Библиотека Mosbiblio

Обращение к читателям
Дорогие читатели!

Перед вами уникальная книга. Она создана для того, чтобы сделать счастливым каждого, кто возьмет ее в руки и поверит в нее.

В ней вы найдете не только практические советы, упражнения и рецепты по продлению молодости, но и серию специально подобранных иллюстраций, каждая из которых создает особый положительный настрой и закрепляет эффект от прочитанных текстов.

Эта книга-целитель поможет вам:

Контролировать свое самочувствие.

Перестроить свой взгляд относительно возраста и событий вашей жизни.

Изменить свое отношение к старости.

Позитивно воспринимать все, что с вами происходит, каким бы оно ни было.

Она также научит вас простым приемам саморегуляции психологического и физического состояния. А главное – ощущать себя молодыми и полными жизни!

Как работать с книгой?
Не стремитесь сразу выполнить все упражнения или прочитать все тексты. Вначале просто пролистайте книгу и отложите ее в сторону до тех пор, пока не почувствуете в себе решимость начать работать по ней.

Пожалуйста, строго следуйте рекомендациям относительно выполнения упражнений. Просматривая иллюстрации, не торопитесь. Задержите взгляд на каждой фотографии хотя бы на минуту и попробуйте почувствовать, какое настроение хотел передать вам автор. Возможно, какая-то иллюстрация вызовет у вас сопротивление. Она не будет вам нравиться, будет раздражать. Очень хорошо! Значит, она «зацепила» негатив вашего подсознания, и именно сейчас происходит работа по его переработке. Поэтому просто смотрите на картинку и ждите, пока пройдет острая реакция. Вернувшись к ней через день-два, вы убедитесь, что ее восприятие в корне изменилось. Совершенно необязательно, чтобы вам нравились все иллюстрации, но в целом, к моменту окончания работы с книгой они будут вызывать у вас скорее положительное отношение.

Помните, что успех работы зависит не только от мастерства создателей этой книги, но и от вашей воли и желания пройти этот путь.

Как действует книга-целитель?
Давайте сразу договоримся, что мы не предлагаем вам эликсир молодости. Эта книга не изменит ни год вашего рождения, ни то, что вы знаете о своем возрасте. Но на что мы можем точно повлиять – это на то, как вы будете себя чувствовать, с каким настроем смотреть в будущее, и даже как вы будете выглядеть в дальнейшем.

Всеми процессами в нашем теле управляет сознание и бессознательное. Мозг человека – сложная машина, ему подвластно все! В том числе и наше здоровье, самочувствие и даже события, которые формируются вокруг нас.

Человек – это в буквальном смысле слова то, что он думает о себе и кем хочет быть. Наши мысли и убеждения контролируют биологические процессы в организме. Хорошее настроение способно повлиять на иммунную и гормональную системы, поэтому счастливые люди реже болеют, чем несчастные. Мы уже не говорим о том, что может сделать вдумчивая, сосредоточенная и направленная на омоложение работа над собой! Чудо! Она способна сотворить чудо и, если не повернуть время вспять, то, по крайней мере, здорово замедлить процессы старения.

Подбор упражнений и иллюстраций осуществлялся на основании достижений современной практической психологии. Обрести новое ощущение себя вам поможет:

Возрастная психология, которая утверждает, что возраст – это скорее психологическое, нежели привязанное к числам и годам понятие. А значит, он подлежит корректировке.

Психология времени, которая научилась замедлять и ускорять течение времени и перепрограммировать биологические часы человека.

Телесная психология, которая занимается тем, что стирает с карты-схемы человеческого тела следы былых психологических травм, делая нас моложе.

Нейро-лингвистическое програмирование (NLP), которое формирует положительные убеждения и помогает преодолеть любые комплексы.

И, наконец, цветотерапия и арт-терапия, которые через уникальные картины-настройки направляют нашу психику на позитивное изменение.

Вы удивитесь, как легко и просто можно работать над собой!

И если вы уже готовы, то мы говорим вам: в добрый путь!

Сколько вам лет, или Сколько возрастов у человека?
Вопрос не риторический. И если вы, не задумываясь, назовете цифру, которую привыкли писать в анкетах, то, скорее всего, будете неправы. Паспортный возраст – цифра весьма и весьма относительная, а число прожитых лет вовсе не определяет истинный возраст человека.

Хотите узнать свой реальный возраст? Выполните этот психофизиологический тест и узнаете, на сколько лет чувствует себя ваше тело.

1. Большим и указательным пальцами крепко сожмите кожу на тыльной стороне кисти руки – ущипните себя ровно на 5 секунд. Засеките время по секундной стрелке, не «на глазок». Отпустив пальцы, посмотрите, за какое время побелевшая кожа вернется в исходное состояние:

5 секунд – около 30 лет;

8 секунд – около 40 лет;

10 секунд – около 50 лет;

15 секунд – около 60 лет.

2. Теперь проверьте быстроту реакции. Для этого потребуется помощник. Он держит вертикально обычную ученическую линейку длиной 50 см (цифра «ноль» обращена к полу).

При этом ваша рука находится примерно на 10 см ниже окончания линейки. Без предупреждения партнер отпускает линейку. Нужно схватить ее большим и указательным пальцами. Если вы поймали линейку:

на отметке 20 см – 20 лет;

на отметке 25 см – 30 лет;

на отметке 35 см – 40 лет;

на отметке 45 см – 60 лет.

3. Займемся гимнастикой. Встаньте прямо, затем, не сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперед. В таком положении попытайтесь ладонями коснуться пола.

Если ладони легли на пол полностью – ваш биологический возраст между 20 и 30 годами;

если пола коснулись только пальцы – около 40 лет;

если достали руками лишь до голеней – около 50 лет;

если дотянулись только до коленок – уже за 60 лет.

4. А теперь самое сложное задание. Крепко зажмурьтесь (очень важно не подглядывать) и встаньте на одну ногу. Вторая нога приподнята над полом на 10 см. Руками можно балансировать, но не держаться за что-либо. Кто-нибудь из близких посчитает, сколько секунд вы удержитесь в таком положении:

30 секунд и более – 20 лет;

20 секунд – 40 лет;

15 секунд – 50 лет;

менее 10 секунд – 60 лет и старше.

А теперь посчитайте сумму получившихся возрастов и разделите на 4. Получите цифру своего биологического возраста на данный момент времени.

Цифра не радует? Ну что ж, не для того мы провели этот тест, чтобы оставить вас в расстроенных чувствах.

Следующие 2 недели выполняйте комплекс упражнений и заданий, предложенный в этой книге, и повторите тест снова. Скорее всего, результаты вас приятно удивят.

А начнем мы работу с просмотра картин-настроек.

Переверните страницу и рассмотрите фотографии.

Старайтесь смотреть несколько рассеянным взглядом, не напрягая тело и не останавливая поток мыслей. Просто созерцайте и оставайтесь в этом состоянии так долго, как вам захочется. Потом перейдите к следующей картине.

Начиная с сегодняшнего дня, просматривайте эти картинки когда почувствуете уныние, тоску, плохое самочувствие или внутреннее беспокойство. Гармоничное сочетание синего, зеленого, фиолетового и красного цветов поможет вам обрести молодость и красоту!

К молодости через медитацию
Выберите время, которое вы можете посвятить только себе.

Отгородите себя от постороннего вмешательства и посторонних звуков. Займите позу, в которой вам будет удобно. Главное, чтобы ваше тело не напрягалось, ноги касались пола, а под вами была твердая поверхность.

Включите спокойную, не слишком эмоциональную музыку.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и плавный медленный выдох, представляя, как воздух беспрепятственно проходит по вашему телу, наполняет его и также спокойно покидает. Представьте, что струи воздуха, легко проникающие в ваши ноздри, имеют цвет. Какой? Допустим, золотистый. Представьте, как воздух цвета спелой пшеницы легко заполняет ваши легкие. Возможно, он принесет вам ощущение запаха леса и свежей скошенной травы, горячей от солнца, утомленной земли и только что испеченного хлеба. Дышите и наслаждайтесь золотым воздухом!

Затем окрасьте струи воздуха в голубизну лесных озер, белизну горных вершин и яркость красного флага. Попробуйте подышать всеми цветами радуги. Наполняйтесь и легко отпускайте. Вскоре ваше тело расслабится, и вы ощутите приятную негу.

Чем дольше вы будете медитировать, тем более сильные ощущения подарит вам ваше тело. Возможно, вы ощутите легкий озноб – это распределяется по телу высвобожденная в процессе медитации энергия. Возможно, по телу разольется тепло. Значит, вы получили «подкачку» из Вселенной. А может быть в груди, животе, спине, плечах вы будете ощущать приятную негу и пустоту. Так освобожденное от напряжения тело входит в состояние покоя и готовности воспринимать информацию.

Теперь начните общаться со своим телом и сознанием.

Поблагодарите их за то, что они есть. За то, что служат вам верой и правдой. Скажите спасибо сознанию за ту глубокую работу, которое оно проделывает. Скажите телу спасибо за то, что оно несет на себе тяжкое бремя вашего прошлого опыта, былых страстей и переживаний. Пообещайте себе освободить тело и сознание от ненужного груза установок, ограничений, страхов, тревог... Представьте, что снимаете с себя шелуху, или пленку, или черный плащ, любой другой образ, лишь бы он был похож на сдерживающие вас оковы. Снятое мысленно сожгите или утопите в реке. Проводите взглядом ненужное. Пусть горит в огне или уносится вдаль в бурном потоке реки.

И так пообщавшись с собой, начните медленно возвращаться к реальности. Сделайте глубокий вдох, пошевелите плечами, покрутите головой, осторожно встаньте и еще полчаса-час постарайтесь не осквернять очищенное тело и сознание ссорами, суетой и ненужными волнениями.

Очищение и омоложение клетки
Представьте себе вашу клетку. Да-да, самую обычную клетку, одну из миллиардов, из которых состоит ваше тело.

Какая она? Какого цвета и формы? Возможно, вы увидите, что она перегружена, устала, у нее неприятный цвет или темные вкрапления. Если так, значит, вы получили сигнал от подсознания и ваши клетки нуждаются в очищении. Давайте сделаем это!

Чем можно почистить клетку?

Умыть ее родниковой водой! Согреть солнечным светом! Наполнить запахом леса, свежей сосны, морозной свежести. Приласкать дуновеньем морского ветерка, легкого ночного бриза. Сыграть ей вашу любимую музыку. Или просто, как маленький ребенок, зачерпнуть из ведра толстой кистью щедрый мазок краски и подарить клетке другой цвет.

Если вы верующий человек – прочтите молитву и очистите клетку молитвами.

А если вы верите лишь в силу своего разума, постарайтесь с максимальной убежденностью и желанием стать лучше, чище, светлее, проговорить свою просьбу-команду:

«Я ОЧИЩАЮ СВОЕ ТЕЛО.

Я ВКЛЮЧАЮ МЕХАНИЗМЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ВСЕХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА.

Я ЛЕЧУ СВОЕ ТЕЛО, СВОЙ ОРГАНИЗМ.

Я ПОСЕЛЯЮ В НИХ ЧИСТОТУ И ГАРМОНИЮ! Я МОЛОДЕЮ И ТЕЛОМ, И ДУШОЙ! ВСЕ МОЕ ТЕЛО ОТКРЫТО ДЛЯ ПРОЦЕССОВ ОМОЛОЖЕНИЯ!»

С этого момента начнется процедура омолаживания и трансформации вашего тела на клеточном уровне. Войдите в этот процесс спокойно и открыто. Возможно, на несколько дней ваш организм включится в процесс очистки. Не пугайтесь, это совершенно нормально.

Пейте как можно больше чистой, негазированной воды.

Главное, принимайте все происходящее с благодарностью и не забывайте просматривать картины-настройки и медитировать.

Тренировка в копилку молодости
Конечно, чтобы почувствовать себя молодым, мало внушать себе это.

И даже мало просто медитировать.

Большую часть жизни вы прожили в активной деятельности и в глубине души уверены, что бездействие ведет к старости и даже смерти.

Но ведь действие – это не всегда работа по дому или вскапывание грядок! Почему бы не дать хорошую встряску нашему мозгу? Не расшевелить скучающий интеллект? Не потренировать засыпающую память и ускользающее внимание?

Упражнение на тренировку памяти и внимания
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся несколько игральных кубиков и один платок.

Внизу на соседней странице вы видите две одинаковые картинки. Вырежьте их и положите на стол.

Возьмите в руки один кубик, киньте его на лист с узорами и быстро закройте платком. Второй кубик, не подглядывая, надо положить на второй лист точно на то место, где оказался первый кубик, причем именно той гранью вверх, которой повернут первый кубик. Сняв платок, сравните с местоположением первого кубика.

Получилось? Пока все просто? Отлично! Потренируйтесь выполнять это упражнение быстро.

На следующий день возьмите уже 2 кубика. Теперь вам нужно быстро запомнить местоположение 2-х кубиков на листе с узорами, а также какой гранью вверх они повернуты. Это задание будет посложнее.

Научившись выполнять его, переходите к 3 кубикам. О, теперь вы чувствуете, как это сложно! Но есть и отличные новости.

Выполняя это простое упражнение в течение одного месяца по 5 минут в день, вы во много раз увеличите возможности вашей памяти и сможете восстановить утраченную способность к быстрому восприятию и сосредоточенному вниманию.

Действуйте!

Возраст вчера, сегодня, завтра
Из чего формируется субъективное ощущение возраста человека?

Почему один и в 90 лет уверен, что у него все впереди, а другой уже в 20 скулит о загубленной жизни?

Психологи утверждают, что ощущение возраста напрямую зависит от того, как человек планирует свою жизнь.

Чтобы увидеть это на примере, выполните простое упражнение, которое поможет определить ваш психологический возраст.

Упражнение «Сколько мне лет?»
Возьмите лист бумаги и начертите на нем прямую, которая будет обозначать вашу жизнь от рождения и до того возраста, до которого вам хотелось бы дожить (обратите внимание: долгожительство поощряется!).

Выделите самые значительные и отметьте менее важные.

Подсчитайте, сколько значительных событий пришлось на вашу прожитую жизнь.

Обозначьте на прямой точку сегодняшнего дня в соответствии со своим паспортным возрастом и поделите свою жизнь на «до» и «после». Справились? Двигаемся дальше.

Теперь вспомните все самые важные моменты жизни – положительные и отрицательные – все, которые придут на память. Это могут быть как реальные события, так и повлиявшие на вас прочитанные книги, этапы духовного роста, переживания...

Нанесите их на «схему» жизни, учитывая значимость каждого события.

Теперь проделайте то же самое с предстоящими событиями. Сюда должно войти то, что вы себе запланировали и к чему реально стремитесь.

Словом, все что угодно: восхождение на Эльбрус или свадьба внучки, защита докторской диссертации или курсы кулинарии. Главное, чтобы вы действительно собирались это сделать или этого дождаться. И также подсчитайте количество этих событий.

Если события прошлого по количеству и значимости превышают события будущего, психологически вы старше, чем по паспорту, и чем больше разница, тем значительнее разрыв в субъективной оценке возраста.

Теперь проанализируйте то, что вы написали, и если главные события в жизни уже остались позади, срочно дополните его какими-то приятными событиями и ожиданиями. И вам сразу станет легче и светлее.

Упражнение «Смена внутреннего имиджа»
Наш имидж создают одежда, прическа, макияж, походка, лексика, дело, которым мы занимаемся, предметы и люди, которые нас окружают.

Имидж настолько тесно врастает в нас (или мы в имидж), что даже если мы кардинально поменяем свой гардероб и вместо «Жигулей» приедем на работу на новеньком «Мерседесе», окружающие поначалу воспримут новый имидж как что-то абсолютно противоестественное нам, как бы с чужого плеча.

Бывает, что человек давно пересел на хорошую машину и похудел на 20 кг, а люди вокруг все еще видят в нем бедного толстяка. В чем дело? Человек поменял внешнее, но оставил нетронутым внутреннее ощущение себя.

Чтобы этого не случилось, нужно постараться изменить к лучшему свой внутренний имидж

Закройте глаза и представьте себя в комнате. Открывается дверь, и входите вы сами. Каким вы видите себя? Что на вас надето, как, и главное, на сколько лет вы выглядите, что держите в руках, каково ваше выражение лица?

Предельно честно оцените этот образ. Он вам нравится? Если нет, то осмотритесь вокруг.

О, так это не просто комната, это гардеробная. В ней полно вещей на любой вкус. Представьте себя стилистом, который подбирает одежду для гостя – вас.

Выберите вещи для более молодого возраста. Признайтесь, вам всегда хотелось хоть раз померить эти порванные на коленях джинсы, нахлобучить ковбойскую шляпу и ремень с пряжкой ковбоя Мальборо.

Так в чем же дело? Одевая себя, следите за Открывается дверь, и входите вы сами. Каким собственными ощущениями. Вам хорошо?

Поменяв имидж воображаемого себя также мысленно сожгите его старые вещи. Они не нужны. Оставьте себя таким, каким вам захотелось быть.

Упражнение закончено. Но не удивляйтесь, если завтра в обеденный перерыв, вместо привычного похода в столовую вы сбежите в магазин и на самом деле купите себе те самые рваные джинсы!

Что мы понимаем под молодостью?
Давайте подумаем, что для нас значит молодость?

Легкость движений?

Красота линий и форм?

Гладкая кожа и звонкий голос?

Возможно. Но только ли внешнее является признаком молодости?

Вспомните свои юные годы. Сколько ошибок вы сделали тогда, сколько обид и разочарований пережили? А постоянное желание стать старше, взрослее? А ощущение, что чего-то не успеешь?

Что и говорить, в каждом возрасте есть свои плюсы и минусы.

И только если количество плюсов вашего реального возраста больше, чем минусов, вы можете считать себя гармонично развивающимся человеком.

А теперь возьмите лист бумаги, фломастеры или мелки и нарисуйте три картинки – свое состояние души, себя, в детстве, в юности, и сейчас.

Раскрасьте все рисунки, рисуйте абстрактно, не старайтесь создавать законченное художественное произведение. Просто выплескивайте чувства на бумагу. Посмотрите на эти рисунки. Какой нравится вам больше всего? Какой меньше?

А теперь возьмите ножницы и порежьте рисунки на несколько неровных и непохожих по размерам кусочков.

Возьмите еще лист, клей и склейте кусочки в произвольной последовательности. Теперь у вас получился коллаж или мозаичное полотно вашей жизни. Вот такая она – ваша жизнь! Цветная, порой неровная и неправильная, но зато любимая и бесценная!

Это упражнение поможет вам принять себя и смириться с течением времени. Выполняя его, вы зримо увидите, как многое из хорошего прошлого все еще живет в вас. А главное, к вам вернется радость! Ведь только в ранней молодости вы могли так беззаботно творить и радоваться процессу, а не результату!

Режим здоровья
Следующая часть нашего альбома будет посвящена режиму дня.

Да-да, тому самому скучному режиму, которому так много внимания уделяли мамы и бабушки в нашем раннем детстве.

Вспомните, наверняка, потом вы всласть «оторвались», нарушая этот режим в молодости. Рано вставали, поздно ложились, гуляли ночи напролет, наедались на ночь и выпивали по несколько чашек кофе в день. Увы, всему когда-то приходит конец.

И вот вы уже замечаете, что стали к вечеру уставать. Вечеринки с друзьями уже не назначаются на будние дни, а от шумной музыки может разболеться голова. Что это? Старость? Вовсе нет. Просто вы несколько утомили ваш организм и теперь ему требуется помощь и восстановление.

Залог здоровья и постоянного ровного хорошего самочувствия прост.

УСТАНОВИТЕ ДЛЯ СЕБЯ ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ, ПОСТАРАЙТЕСЬ ДАВАТЬ ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ РАВНОМЕРНУЮ НАГРУЗКУ, И ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ НЕ ПОКИНЕТ ВАС НИКОГДА.

Представьте, что происходит, когда ваш организм живет без режима. Это все равно, как если бы ежедневно приходя на работу, вы узнавали о том, что сегодня работаете на новом месте, ваш круг обязанностей поменялся, вокруг вас незнакомые люди, а вечером необходимо явить миру результат вашей деятельности.

И так каждый день. Ужас!

Вот примерно в таком состоянии находится ваш организм. Так стоит ли удивляться, что находясь в постоянном стрессе, он не балует нас хорошим самочувствием?

Итак, позаботимся о своем здоровье. Сделаем над собой небольшое усилие и организуем свой день с максимальной пользой для собственного организма.

Как? В этом вам помогут эти простые советы.

Утро. Просыпайтесь на здоровье
Утром не надо резко подниматься с постели.

Резкий вертикальный подъем, когда вы еще толком не проснулись, а уже вскакиваете и куда-то бежите, может привести к головокружению и приступу тошноты, повреждению суставов позвоночника и растяжению еще непослушных с ночи связок. Поэтому, открыв глаза, полежите еще немного и вдоволь насладитесь ощущением собственного тела.

После этого сделайте себе легкий массаж, интенсивно растерев лицо, плечи, руки и ноги. Особое внимание уделите вискам, мочкам ушей и кончикам пальцев. Эти зоны тела отвечают за баланс сил и энергии в вашем теле.

После массажа повернитесь (даже перевалитесь) на бок и приподнимайтесь, очень осторожно и бережно. Помните, тело еще не готово к стрессовой нагрузке.

Затем сядьте на кровати и попытайтесь расслаблено на выдохе медленно положить грудную клетку на бедра, то есть согнуться вперед. Это растянет позвоночник и сохранит вам желанную гибкость.

Выполняя это упражнение, вы можете почувствовать в области поясницы болезненно-тянущее ощущение. Оно свидетельствует о наличии хронических мышечных напряжений. Не бойтесь. Само по себе ощущение, хоть и малоприятное, помогает контролировать силу сгибания, а упражнение способствует растяжению и расслаблению позвоночника. Главное, при появлении этих ощущений не сжиматься, а наоборот, представить, что вы расширяетесь в пространстве или растекаетесь, как желе.

Сохраните это положение тела в течение одной-двух минут, дышите ровно, спокойно, без напряжения. Потом также медленно поднимайтесь, вставайте на ноги, незначительно переведя корпус вперед и опираясь на стопы, чуть пружиня.

Теперь сделаем очень важное упражнение на растяжение позвоночника.

Встаньте прямо, поставьте ноги на такую ширину, чтобы расстояние между стопами не превышало ширину вашей стопы.

Плотно упритесь стопами в пол, так, словно ваши ноги пускают корни и врастают в пол как дерево в землю.

Теперь у вас появилась устойчивость, которая в чем-то сродни укоренению.

Это чрезвычайно полезно для вашей энергетической структуры, так как через ноги мы выводим отрицательную энергетику тела.

Закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на позвоночнике. И скорее всего, вы почувствуете, как сильно спрессованы и сжаты между собой позвонки, как напряжены мышцы, которые держат позвоночный столб. Ничего удивительного – сила земного притяжения и неудобные положения тела, которые мы часто принимаем в жизни, делают свое дело.

А теперь представьте себе, что какая-то добрая сила подхватила вас за «холку» и начинает медленно вытягивать вверх. Ваша макушка устремлена строго вверх, вы начинаете расти, распрямляться, а позвоночник плавно вытягиваться. Тянитесь макушкой вверх и одновременно представляйте, что вас поднимают и непрерывно растягивают. Следите за ногами, стопы не должны отрываться от пола, а вы – вставать на носочки. Следите за дыханием – его нельзя сдерживать.

Дышите! Дышите полной грудью, но только не очень интенсивно. Не торопитесь. Все упражнение занимает от 3 до 5 минут. И все это время вы непрерывно вытягиваетесь.

Закончив упражнение, расслабьте тело. Еще минутку понаблюдайте за собой, своим дыханием (дышать стало легче, правда?), телом (появилась легкость и ощущение стройности, не так ли?). А ваше настроение? Улучшилось? Утренней слабости как не бывало? То-то же, а теперь можно заняться гигиеническими процедурами. Не забудьте улыбнуться своему отражению в зеркале!

После такого подъема так и хочется посвятить время утренней гимнастике. Подходящих упражнений довольно много, а вид и форма нагрузки подбирается индивидуально в зависимости от природной конституции и особенностей организма. Гимнастика не должна занимать у вас больше 15 минут, так как ранние утренние часы не самые подходящие для интенсивных физических упражнений.

Но, чем бы вы ни занимались, обязательно сделайте упражнения на растяжение мышц шеи (повороты и вытягивание шеи вверх), и наклоны корпусом вперед-назад, в стороны. Это и будет вашим утренним вкладом в активизацию работы мозга.

Интересно, что после пробуждения мозг выходит на оптимальный уровень работы через 2–2,5 часа, а 15-минутная утренняя гимнастика позволяет сократить это время до 30–40 минут!

Перед работой посмотрите на эти фотографии. Они несут в себе положительный заряд и дополнительную, такую необходимую вам энергию.

По дороге на работу
Вы считаете дорогу на работу бесполезным времяпровождением? Где бы вы ни были, и как бы долог ни был ваш путь от дома, это время можно потратить с максимальной пользой для себя.

Для физического здоровья
Выйдите на одну остановку раньше и пройдите ее пешком. Это не только сожжет лишние калории (если у вас проблемы с лишним весом), но и разгонит застоявшуюся кровь, разогреет скованные мышцы, усилит вентиляцию легких, а значит никакая вирусная инфекция вам не грозит. Да и просто взбодрит и поднимет настроение.

Для ума
Дайте себе задание. Любое, главное, чтобы оно стимулировало вашу память или мыслительные процессы. Например, вспомнить 10 иностранных слов на языке, который вы когда-то учили в школе, или стихи, которые знали наизусть и взахлеб читали в юности. Перефразировать слоганы рекламных объявлений, которые встречаются вам на пути, придумать им продолжение, стихотворную рифму. Взять за основу длинное слово и составить из его букв как можно больше других слов. Вспомнить города бывшего Советского Союза. Чередуйте задания. Разжигайте фантазию, воображение, развивайте интеллект. Кто знает, может быть после этого вам захочется поучиться на каких-нибудь курсах или даже поступить в вуз! Докажите себе, что ум нужен не только для того, чтобы считать доходы и калории. Ему подвластно все. И он работает на вас!

Для хорошего настроения
Пойте! Пойте вслух (тихо) или про себя! Улыбайтесь прохожим! Это только на первый взгляд кажется странным и нелепым. Проведите эксперимент – улыбнитесь на улице нескольким незнакомым людям. Искренне поблагодарите тех, кто оказал вам маленькую услугу: придержал дверь, показал дорогу, уступил место в очереди, пропустил вперед. Это повод почувствовать – ты не безразличен миру! Вместо недовольно поджатых губ вы увидите удивление и... улыбку. Вы совершили чудо! А разве этого мало для начала хорошего дня?

Территория отдыха
Рабочий день закончился. Это значит, что закончился совсем! Не только астрономически, но и психологически! Не берите работу на дом! Или за день не наработались? Вне работы мы отдыхаем, мы радуемся жизни, ветру и дождю, стае уток у канала! Но нет-нет в вечерней прохладе и набежит мысль о недоделанном отчете, конфликте на работе, планах на завтра...

Как научиться переключаться?

По окончании работы примите душ. Не только водный, но и энергетический, который позволит смыть весь принятый за день негатив.

Выберите место, свободное от людей, животных, растений, встаньте и представьте, что на вас сверху начинает падать поток золотого дождя, который не только омывает вас, но и проходит сквозь вас! А теперь представьте, что вы большой медведь (медведица), который выходит из воды и начинает отряхиваться. Движения начинаются с головы, вы как будто стряхиваете с себя брызги воды.

После такой хорошей встряски перешагните через воображаемую лужу (ручаюсь, у вас появится ощущение, что на полу появились следы грязи) и постарайтесь не ходить по этому месту час-другой, а лучше целые сутки.

Перед сном
Очень полезно позаниматься йогой. Не ставьте перед собой задачу освоить мудреные асаны, но элементарный комплекс на растяжение мышц освоить просто необходимо.

Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте подышать перед сном, как советуют телесные терапевты. Этот комплекс называется «биологическое дыхание».

Лягте на пол, на спину, так, чтобы ноги оказались согнутыми в коленях, стопы упирались в пол, прямые руки были закинуты за голову или разведены в стороны, обязательно ладошками кверху.

После этого закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы вдыхаете через нос, а выдыхаете воздух через... стопы.

Представляйте и прочувствуйте, как волна воздуха свободно заполняет ваше тело, и покидая его, направляется в центр стоп и выходит наружу. Если вы сумеете прочувствовать это состояние, то очень скоро ваши ноги словно бы наполнятся приятным гудением. Значит вы идете в нужном направлении.

Через 2–3 минуты поменяйте режим. Теперь вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через нос. Воздух кольцом проходит через ваш позвоночник и вот вам уже кажется, что он начинает наполняться энергией.

Следующий этап – вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через макушку. Позвоночник вытягивается и словно бы начинает вибрировать. Таз наполняется энергией и приятным теплом.

Теперь вы делаете вдох через центры ладоней и направляете воздух в макушку. Включаются и оживают руки, плечи расслабляются и словно бы опускаются на пол.

На следующем этапе вы делаете вдох ладонями и направляете выдох в стопы.

И, наконец, наоборот, вдох через стопы и выдох через центр ладоней.

Упражнение стоит выполнять в тишине или под приятную расслабляющую музыку. Ни в коем случае не нужно насиловать себя и подгонять ваше дыхание.

Напротив, вы дышите, как вам дышится, постепенно замедляется ритм, и все что от вас требуется, это только лениво прогонять воздух через названные части тела.

Упражнение занимает не более 20 минут, но трудно переоценить его терапевтический эффект. Кроме эффекта глубокого расслабления оно навсегда избавит вас от невротических головных болей и мигреней, значительно улучшит состояние позвоночника, нормализует работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта и органов дыхания, поможет страдающим астмой и невротическими расстройствами.

У «биологического дыхания» есть одна любопытная особенность. Если вы выполняете комплекс правильно, через какое-то время ритм вашего дыхания изменяется настолько, что вы сами удивляетесь тому, как легко, ровно и медленно вы можете дышать.

В какой-то момент вы можете почувствовать, что вам совсем не хочется дышать. И вы делаете долгую паузу между выдохом и следующим вдохом. И наслаждаетесь этим состоянием абсолютного покоя.

Эта пауза совсем не похожа на задержку дыхания, когда легкие просто распирает от желания вдохнуть.

В этой паузе вы абсолютно отдыхаете. Во время этой паузы организм совершает тончайшие энергетические настойки и запускает механизм выздоровления и омоложения. Стремиться к ней специально не надо, но если она наступит, вы получите ни с чем не сравнимое удовольствие.

Ощущение себя
Как вы себя чувствуете?

Вопрос, который нам задают настолько часто, что ответ приходит сам собой. «Хорошо... отлично... плохо... как всегда...»

А теперь я скажу вам, что вы не знаете, как чувствуете себя!

Удивлены? Шокированы?

Дело в том, что большую часть времени мы не чувствуем себя, а думаем, что мы себя как-то чувствуем. Вдумайтесь в смысл этой фразы.

Простой пример. В семье рождается ребенок. С первых дней на здоровье малыша обращается самое пристальное внимание. Его водят по врачам. На всякий случай, пичкают таблетками и витаминами. Не закаливают. Оберегают от «пагубного воздействия» улицы. Контролируют каждый шаг. Провожая в школу, кричат вслед – «не упади, не попади под машину». За столом – «ешь медленнее, а то заработаешь язву желудка». Запрещают погладить на улице кошку. Оценивают круг друзей. И каждый день ожидают чего-то плохого. Естественно, вырастая, этот человек всегда будет жить в ожидании болезни или несчастного случая. И, разумеется, дождется. Так как на многие жизненные события мы программируем себя сами.

Каким будет жизнь такого человека? Вечной борьбой с плохим самочувствием, унынием и вялотекущей депрессией. Ему даже невдомек, что весь этот букет болячек и неприятностей передали ему родители. Передали теми словами и внушениями, которые делали ежедневно, якобы заботясь о его здоровье.

Представьте себе, что будет, если однажды с такого человека упадет вся шелуха родительских установок? Внезапный прилив сил, энергии, бодрости и хорошего самочувствия! Радость жизни! Новое ощущение себя!

Или другой пример. Ребенок, выросший в семье трудолюбивых, оптимистичных и сильных людей. С детства приученный к труду, воспитанный в традиции «жалеют – слабого, уважают – сильного; просить о помощи – плохо, помогать другим – хорошо». Конечно, такому человеку жить будет легче. Всегда найдется и работа по сердцу, и слабые, которым необходимо помочь. А от болезней можно ведь и отмахнуться... Но почему же именно такие люди в одночасье сгорают на работе? Почему именно они, безотказные и всегда готовые протянуть руку помощи ближнему, оказываются одинокими и покинутыми в минуты слабости и болезни? Все очень просто – они действительно не умеют просить о помощи и живут с постоянным чувством долга перед другими.

Что же здесь плохого, спросите вы? Ничего, кроме того, что здоровье и уверенность не всегда бывают подлинными. Пока такой человек бежит вперед, крутится, как белка в колесе, ему хорошо. Но стоит на секунду остановиться, уехать в отпуск или расслабиться в выходные, и тяжелым грузом наваливается усталость, портится настроение, приходит страх будущего.

Таким образом, самочувствие – это скорее убеждение человека, нежели реальное ощущение тела. А значит, оно, как и возраст, поддается корректировке.

А теперь, когда мы установили, что самочувствие и реальное состояние здоровье могут сильно отличаться друг от друга, возьмите лист бумаги, авторучку и честно ответьте на несколько вопросов.

1. Как обычно я отвечаю на вопрос: «Как я себя чувствую?»

2. С какими убеждениями меня воспитывали родители и среда, где я рос (росла)?

3. Насколько соответствует мое стандартное самочувствие этим убеждениям?

4. Нравится ли мне то, как я себя чувствую?

5. Чем я могу заменить те убеждения, которые есть у меня сейчас?

Напишите эти убеждения. А чтобы вам было легче ориентироваться, подскажу вам несколько примеров.

Убеждение: « Я плохо себя чувствую» меняем на убеждение: «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше».

Убеждение: « Я сильная, я со всем справлюсь сама» неплохо бы изменить на убеждение: «Я сильная, я справляюсь сама, и с радостью принимаю помощь других».

Убеждение: «После 30 люди начинают стареть» замените на убеждение: «В 40 лет жизнь только начинается».

И так далее.

Полученные новые убеждения красиво напишите на больших листах бумаги и развесьте по дому, положите на видное место. Или сделайте заставкой для своего компьютера, мобильного телефона. Уберете тогда, когда почувствуете, что убеждение стало ВАШИМ, вошло в вашу плоть и кровь.

И скоро вы будете удивлены, как легко и сильно работают эти убеждения.

Внимание! Убеждение не должно содержать частицу «НЕ». Она не усваивается сознанием и поэтому отрицательное убеждение для психики становится положительным. Пример: «Я не старею» воспринимается вашим бессознательным как ужасающий призыв: «Я старею!». Поэтому ваше положительное убеждение должно звучать так: «Я молодею! Я становлюсь моложе и краше!»

Выбрав правильное убеждение, выполните еще одно простое, но очень действенное задание. Возьмите свою самую лучшую фотографию, лучше в полный рост. Вырежьте и поместите ее (наклейте) на одну из картинок на следующей странице. Каждый круг этой символической иллюстрации символизирует одну из четырех стихий – воды, земли, огня и воздуха. Ваш интуитивный выбор подскажет, энергии какого порядка вам не хватает, а перенос своего изображения в стихию поможет получить поддержку из Вселенной.

Программируем здоровье и долголетие!
Здоровье – это точно такая же подвластная программированию и настройке система, как и все остальное.

Сомневаетесь?

Тогда вспомните, неужели в вашей жизни никогда не происходило подобных событий?

Например, вы встречаете соседку. Та, глядя с прищуром:

– «Что-то ты неважно выглядишь, может, болеешь?»

– «Да нет, что ты, вроде здорова!» – отвечаете вы, а сами внутренне напрягаетесь – может со стороны виднее?

А к вечеру поднимается температура, начинает болеть горло или расстраивается пищеварительная система. Что это было?

Можно, конечно, сказать, что соседка вас сглазила или, напротив, увидела то, что еще не ощутили вы.

Правда же в том, что даже если вы уже были носителем вируса гриппа, подхлестнула и по сути запустила механизм заболевания ваша собственная неуверенность.

На какой-то момент вы забыли, что именно вы являетесь хозяином своего организма, и только вам решать, быть вам здоровым или нет. И организм тут же дал сбой.

Чтобы такого не происходило, усвойте несколько простых правил и выполняйте время от времени пару простых упражнений.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ.

Любая болезнь не дается нам в наказание, а только лишь в испытание.

А значит, если болезнь пришла, быстренько поблагодарите Вселенную за опыт и подумайте для чего он был вам дан.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ.

Никому не обязательно быть больным. Большой возраст не равен плохому самочувствию.

А значит, однажды осознав это, вы будете избавлены от необходимости болеть только потому, что вам много лет.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ.

Болезни можно избежать, если всегда настраивать себя на здоровье и вести здоровый образ жизни.

Если второе получается не всегда и не у всех, то вот настраивать себя на здоровье может каждый. Пример тому, – пьющие и курящие долгожители. Мы позаимствуем у них самое лучшее – настрой.

Настройка первая.

Принимая душ, представьте себе, что вас омывают не струи обычной водопроводной воды, а искрящиеся, бурные потоки водопада.

Представьте себе, что вода не просто смывает грязь с вашего тела, но и очищает душу.

Скажите себе, что в этом потоке вы оставляете свою усталость, напряжение, морщинки, худобу или полноту, растворяете свои обиды, горечь и переживания.

Представьте, что очищается каждая клеточка вашего тела.

Утекают болезни и плохое настроение. Выходя из душа укутайтесь в полотенце, но не вытирайте кожу интенсивно. Пусть некоторые капли воды высохнут на теле естественно.

Настройка вторая.

Делается на воду. Покупая бутылочку питьевой воды, изредка наговаривайте на нее какие-то произвольные слова. Например:

«ПУСТЬ ЭТА ВОДИЦА НАПОЛНИТ МЕНЯ МОЛОДОСТЬЮ, СИЛОЙ, КРАСОТОЙ, СВЕЖЕСТЬЮ, ЛЕГКОСТЬЮ. ПУСТЬ ДАСТ МНЕ ЗДОРОВЬЕ И ВЕЧНУЮ МОЛОДОСТЬ!».

Затем медленными глотками выпейте воду до дна.

Вода обладает удивительным свойством сохранять в себе информацию, которую она легко включает в свой собственный информационный код. Зная это, грех не использовать воду для поправки здоровья и омоложения.

Известны случаи, когда тяжелобольным давали только специально заговоренную воду под видом лекарства, и они поправлялись даже быстрее, чем те, кто пользовался услугами традиционной фармакологии.

Все способны заговорить воду. Все мы обладаем этой удивительной магической способностью. Для этого нужно только верить в то, что ты делаешь и вкладывать в это душу.

Афоризмы о молодости, старости, времени и жизненном опыте
Возраст – это выдумка скучных людей.

Мария Романушко

Если бы молодость знала, она бы и в старости могла.

Данил Рудый

26 числа этого месяца мне исполняется 56 лет, а я все еще не стал взрослым.

Джордж Бернард Шоу

В молодости учатся, а в старости понимают.

Мария фон Эбнер-Эшенбах

В сущности, старость начинается с того момента, когда человек утратил способность учиться.

Артуро Граф

Войте! Почувствуете себя моложе на миллион лет.

Станислав Ежи Леи,

Грешки молодости становятся острой приправой к мемуарам.

Виктор Коняхин

Если бы не ошибки молодости, некому было бы ошибаться.

Аркадий Давидович

Старость начинается тогда, когда умирает отвага.

А. Моруа

Есть люди, которые всю свою жизнь не могут отвыкнуть от своей молодости.

Сэмюэл Джонсон

Молодость – время, когда мы охотнее советуемся с древними греками, чем с собственными бабушками.

Антон Лигов

Старость – пора ослабления тела и укрепления личности.

Виктор Кротов

Старость – не столько одряхление тела, сколько утрата жизненных интересов.

Илья Шевелев

Опыт – это умение не совершать семь раз подряд одной и той же ошибки.

Неизвестный автор

Опыт – способность совершать те же ошибки более удачно.

Г. Малкин

Для глупца старость – бремя, для невежды – зима, а для человека науки – золотая жатва.

Вольтер

Всякая жизнь, хорошо прожитая, есть долгая жизнь.

Леонардо да Винчи

Опыт – это не то, что происходит с человеком, а то, что делает человек с тем, что с ним происходит.

О. Хаксли

В молодости мы верим всем, но никто не верит нам. В старости все верят нам, но мы не верим никому.

М. Сафир

К пятидесяти годам некоторые честные люди начинают нервничать: «А стоило ли?!..» Хочется взбодрить их криком: «Держитесь, братцы, уже не так много осталось!».

Ф. Искандер

В каждой минуте самая длинная секунда – последняя.

И.Ю. Юганов

Когда цветок распустился и открыл пределы своей красоты, тогда у него остается лишь один непрой-денный этап жизненного пути – увядание.

Андрей Галямин

Старость уравнивает красивых и некрасивых женщин, но она не уравнивает добрых и злых.

В. А. Жиляков

Секрет долголетия: ешьте больше фруктов и меньше – друг друга.

А.З. Кравцов

Если бы не ошибки молодости, нас было бы меньше.

В. Сумбатов

Порой обманчива бывает седина: Так мхом покрытая бутылка вековая Хранит струю кипучего вина.

М. Ю. Лермонтов

Зрелость – это способность осознавать предел своих возможностей.

Курт Воннегут

Опасность долгой жизни: забывается, зачем жил.

Элиас Канетти

Сердце не имеет морщин.

Мария Севинье

И сказала память: «Я могу все забыть, но нищим станешь ты».

Вадим Шефнер

Терять время – это постепенно совершать самоубийство.

Э. Юнг

Старое никогда не стареет; стареет лишь новое.

Ф. Рюккерт

Жизнь – это период времени, первую половину которого нам отравляют родители, а вторую – дети.

Юлиан Тувим

Человек молод, когда он еще не боится делать глупости.

П.Л. Капица

Кто умеет хорошо использовать время, будет господином всего, что пожелает.

Л. Альберти

О времени и ритме жизни, или Коллекционируем воспоминания
Кому из нас не хотелось бы приручить время? Возможно ли это?

Психологи и эзотерики в один голос утверждают – возможно.

Время – величина субъективная. Замечали ли вы когда-нибудь, как много успеваете сказать за три минуты междугороднего разговора и как часами «треплетесь» с подругами «ни о чем»? А какими длинными кажутся минуты до отправления поезда, и какой короткой потом вся поездка? А какой долгой кажется дорога туда и какой короткой – обратно? Все это – иллюзии времени. Именно они и послужат нам в нашей благородной цели омоложения.

Первое правило управления временем – Коллекционируйте воспоминания
Как создавать и пользоваться коллекцией?

Запоминайте моменты, когда время для вас тянулось слишком быстро или слишком медленно. Чтобы лучше запомнить, поселите воспоминания в теле. Это очень просто. Определите, что за быстротечность времени у вас отвечает, например, правая рука, а за тянущееся время – левая. Теперь, каждый раз ощущая, что оказались во власти очередной иллюзии времени, сожмите сильно левую или правую руку. Ту, что отвечает за эту иллюзию. Или ущипните, или приложите к руке холодную монетку. Словом, сделайте так, чтобы тело запомнило воздействие, а ваша психика – скорость течения времени.

Теперь каждый раз, когда вы будете чувствовать, что что-то не успеваете, вспоминайте о той ситуации, когда время было на вашей стороне и тянулось, тянулось, тянулось... И одновременно воссоздайте то касание к руке, которое вы использовали тогда. Все! Теперь сделайте глубокий вдох-выдох и продолжайте заниматься своими делами. И удивитесь, как придет спокойствие, и вы действительно успеете сделать намного больше за, казалось бы, нереально короткий отрезок времени.

И, аналогично, наоборот. Если время тянется ужасно долго, а вам хотелось бы, чтобы оно бежало и избавило вас, наконец, от какой-то томительной ситуации, вспомните ситуацию связанную с «быстрым временем», воссоздайте телесный стимул и ждите. Ждать придется недолго.

Второе правило управления временем
Есть время внешнее (то, что показывают наши часы) и внутреннее (это то время, по которому живет ваше тело). Доказывает это сама жизнь. Достаточно вспомнить, как много людей старятся раньше времени и уже в тридцать шаркают ногами и улыбаются сеточкой морщин. И как прекрасно выглядят и в 40, и в 50, и даже в 70 лет некоторые звезды экрана. Только ли хороший уход за собой тому причина? Нет! Просто этим людям сама профессия не позволяет стареть.

Попробуем и мы подкрутить наши внутренние часы.

Упражнение «Внутренние часы»
1. Сядьте в удобную позу, расслабьтесь, настройтесь на внутренний диалог.

2. Найдите ту часть вашего внутреннего Я, которая отвечает за процесс старения. Пригласите ее к диалогу.

3. Поблагодарите себя и свою Внутреннюю Часть, отвечающую за старение, за то, что она позволяет вам пообщаться с ней.

4. Приведите своей Внутренней части, отвечающей за старение, как минимум 10 аргументов, по которым вам нельзя стареть или вам нельзя стареть так быстро. Перечислите эти аргументы. Запомните их. Отметьте и запомните, какие из них были наиболее убедительными, а на каких вы пасовали.

5. Спросите свою Внутреннюю Часть, отвечающую за старение, убедили ли ее ваши аргументы, готова ли она разрешить вам замедлить Внутренние Часы?

6. Спросите другие свои Части, не против ли они того, что вы замедлите Внутренние Часы?

Если вы не услышите внутри себя протеста, значит все хорошо. Поблагодарите за это себя!

7. Постарайтесь увидеть Внутренние Часы. Представьте их себе. Как они выглядят? Какие они? Теперь мысленно замедлите их ход. Как вы это сделаете? Постарайтесь увидеть или представить, как выглядит тот рычаг или колесико, которое регулирует ход.

8. Спросите Внутренние Части, хорошо ли им теперь с этим измененным ритмом? Если почувствуете дискомфорт, чуть увеличьте ход до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

9. Поблагодарите себя и свои Части за проделанную работу, сделайте глубокие вдох-выдох, встаньте и займитесь совершенно другими делами.

Примечание: Как бы вам ни хотелось, вы не имеете права совсем останавливать Внутренние Часы. Это чревато ухудшением самочувствия и не приведет к ожидаемому эффекту.