы тела.

Индекс массы тела – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым, косвенно, понять, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной (ожирение).

Индекс массы тела рассчитывается по особой формуле, когда ваш вес в килограммах необходимо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, если ваш рост 1 м 80 см, а вес 100 кг, значит, нужно разделить 100 на 1,8, возведенное в квадрат (3,24). При таком раскладе индекс составляет более 30 пунктов, что свидетельствует о вероятном ожирении первой степени.

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой – ведь мышцы тяжелее, чем жировая ткань). Согласно исследованиям, идеальный индекс массы тела для мужчины колеблется в пределах 25–27 пунктов. Однако непременно следует делать скидку на то, что каждый организм индивидуален, у кого-то больше мышечной массы, а у кого-то – жировой. Жировая ткань легче, поэтому два человека одинакового роста и веса могут внешне очень сильно отличаться друг от друга.

Теперь, когда вы знаете, насколько серьезно превышает критическую отметку ваш вес, вы можете делать выводы касательно того, как эти килограммы могут повлиять на ваше здоровье.

Я уже слышу хор скептиков, утверждающих, что врачи с момента рождения нас постоянно чем-то пугают: курить вредно, ездить на машине опасно, употреблять алкоголь вредно, и вообще, послушать их, так жизнь – это начало смерти. Однако если отказ от передвижения на личном автомобиле лично для меня был бы просто катастрофой, так же как и для моего мужа, а курение и алкоголь для многих мужчин остаются привычным способом снять стресс, то что касается лишнего веса, никакой радости, я думаю, он вам не приносит. Так почему бы тогда не избавиться от него, тем более что вам не придется отказываться от любимых продуктов.

Врачи постоянно бьют тревогу в связи с тем, что количество мужчин с излишним весом постоянно растет. Для представителей сильного пола лишний вес даже опаснее, чем для женщин, так как для первых характерно ожирение по типу «яблоко» (по-научному оно называется абдоминальное). Это тот вариант, когда жир откладывается в области живота и талии (в отличие от женщин, у которых жир в основном локализуется на области бедер и ягодиц – так называемый гиноидный тип). Именно из-за типа распределения жировых отложений у мужчин повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета, инсультов. Доказательство того, что чаще всего жир у сильного пола откладывается именно в области живота, я совершенно случайно получила… в консерватории. Когда я отправилась на концерт классической музыки в сопровождении хора, я увидела, что все мужчины, несмотря на различный возраст, приблизительно от двадцати до шестидесяти, имели больший или меньший животик. На самом деле достаточно оглянуться вокруг, и практически у всех своих друзей вы увидите озабоченность растущей «трудовой мозолью», как некоторые называют свой живот.

Но о каких конкретных рисках трубят врачи? Чем чреват излишний вес для мужского организма?

Статистика говорит о том, что представители сильного пола имеют индекс массы тела выше нормы в 65 процентах случаев, в то время как женщины сталкиваются с подобной проблемой в 55 процентах случаев. По прогнозам, к 2010 году уже две трети мужчин будут страдать от наличия лишнего веса. При этом если 60 процентов женщин признают существование проблемы и периодически пытаются бороться с лишним весом с большим или меньшим успехом, то мужчины не предпринимают попыток похудеть в 90 процентах случаев.

Я часто общаюсь с такими мужчинами. Совсем недавно моя подруга написала мне про своего отца, который при весе более 100 килограммов большую часть свободного времени проводит перед телевизором с пивом и орешками. Он не задумывается о том, что с ним может случиться в один прекрасный день, мотивируя свое безразличие тем, что на текущий момент он чувствует себя вполне сносно. Конечно, до поры до времени вы будете страдать в лучшем случае одышкой.

Мужчины задумываются о килограммах нередко тогда, когда организму уже нанесен непоправимый вред. Какой именно?

Мужчины в меньшей мере подвержены психологическому прессингу, связанному с лишним весом. И все же, согласитесь, кого периодически не задевало дружеское замечание-подтрунивание друзей, коллег или жены на тему увеличившегося живота. Конечно, можно весело рассмеяться в ответ, подумав, что, наверное, надо собой заняться.

Итак, факт в том, что хотя бы на некоторое время каждый задумывается о существовании этой проблемы. Особенно если на нее обращают внимание даже окружающие. Если не заниматься ею, то в дальнейшем она может перерасти в серьезный комплекс. Вы начнете бессознательно отдавать предпочтение мешковатой одежде, прячущей недостатки вашей фигуры, покупать плавки, скрывающие по максимуму наличие живота, и постоянно сожалеть о том, что вы никак не возьмете себя в руки.

Однако психологические проблемы – это самое нестрашное из того, что поджидает тех, кто наплевательски относится к своему телу и здоровью. Первый тревожный признак присутствия излишков на вашем теле – это одышка. Ожирение ухудшает работу органов дыхания. Если ситуацию запустить, можно спровоцировать развитие ряда опасных болезней. В частности, в среднем 70 процентов людей с синдромом апноэ (неоднократная остановка дыхания во время сна) страдают ожирением. Почти всегда у полных мужчин отмечается храп (свидетельствующий о том, что имеются нарушения в работе органов дыхания).

Еще один тревожный сигнал – постоянная усталость. Вы чувствуете, что вас ничего не радует, мысль о прогулке вызывает у вас тоску, а все свободное время хочется проводить в горизонтальном положении, причем не в компании любимой или не очень любимой женщины, а в гордом одиночестве? Единственное ваше желание – чтобы вас все оставили в покое, а ведь раньше вы были гораздо энергичнее. Часто в таких ситуациях мужчины списывают свое состояние на депрессию, но не кажется ли она вам слишком затяжной? Как правило, в возрасте после 35 лет в таком настрое виноваты лишний вес и неправильное, беспорядочное питание. Чтобы убедиться в этом, достаточно немного изменить свои привычки, и уже через несколько недель вы заметите перемены к лучшему.

Следующим неприятным симптомом можно назвать боли в пояснице. Когда вы носите впереди себя тяжелую ношу и вся эта нагрузка приходится, вследствие все того же пресловутого распределения жировой ткани, в основном на спину, появление болей в этой области вполне закономерно. Я сама очень страдала от постоянного напряжения в спине. После похудения я навсегда забыла о том, каково это, когда болит поясница.

Гипертония – еще один спутник всех полных людей. Согласно современным исследованиям, появляется она не только вследствие того, что лишний вес задает дополнительную работу сердцу, но и из-за того, что под воздействием жировых клеток в организме происходят гормональные изменения, влияющие на повышение давления. Научно доказано, что, потеряв всего пять килограммов лишнего веса, вы можете существенно понизить свое давление. Из своей практики могу сказать, что навсегда позабыла о повышенном давлении после похудения, хотя раньше часто страдала от гипертонических кризов. Давление временами поднималось до показателей 170/120 (при норме 120/80). Даже у моей бабушки оно было ниже. С похудением эта проблема навсегда ушла, несмотря на то, что я ежедневно выпиваю большое количество крепкого кофе.

Лишний вес дает колоссальную нагрузку не только на спину, но и на коленные суставы. Помимо этого, излишнее потребление жиров также способствует нарушению обмена веществ, способному привести к развитию такого серьезного заболевания, как артрит, в том числе одной из его разновидностей – подагры. Подагра поражает отдельные суставы. Риск ее возникновения многократно возрастает при наличии лишнего веса.

Ну и, наконец, неотступно за ожирением следует диабет 2-го типа. Согласно исследованиям, у 74 процентов мужчин развитие этой болезни можно было бы предотвратить, если бы индекс массы их тела не превышал показатель 25 пунктов.

Гормональные нарушения традиционно ассоциируют с женским ожирением. Полным женщинам врачи рекомендуют похудеть, если имеются проблемы с зачатием ребенка. Однако для мужчин это также очень серьезная проблема. У представителей сильного пола при ожирении может понизиться уровень тестостерона, а в дальнейшем развиться гормональные нарушения, которые могут грозить серьезными проблемами со здоровьем, вплоть до импотенции.

Кстати, ожирение способно снизить репродуктивную функцию мужчин. В организме мужчин с избыточным весом формируется гораздо меньше жизнеспособных сперматозоидов по сравнению с мужчинами нормального веса, причем эти сперматозоиды гораздо чаще содержат генетические пороки, снижающие их возможность оплодотворить яйцеклетку (по материалам The Times).

Наконец, ожирение способно увеличивать риск возникновения некоторых видов рака, в частности ободочной кишки, желчного пузыря, поджелудочной железы, печени и рака простаты. Причем смертность от этой болезни при наличии ожирения возрастает более чем на 30 процентов. Согласно исследованиям, риск умереть, например, от рака простаты в два раза выше у тех мужчин, чей индекс массы тела превышает 35 пунктов.

Если вас не убеждают медицинские «страшилки», задумайтесь о том, что все системы безопасности в вашем автомобиле (подушки безопасности, дизайн кресла) рассчитаны на среднестатистического человека. Поэтому у людей с индексом массы тела более 35 пунктов риск погибнуть при аварии значительно выше, нежели у тех, чья масса тела близка к норме.

Вероятно, многие из вас, дойдя до этого места в первой главе, неоднократно усмехались и думали о том, что вам до серьезного ожирения еще далеко. Я тоже так думала до некоторых пор. Однако лишний вес имеет свойство набираться быстро и незаметно. Достаточно увеличивать вес на один килограмм в месяц, чтобы к концу года обнаружить прибавку в 12 килограммов. А сколько вы будете весить через пять лет подобного равнодушия к своему телу? Теперь вы знаете, чем это грозит. Я искренне надеюсь, что, когда вы спохватитесь и задумаетесь о своем здоровье, у вас не будет слишком серьезных проблем и вы сможете исправить положение банальным похудением. Но, может, не стоит затягивать и ждать часа Х, лучше заняться собой прямо сейчас? Обещаю, я больше не буду вас пугать, напротив, на многочисленных примерах докажу, что похудение, вопреки мнениям большинства, – это совсем несложно, а временами может быть даже приятно. Главное, выработать правильный подход. И тогда уже через месяц вы обязательно заметите положительные перемены, произошедшие с вами и вашим телом.

Глава 2

Как вы дошли до такой жизни?

У меня было тяжелое детство. Жуткий нейродермит с восьми месяцев заставил мою маму посадить меня на жесткую диету. Когда другие дети ели мороженое, я ела творожок и радовалась, что мне разрешили хотя бы это. Вы думаете, что ограничения привели к тому, что я была стройной? Ничего подобного! Как я говорила и буду говорить, жесткие ограничения не способны позитивно влиять на фигуру. Я все равно находила возможность отыскать запрещенные продукты и делала это с маниакальной страстью. Я ела шоколадные конфеты в гостях, запихивая по три в рот и пряча фантики, чтобы родители не видели и не ругались. Их тоже можно было понять: ребенок, тем более девочка, покрытая коростой, безусловно, крайне неприятное зрелище.

В общем, годам к десяти я стала очень пухлым ребенком. Хотя худышкой я в принципе никогда не была. Тогда мама решила начать меня ограничивать. Но это тоже не давало никакого эффекта. После ужина, если я не насыщалась, я шла к бабушке, которая жила этажом выше, и повторяла прием пищи, а если потом приходили родители, просила не говорить им, что я что-то ела, чтобы вечером можно было выпросить что-нибудь еще.

На физкультуре я всегда стояла последней в шеренге, хотя была чуть ли не самой высокой. Просто я не могла бегать, появлялась одышка. Мама пыталась что-то с этим делать, даже как-то записала меня в секцию бадминтона, чтобы я больше двигалась, и исправно меня туда водила. Но через какое-то время она выяснила, что большую часть времени я сидела на лавочке, то завязывая шнурки, то якобы мучаясь «от боли в подвернутой ноге». В итоге – меня забрали из секции, убедившись, что проводить разъяснительную работу бесполезно. Я вообще ненавидела двигаться, мне было очень тяжело делать это. Папа заставлял нас гулять по десять километров. Мы просто выходили на какой-нибудь станции «А» и шли до станции «Б» пешком, иногда целый день. Но это случалось только по выходным, так что мало спасало. К слову сказать, мой папа тоже не был худым, несмотря на то что старался всегда много гулять.

А потом началась долгая борьба с весом, которая давала переменные результаты. В один момент я смогла добиться той формы, о которой на тот момент мечтала (тогда я весила 50 кг при росте 175 см), путем многодневных голодовок, однако потом снова набрала сброшенный вес под воздействием навалившегося на меня шквала стрессов. Через несколько лет я вышла замуж и после беременности и родов поправилась еще больше.

Когда дочке исполнилось полгода, я весила уже 120 килограммов! Вес доставлял мне уже физический дискомфорт, но я никак не могла взять себя в руки, постоянно находя отговорки. К тому же я слабо представляла себе, как подходить к такой «объемной проблеме». Ведь для того, чтобы выглядеть как раньше, мне понадобилось бы сбросить около 60 килограммов. Никто из моих знакомых не худел так глобально. А когда перед глазами нет примеров, поверить в невозможное сложно.

Я смотрела на себя как будто со стороны, словно все происходило не со мной, а с каким-то другим человеком. Все мои знакомые говорили, что единственный способ похудеть – это «не жрать». Я отказывалась верить, потому что для такого «масштабного похудения» мне пришлось бы голодать месяца три, что чревато летальным исходом. Диеты я не люблю. Никогда не могла понять, как людям удается питаться неделями, например, одним рисом. У меня, как и у большинства людей, нет железной силы воли. Поэтому жесткие методы я отсекла сразу.

Когда меня спрашивают, в какой момент я поняла, что пришла пора меняться, я не могу дать четкий ответ. Все происходило постепенно. Одни не узнавали меня на улице, другие – в открытую говорили, что я выгляжу не лучшим образом. Мое здоровье начало резко ухудшаться, появилась одышка, постоянно держалось высокое давление, наступила полнейшая апатия. Меня часто мучила изжога. Большую часть времени у меня были сильные боли в спине.

В принципе все это неудивительно. Представьте, что вам приходится постоянно таскать на себе мешок весом 60 килограммов! Конечно же, это колоссальная нагрузка на весь организм. Но я готова была винить в своем весе все и всех вокруг, только не себя. Мне казалось, что мой внешний вид определяет моя наследственность, гормональный фон, загруженность – все, что угодно! Когда я пришла к врачу с жалобами на боли в пояснице, а она заявила мне, что я страдаю ожирением какой-то там степени, я подумала, что она говорит глупости.

Только сейчас я осознаю весь трагизм ситуации. Мне повезло. Однажды я проснулась и поняла, что наступила пора меняться. Я не давала себе обещаний сбросить большое количество лишнего веса, моей первоначальной целью было потерять хотя бы 20 килограммов. Я поняла, что не смогу отказаться от многих вещей, например от сладкого, жареной картошки или мяса. У меня не было ни сил, ни времени, ни желания проводить долгие часы в тренажерном зале. К таблеткам и БАДам я относилась очень предвзято. Я решила действовать постепенно. В конечном итоге я преуспела в похудении и достигла такого результата, о котором даже боялась мечтать. Я снова помещаюсь в тот же размер, который носила, когда работала моделью.

Мой путь был достаточно долгим. На 60 килограммов я похудела за полтора года. Но благодаря тому, что я смогла сделать это самостоятельно, преодолевая неверие окружающих, я доказала себе многое, взглянула на окружающую действительность иначе.

У моего мужа совершенно иная история. В детстве он был худеньким, и родители отдали его на плавание, чтобы нарастить мышечную массу. Это позволило ему поддерживать себя в форме долгое время, но как только он забросил профессиональный спорт, сдерживать вес становилось все сложнее. Однако, живя холостяцкой жизнью, ему это некоторое время удавалось. Потом мы поженились, и домашние ужины начали негативно сказываться на его фигуре, равно как и на моей. Через три года совместной жизни он весил уже 120 килограммов, как и я, правда, при росте почти два метра.

Для него похудение оказалось более сложным, чем для меня, потому что он никогда раньше не страдал подобной проблемой. Теперь же, когда лишний вес давал о себе знать одышкой и постоянной усталостью, он уже не мог отмахиваться от мысли о необходимости похудеть. Если в моем случае я интуитивно чувствовала или элементарно знала, какие продукты полезны, если хочешь похудеть, то мой муж не имел об этом ни малейшего представления. В его понимании яичница с беконом – это вполне диетический продукт, легкий и питательный. Все мои попытки доказать ему обратное заканчивались провалом. Он окончательно поверил в мои слова, только когда прочитал мою книгу и увидел своими глазами примеры последователей системы. Тогда он всерьез начал худеть по системе и с удивлением обнаружил, что это не так сложно, как ему изначально казалось.

В итоге, видя мои успехи, он присоединялся к последователям системы и с успехом стал сбрасывать вес. О том, какие сложности возникали у него на пути к цели, я расскажу в главе «Система на практике».

Сейчас, мысленно возвращаясь в момент, когда была полной, я очень жалею, что слишком мало знала о том, что могло бы мне помочь. Приходилось учиться на собственных ошибках, действовать на ощупь и экспериментировать. Придумывать аргументы и находить причины, почему я не могла, не имела права сдаваться.

У системы, которую я придумала, появилось множество последователей, число которых, без преувеличения, растет с каждым днем. Вероятно, это связано с тем, что людей поражает возможность есть все и при этом худеть. Многие сначала просто не верят в подобное. Но когда понимают, что это действительно так, они уже не могут представить, как могли жить иначе.

Однако вы сейчас, держа в руках эту книгу, находитесь в другом положении. По крайней мере вы знаете, что где-то есть человек, захотевший и сумевший изменить свою жизнь. И его примеру последовали очень многие мужчины и женщины. Их истории вы встретите на страницах книги, им будет посвящена целая глава. В глубине души вы верите, что способны сделать нечто похожее. Это сейчас самое главное – верьте. Я же, в свою очередь, постараюсь ответить на все вопросы, которые могут возникнуть у вас в процессе похудения, ведь я сама через это прошла. И провела за собой множество людей, повторивших мой успех.

Глава 3

Перемены к лучшему – психология похудения

Эту главу я хотела бы начать совсем по-другому, не так, как сделала бы это в «женской книге». Я думаю, что буду права, если скажу, что мужчины очень страдают от необходимости постоянно подстраиваться под окружающую действительность. Определенные роли приходится играть на работе, дома, в общении с друзьями. И так хочется иметь возможность расслабиться хотя бы наедине с собой. Однако необходимость похудения часто делает подобное невозможным. Вам приходится думать о том, что можно и нужно съесть, или идти в тренажерный зал, посещать который вам совершенно не хочется. Но вы переступаете через себя, думая, что тем самым приближаетесь к цели. На самом деле таким способом вы лишь отдаляетесь от нее. Вероятно, на какое-то время, постоянно пренебрегая своими интересами и потребностями, вам удастся добиться результата, но рано или поздно вы не выдержите, и все вернется на круги своя.

Чтобы похудеть и закрепить результат, нужно понимать, что этот процесс не должен доставлять вам особых неудобств, ведь впереди не однодневный путь, но перестройка многих ваших привычек – и пищевых, и двигательных. Если похудение дается вам тяжело, вы постоянно подвергаете себя дополнительному стрессу. А это, как известно, часто негативно сказывается на вашем аппетите. Вы попадаете в замкнутый круг. Вроде бы стараетесь сбросить лишний вес, а вместо этого создаете прецедент для его появления.

Однако это все теория, а что на практике заставляет мужчин худеть? Я попросила своих знакомых рассказать о том, что заставило начать сбрасывать вес именно их.

Если честно, несмотря на то что я слабо представляла, какие именно причины заставляют мужчин худеть, мне всегда казалось, что они будут очень сильно отличаться от традиционно женских рассказов. Историй я услышала и записала много, но все они сводились приблизительно к следующему:

«Могу сказать, что целенаправленно я не худел. Просто в определенный момент, когда кризис среднего возраста ударил по голове особенно сильно, решил что-то делать, чтобы устранить наметившуюся тенденцию. Тенденция была в том, что я все больше заплывал жиром, не только физическим, но и моральным. Становилось не просто сложнее суетиться в течение дня, но и думать. Чтобы тело немного почувствовало себя в тонусе, я решил начать ограничивать себя и ввести в свой распорядок дня физические нагрузки».

«Мне стало сложно завязывать шнурки и подниматься по лестнице на пятый этаж. Конечно, я мог бы просто покупать другие ботинки, но это было бы слишком накладно. А если серьезно, до того, как я ощутил реальный физический дискомфорт, я не задумывался о своем лишнем весе. Я смотрел в зеркало, замечал перемены, но они меня не пугали».

«Для меня толчком послужила предстоящая встреча одноклассников, с которыми я не виделся уже более двадцати лет. Я вдруг отчетливо представил себе, как многие, увидев меня, не узнают, и мне стало неприятно. Я боялся, что увижу тех, кто все еще находится в отличной форме, несмотря на то что былые годы безвозвратно прошли. И я с ужасом осознаю, что все лучшее действительно позади, а дальше будет только хуже».

«Я должен был встретиться с бывшей женой после развода, и мне хотелось произвести на нее впечатление, показать ей, что у меня все хорошо и без нее (мы расстались по ее инициативе)».

«Когда мы развелись, я понял, что мне нужно что-то менять в себе. Я выглядел как мужчина, который слишком долго состоял в браке. И я решил начать с того, что стану выглядеть немного моложе за счет улучшений в фигуре».

«Моим мотивом стало ухудшение здоровья. Несмотря на то что лишними у меня были килограммов 8—10, я почувствовал, что стал менее активным, тяжело было двигаться. У нас, мужчин, как правило, на эту тему меньше тараканов в голове. Мы не будем переживать по поводу каждого лишнего килограмма, но, когда вес доставляет реальные неудобства, физический дискомфорт, начинаем нервничать».

«Честно скажу, мне было жалко менять весь гардероб, особенно – выкидывать любимые джинсы. Поэтому подумал, что, вместо того чтобы все выбросить, проще похудеть. Начал с того, что увлекся спортом, но быстро забросил, и в итоге вес вернулся обратно».

«Могу про свой опыт рассказать. Я начал с отжиманий ежедневных, всего с двух раз, и прибавлял по 5 раз каждую неделю, плюс – кефирная диета. В совокупности они давали минус полтора килограмма в неделю на протяжении двух месяцев. А потом поссорился со своей девушкой, которая была озабочена моим внешним видом, и забросил похудение».

«Лично я был в качалке только однажды, а штангу видел только на картинке. И когда мне диетолог сказал, что помимо того, что мне придется питаться исключительно вареным мясом и пареными овощами, а также фруктами и при этом еще ходить в спортзал, я только внутренне посмеялся. Больше к нему на прием не ходил».

«Я начал худеть после того, как понял, что не влезаю в костюмы итальянского кроя, их элементарно на мой размер не шили. Ну и здоровье, конечно, стало хуже. После этого понял, что пора начинать собой заниматься».

Вообще психологический аспект похудения я считаю самым важным, поскольку, если не настроиться правильно, то, как я уже многократно говорила, сброс веса остановится гораздо раньше, чем вы планировали.

Зачастую в процессе похудения людям не хватает моральных сил, они ломаются на начальном этапе из-за того, что устают, расстраиваются, не находят поддержки или просто теряют веру в себя.

На одной из встреч с читателями мужчина лет сорока как-то озвучил подобную теорию. Он говорил о том, что, вероятно, прежде всего из жизни нужно удалить все стрессы и тогда уже приступать к сбросу веса. Ведь каждый раз, когда ругаешься с начальником или возникают какие-либо проблемы на работе, в семье, так хочется неприятности заесть! Тогда я ответила, что для того, чтобы убрать из нашей жизни все расстройства, необходимо переехать на необитаемый остров в гордом одиночестве, сесть где-нибудь в пещере, в которую вам будут приносить еду несколько раз в день. Но даже в этом случае стрессов избежать вряд ли удастся. Существует вероятность того, что начнется ураган или лодка с провизией перевернется в пути. Или вам не понравится тот, кто привозит пищу. В пещеру могут забрести дикие звери! Да мало ли чего еще!

А если серьезно, жизнь вообще очень нервный процесс. И чтобы научиться на все реагировать с олимпийским спокойствием, наверное, нужно много лет прожить где-нибудь в монастыре. Что для большинства работающих людей невозможно. Но вы можете научиться иначе реагировать на неприятности. Раньше я не могла сдержаться и наедалась, как только начинала нервничать. Сейчас я, наоборот, с трудом впихиваю в себя хоть что-то, как только на горизонте замаячат какие-то проблемы. И для этого мне не пришлось менять все свое мировоззрение. Я просто изменила отношение к самой себе.

Первое, что вам придется сделать, – поставить цель похудеть. Возможно, вы возразите: «Я уже давно настроился, я ведь читаю эту книгу». Это не совсем верно. Скорее всего, вы просто поняли, что так больше продолжаться не может, но конкретного плана у вас нет. Да и твердая уверенность, что вы дойдете до конца, тоже отсутствует. Насколько это критично? Есть хорошая английская фраза: «Whenever is a will, where is always a way». По-русски она звучит приблизительно так: «Когда у вас есть желание, обязательно найдется и способ его исполнения». Верьте в это, и вам откроются пути, о которых вы даже не подозревали.

Важно помнить еще и о том, что для того, чтобы придерживаться системы, необязательно становиться человеком с железной волей.

Мое похудение являлось вопросом последовательности, а не силы воли!!!

Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 килограммов – это была бы сила воли. Но я употребляла абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Постепенно вы втянетесь и привыкнете.

Помните:

Желающий человек находит тысячу возможностей, нежелающий человек находит тысячу причин.

Как-то раз, в процессе общения с одной девушкой, мы заговорили о полноте и ее влиянии на личное счастье. Это, кстати, вообще волнующая тема для всех полных и худеющих людей. Я постоянно слышу от тех, кто смирился, что полнота их нисколько не напрягает, что, несмотря на вес, они счастливы, имеют двух дочек/сыночков, любимых, работу и далее по списку. И что худеть они не собираются!

На самом деле как бы человек ни бравировал тем, что ему абсолютно комфортно в своем теле, если это тело не соответствует общественным стандартам, он периодически будет переживать, расстраиваться и пытаться что-то изменить. Это нормально. Однако спустя некоторое время большинство сдается и опускает руки.

Многие мне возразят: «Я независим от общественного мнения!» Я не верю подобным заявлениям, если только вы не живете на необитаемом острове. Когда вы находитесь в социуме, вас окружает реклама, вы ходите по магазинам, встречаетесь со знакомыми и незнакомыми людьми – для вас имеет значение, что о вас думают. Когда вы заходите в магазин и там вам говорят, что таких больших размеров нет, или предлагают устаревшие модели одежды – вы волей-неволей придете к выводу, что что-то не так. Когда те, кто видит вас впервые, дают вам лет на десять больше, чем есть на самом деле, вам становится неприятно. Когда в рекламе показывают идеальных мужчин, с рельефными мышцами, а потом вы натыкаетесь на свое отражение в зеркале, вам рано или поздно захочется выглядеть лучше. Когда вы жалуетесь врачу на проблемы со здоровьем, типа гипертонии и болей в спине, а также одышки при быстрой ходьбе, а вам говорят, что у вас ожирение энной степени. После всего этого неужели вы будете утверждать, что вам все равно?! Думаю, что не будете, иначе вы не стали бы читать эту книгу.

Я часто слышу: «Внешность абсолютно неважна, главное, что в душе». Категорически не согласна. Возможно, для вашей любимой (девушки, жены) сейчас ведущее значение имеют ваши духовные качества, однако, даже если вашу партнершу «все устраивает» (а я часто слышу подобное оправдание полноты), не забывайте, что вы общаетесь не только с ней. К сожалению, наше общество все еще относится к людям превратно. По статистике, люди стройные производят более благоприятное впечатление при устройстве на работу (поскольку полноту на уровне подсознания связывают с множеством разных болезней) и первом знакомстве. Помимо этого, найти элегантную одежду среднестатистического размера значительно проще, чем «крупногабаритную», размера от 54-го и выше (я побывала во всех весовых категориях и знаю, о чем говорю. Если раньше я могла выбирать из одного-двух стендов, то сейчас, после похудения до 44-го размера, выбор значительно расширился). Наконец, стройные люди, как правило, смотрятся моложе своих сверстников. Когда я была полной, люди давали мне на десять лет больше, чем мне было на самом деле. И еще один немаловажный момент – вы снова ощутите себя привлекательным в глазах окружающих женщин, а это очень приятно.

Я уже слышу хор скептиков, которые ответят возражением на каждый пункт. Так можно сказать, что, если вы придете устраиваться на работу, там прежде всего будут смотреть на ваши профессиональные качества. Не спорю, но давайте поставим себя на место потенциального руководителя, к которому приходят несколько соискателей на должность с приблизительно одинаковым опытом работы, но кто-то будет менее привлекателен, а кто-то более. Угадайте, в чью пользу будет сделан выбор? Это нормальное человеческое желание – окружать себя приятными людьми.

Следующие возможные возражения: я и сейчас очень даже нравлюсь женщинам, у меня есть жена и, допустим, три любовницы – это ли не показатель?! Абсолютно нет! Гипотетически любитель найдется на человека с любой внешностью, но я сейчас говорю не о таком внимании. Когда на нас обращают внимание – нам это нравится! Это заложено в подсознании людей – нам приятно, когда нас одобряют. Когда нами восхищаются окружающие, наша самооценка растет, а вместе с тем открываются новые возможности, горизонты и перспективы, о которых мы даже не подозревали. И это одно из главных преимуществ приобретенной стройности. Когда вы успешно худеете, то гордитесь тем, как выглядите, даже если пока далеки от идеала. Вы уже знаете, что работаете в правильном направлении и очень скоро будете выглядеть еще лучше.

Ежедневно я наблюдаю и другую категорию мужчин, которые пытаются пойти своим путем и, например, придерживаться диеты или поститься. Проблема заключается в том, что постоянно ограничивать себя невозможно. Вы можете внушить себе, что вам не хочется, например, сладкого или мяса. Но рано или поздно вы не выдержите и сорветесь. И тогда вы съедите гораздо больше вредного продукта, нежели вы бы смогли в себя впихнуть, если бы ели тогда, когда ваш организм об этом просил. Особенно это актуально для мужчин, которые озабочены похудением ради здоровья. Потому что их мотивация наиболее зыбкая. Если ваша основная «практическая» цель вернуться в прежний размер одежды, у вас перед глазами всегда будет объект мотивации, допустим, любимые брюки, которые на вас не сходятся. Вы примеряете их, видите, в каком направлении и как долго вам еще необходимо двигаться, и прежнее стремление похудеть возвращается. Другое дело, когда вы худеете ради здоровья. Особенно если в данный момент вас пока ничего серьезно не беспокоит. В первые недели вы начнете чувствовать легкость, связанную с потерей первых килограммов, и подумаете, что достаточно «настрадались», ограничивая себя и перестраивая свои привычки. Однако не стоит заканчивать процесс, едва его начав. Поверьте, что чем дальше вы продвинетесь на этом пути, тем лучше и энергичнее вы себя будете чувствовать.

Недавно в Интернете я наткнулась на пост девушки, рассуждавшей на тему: «Почему современное общество создало другие стандарты, ведь наши мамы были 52-го размера и считались очень даже красивыми!» Можно также вспоминать картины Рубенса и говорить о том, как он восхищался прекрасными полными рыхлыми женщинами!

Поймите меня правильно:

Я не хочу походить на человека, фанатично следующего тенденциям, просто я хочу жить здесь и сейчас, настоящим моментом, а не воспоминаниями о том, что было когда-то!

Пещерные люди не мылись и не пользовались дезодорантами, так будем же следовать их примеру! Некоторые люди любят рассуждать о том, что неподвластны моде, однако при этом они почему-то не ходят на работу в тренировочном костюме, а предпочитают современные модели, а то и вовсе внимательно отслеживают новинки сезона. Если им все равно – тогда зачем они это делают?!

Зачастую формулировка «я толстый и при этом счастлив», конечно, является непробиваемым щитом для внешних раздражителей. Но не для себя самого. Я тоже говорила так, и это, с моей точки зрения, более естественно и правильно, чем причитания: «Я жирная, как корова, и не хочу жить». Если вы любите себя, то любите таким, какой вы есть. Представьте вашего любимого человека, ребенка, собаку. Стали бы вы любить его/ее меньше, если бы он набрал лишние 5—10 килограммов? Думаю, что нет. Но в то же время ведь так часто хочется, чтобы жена предлагала вам посмотреть вместе футбол, а ребенок сам убирал игрушки? Это ведь не значит, что вы не любите близких такими, какие они есть, вы просто хотите внести позитивные изменения.

Нельзя относиться к своему телу с ненавистью. Но можно хотеть стать лучше! Ведь всегда есть возможности для саморазвития. Так давайте их использовать. Не теряйте драгоценное время. С каждым днем худеть становится все сложнее, привычки закрепляются, на ум приходит все больше отговорок.

Часто люди считают, что если они похудеют, то все вокруг изменится. Это не так. Изменитесь вы, и это заметят окружающие. Вы станете абсолютно новым человеком, более энергичным, целеустремленным. Уже одно это всегда притягивает окружающих.

Вы отмахнетесь и скажете: «А зачем тогда худели лично вы?» Что именно после похудения изменилось в моей жизни? Я серьезно задумывалась над этими вопросами и даже находила ответы типа: прошла гипертония, больше не болит спина, влезаю почти в любую вещь, которая мне нравится, и прочее. Но каждый раз в глубине души я понимала, что это все второстепенно, а главное остается в стороне. И вот, когда мне недавно пришлось давать интервью относительно моего похудения и я в очередной раз задумалась, что же меняет фигура в нашей жизни, меня осенило, что само по себе красивое тело, в сущности, ничего не дает. Если вас любят по-настоящему, вас любят таким, какой вы есть. Все ждут, что после резкого похудения жизнь в корне изменится, но такого не бывает. Жизнь преображается по мановению волшебной палочки только в сказке, в реальности все по-другому! Однако похудение способно стать, и скорее всего станет, началом нового этапа вашей жизни. Почему? Потому что меняетесь вы! Причем основные преобразования происходят не снаружи, а внутри, точнее, первые перемены влекут за собой последующие. Меняется самооценка, растет уверенность в себе, в целом многое трансформируется. За счет этого вы становитесь более активным.

Я осознала после похудения – чудеса случаются! В этом мире возможно абсолютно все! Главное – поверить в себя и свои возможности, исключить приставку «не» из своей речи (не получится, не могу) и разрешить новому потоку войти в свою жизнь. Тогда вы сможете ежеминутно наблюдать потрясающие изменения, корень которых будет находиться в вас, в вашем сознании.

Я худела не для того, чтобы кто-то полюбил меня сильнее. Изначально я сбрасывала вес просто потому, что мне нравилось это делать, я испытывала воодушевление, видя, как совершенствуюсь с каждым днем. Уже позже я осознала те возможности, которые открыли мне похудение и новый имидж. Да-да. Именно имидж, ведь согласитесь, достаточно сложно, например, найти стильную одежду 60-го размера. Нет, я не противоречу себе, здесь дело не в том, что нельзя чувствовать себя привлекательным, будучи полным. Просто когда вы стройный, вам значительно проще быть стильным, модным. После похудения ваше обаяние никуда не денется, напротив – оно многократно возрастет! Вы почувствуете себя более гармонично, раскованно. Вы будете нравиться себе, а окружающие будут от общения с вами получать удовольствие.

Вы просто приведете в соответствие свое внутреннее представление о себе с внешним.

У каждого из нас в голове есть образ, который мы ассоциируем с собой. Он складывается из многих штрихов – начиная с того, что думают или думали о нас наши родители, как часто нас критиковали или хвалили. Влияет то, насколько ваша внешность соответствует современным стандартам. Ведь ни для кого не секрет, что в разные годы существует мода на определенный типаж. На основе различных факторов складывается ваша самооценка и ваше собственное представление о себе. Если она занижена, вам не будет нравиться свое тело при любом раскладе, будь вы Аполлоном, вы все равно будете находить у себя несуществующий жир на талии и ненакачанные мышцы. При завышенном представлении вы не замечаете в себе даже очевидных недостатков. В идеале вы должны видеть себя в зеркале объективно. Но сделать это получается далеко не у всех.

Я надеюсь, что у моих читателей скорее адекватное представление о себе, нежели заниженное или завышенное. Я уверена, что вы считаете себя хорошим человеком, правда? И наверняка вы приятны в общении. Однако об этом, скорее всего, знает только узкая группа лиц, с которыми вы постоянно общаетесь. Когда вы приходите в незнакомую компанию или знакомитесь с новыми людьми, вы зачастую уменьшаете свои шансы на успех в глазах противоположного пола тем, что находитесь далеко не в лучшей форме. И дело здесь не только во внешности. У многих людей полнота бессознательно ассоциируется с нездоровьем и пассивностью. Так зачем же снижать свои шансы? Для того чтобы производить иное впечатление, достаточно просто сбросить лишний вес. Я не случайно использовала здесь такое легкое слово «сбросить». Не настраивайте себя на то, что вас ждут непреодолимые трудности. Не страдайте излишним глобализмом и не пытайтесь объять необъятное. Проблемы нужно решать по мере их поступления. Просто начните делать хоть что-то.

Когда меня спрашивают, в какой момент я решила похудеть, я не могу ответить. Как уже говорилось: в жизни ничего не происходит по мановению волшебной палочки. Иногда нам кажется, что подобное утверждение ошибочно и какое-то одно событие изменило все. Но согласитесь, невозможно сказать наверняка, как бы сложилась ваша жизнь, если бы вы что-либо не сделали или не сказали в определенный момент. Поэтому, с моей точки зрения, готовность худеть приходит постепенно. Часто бывает последняя капля, которая переполняет чашу терпения, но тем не менее задолго до нее мы получаем целые потоки сигналов: пора!

Я часто слышу фразу: «Вы замечательно похудели, но я так не смогу!» Такой подход к делу меня по меньшей мере удивляет. По такому случаю позволю себе пересказать одну притчу, которую приводит в своей книге Паоло Коэльо:

«Духовный учитель много лет передавал свои знания ученику. И когда было сказано почти все, он поведал юноше, что в конце своих исканий тот увидит дверь с надписью: «Это невозможно». Так и случилось. Юноша нашел эту дверь запертой. И тогда учитель попросил его открыть ее. Когда дверь была полностью распахнута, ученик больше не видел начертанную на ней фразу и смог войти…»

Великолепная история, не правда ли? Мы часто ограничиваем себя сами, говорим, что чего-то не сможем, даже не осмеливаясь пробовать, или пытаемся один раз и останавливаемся. Секрет того, как добиться желаемого, – дерзать, причем раз за разом, несмотря на то, что иногда хочется все бросить и признать все попытки бесполезными.

Мое похудение не было идеальным. Безупречного в этой жизни вообще ничего нет. У меня случались срывы, иногда хотелось прекратить, мне казалось, что я не справлюсь. Но в такие моменты я просто «открывала дверь с надписью: «Невозможно»!» Потому что в этой жизни достижимо все, главное – действительно этого хотеть и верить в успех.