Библиотека Mosbiblio

Введение

Головная боль возникает вследтвие различных причин, многие из которых изучены еще недостаточно. Чаще всего она является признаком соматического недуга. А учитывая ее характер, можно условно выделить две большие группы: первичную и вторичную головную боль. В первой случае медицинское обследование, как правило, не выявляет каких-либо органических нарушений. Вторичная, точнее, симптоматическая головная боль нередко бывает признаком неврологического или соматического заболевания. Кроме того, она может быть следствием старой травмы позвоночника, расстройств обмена веществ, а также лекарственной, биологической или химической интоксикации.

По словам специалистов, сам человеческий мозг не испытывает боли. Болевые ощущения возникают либо в его твердых оболочках, либо в окружающих их сосудах (в результате спазма), либо в нервных окончаниях, располагающихся в области черепа. Немалую роль в возникновении головной боли играет такое явление, как болезненные изменения в шейных мышцах. При первичной боли, кроме указанных механизмов, может иметь место нарушение функции центральной нервной системы, которая сильно влияет на болевое восприятие.

При обращении за медицинской помощью по поводу головной боли лишь у 5 % людей выявляются серьезные заболевания — такие, как атеросклероз или артериальная гипотензия. Однако не мешает подробнее узнать о характере подобных ощущений, с тем чтобы при их возникновении вовремя проконсультироваться с врачом. Так, одной из самых серьезных разновидностей специалисты считают боль в затылочной части головы, связанную с нарушением целостности стенок артерий. По словам тех, кто когда-либо испытывал подобное, эта боль является очень сильной, сопровождается потерей сознания, тошнотой и рвотой.

Описанные ощущения не нужно путать с головной болью, связанной с воспалительными или возрастными изменениями в шейном отделе позвоночника. Она тоже локализуется в затылочной части, захватывая височную область и плечо. Подобные боли нередко бывают односторонними, умеренной интенсивности и имеют свойство усиливаться при длительном сохранении неудобной позы или резкой движении головой. Кроме того, при головной боли, связанной с заболеванием позвоночника, наблюдается ограничение подвижности шейного отдела последнего.

При медицинском обследовании болезненные изменения в шейном отделе позвоночника должны быть подтверждены рентгенологическими методами, так как похожие ощущения могут беспокоить человека при заболеваниях периферической нервной системы или на начальной стадии развития гипертонической болезни. В последнем случае боли в затылочной области обычно появляются в утренние часы, а их интенсивность никак не связана с показателями тонометра. Похожие ощущения наблюдаются при повышении внутричерепного давлений, однако при этом они сильно зависят от положения тела и сопровождаются рвотой без предшествующей тошноты. Кроме того, при повышенном внутричерепном давлении рвота начинается за несколько дней до появления болевых симптомов в области черепа.

Первым признаком начинающегося инсульта также является головная боль. При этом наблюдается угнетение сознания и тяжелые симптомы со стороны центральной нервной системы — такие, как онемение конечностей, слабость, нарушение речи и координации движений. Вообще, упорная головная боль в лобной и височной областях преследует практически всех людей старше 60 лет. Как правило, такие проявления связаны со старческими изменениями стенок сосудов, а при менингите или височном артериите они не оставляют человека сутками. Подобные ощущения имеют место и при мигрени. В отличие от старческих головных болей мигрень, как и ее более экзотическая разновидность гемикрания, не преследует человека по утрам.

Мигрень с ее односторонней локализацией нужно отличать от симптомов отита — воспаления среднего уха. В последнем случае боль бывает очень острой, имеет пульсирующий характер и нередко связана с повышением температуры тела.

Головные боли могут иметь место при заболеваниях легких, а также при хронической анемии в связи с резким снижением уровня гемоглобина в крови. После легкого сотрясения мозга боль может сохраняться на протяжении многих лет. В этом случае она тесно связана с другими неврологическими симптомами — такими, как снижение памяти, внимания и психоэмоциональные расстройства. Головную боль может вызвать снижение уровня глюкозы в крови, тиреотоксикоз (избыточная продукция гормонов щитовидной железы), гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы) и прочие заболевания, связанные с нарушениями работы желез внутренней секреции, кроме того, подобные ощущения могут беспокоить человека при болезнях почек, толстой кишки и в результате проведения процедуры гемодиализа.

Головная боль, локализующаяся в области лба и глаз, наблюдается при синусите и гайморите. Однако в этих случаях она обычно сопровождается гнойными выделениями из носа, ухудшением общего состояния и повышенной температурой. Последние симптомы нехарактерны для головной боли при глаукоме или неправильном подборе очков. Так, при глаукоме болевые ощущения обычно сопровождаются болезненностью самого глазного яблока. А хронические боли при близорукости и неправильном подборе очков появляются во второй половине дня. Кратковременный приступ боли в области лба может возникнуть при переохлаждении или приеме слишком холодной пищи.

Головная боль сопровождает все инфекционные заболевания, характеризующиеся повышением температуры тела. Этот же симптом является одним из первых признаков хронической усталости, сочетаясь в данном случае с нарушениями сердечного ритма и депрессией.

Головные боли возникают при различного рода интоксикациях, абстинентном синдроме у алкоголиков, у лиц, страдающих кофеиновой зависимостью, и при нарушениях нормального обмена веществ. Боли в области черепа могут быть вызваны некоторыми медицинскими препаратами, в частности сосудорасширяющими, энтигиста минными, психотропными и другими сильнодействующими средствами, в том числе антибиотиками и оральными контрацептивами.

По утверждениям врачей, головные боли как первичное явление встречаются в медицинской практике намного чаще, чем симптоматические. К этому виду можно отнести упомянутую выше мигрень и так называемую головную боль напряжения (ГБН). Последняя наблюдается примерно у 90 % всех пациентов, когда-либо обращавшихся за врачебной помощью. Головная боль напряжения может преследовать человека в любом возрасте, однако чаще всего от нее страдают люди в возрасте 25–30 лет и старше. Кроме того, ГБН сильно подвержены молодые женщины.

Головная боль напряжения обычно бывает умеренной или легкой и может длиться от 20–30 минут до нескольких суток. ГБН не имеет свойства уменьшаться или усиливаться от физических нагрузок, она почти всегда носит двусторонний характер и локализуется в лобной, затылочной и височной областях. При диагностике боли напряжения не слишком опытный врач может испытывать некоторые затруднения, так как в начальной стадии она не сопровождается какими-либо характерными симптомами, а обратившийся за помощью человек, как правило, оказывается не в состоянии описать свои ощущения. Дело в тон, что головная боль напряжения обычно имеет сжимающий или давящий характер. В запущенных случаях она может сопровождаться усиленной реакцией на звуковые и световые раздражители, общим недомоганием или тошнотой.

Обычно при посещении врача такие пациенты жалуются на ощущение стягивающей голову «каски», чувство давления и тяжести, так как головная боль напряжения всегда связана с повышением тонуса мышц. ГБН может иметь периодический характер, но иногда она преследует человека годами, провоцируя такие серьезные заболевания, как депрессия, неврозоподобные состояния и прочие расстройства эмоциональной сферы. Последним чаще способствуют патологии в области шейного отдела позвоночника, бесконтрольный прием анальгетиков, кофеина и транквилизаторов группы барбитуратов или бензодиазепинов.

В отличие от ГБН, которой подвержена прекрасная половина человечества, боли на пике сексуальной активности характерны в основном для мужчин. Согласно статистике, трое из четырех пациентов невропатолога, обратившихся за помощью по поводу подобных симптомов, — представители сильного пола. Число людей, страдающих головными болями во время соития, составляет 0,3 % от общего количества лиц, когда-либо обращавшихся к врачам по этому поводу.

Однако специалисты справедливо считают, что подавляющее большинство мужчин в данном случае занимаются самолечением, стараясь не посвящать посторонних в интимные подробности своей жизни.

Боли во время занятия сексом наблюдаются в основном у молодых людей в возрасте 25–40 лет, хотя у некоторых мужчин они появляются намного позднее. В 70 % случаев такие болевые ощущения возникают в момент оргазма, локализуются в лобной и затылочной областях черепа и имеют пульсирующий характер. Подобные боли могут иметь различную продолжительность: от 15 минут до нескольких часов. В 25 % случаев болевые ощущения начинают беспокоить пациента с первых минут близости, при этой мужчина испьтывает тяжесть и давление в области затылка, которые полностью прекращаются в состоянии покоя. В остальных случаях головная боль во время полового акта носит эпизодический характер и связана с непревычным положением тела или сменой обстановки.

Главной причиной подобных болей является резкое повышение давления в тот момент, когда в мужском организме происходит увеличение количества гормонов. Однако болевые ощущения при соитии могут быть вызваны и такими причинами, как спазмы мозговых сосудов или чрезмерное напряжение мышц шеи и головы вследствие перенесенных ранее травм. Кроме того, этой разновидности головной боли чаще подвержены лица с чрезмерно возбудимой нервной системой, эмоционально неустойчивым или тревожно-мнительным типом характера, а также страдающие мигренями, артериальной гипертензией или имеющие избыточную массу тела.

В большинстве случаев головные боли, возникающие при половом акте, не имеют сколько-нибудь серьезных последствий, и избавиться от них с помощью современных медицинских средств не представляет трудности. Кроме того, боль во время сексуальной активности может появиться у человека всего несколько раз в жизни с периодами ремиссии, равными нескольким годам. Однако подобные симптомы, могут негативно повлиять на настроение и самооценку мужчины, что крайне нежелательно.

В некоторых случаях подобные головные боли бывают очень сильными и сопровождаются такими тревожными проявлениями, как звон в ушах, общая слабость, дезориентация в пространстве или временное нарушение зрения. При возникновении указанных симптомов нужно срочно обратиться к врачу, поскольку они являются первыми признаками серьезных недугов. В этом случае необходимо всестороннее медицинское обследование, чтобы исключить такие заболевания, как аневризма аорты, закрытоугольная глаукома и пр. Если боль оказывается доброкачественной, врач-невролог обычно ограничивает курс лечения процедурами, направленными на общее укрепление организма.

Кроме предписанного врачом медикаментозного лечения и физиопроцедур, пациентам, страдающим головными болями во время полового акта, можно посоветовать овладеть некоторыми приемами мышечной релаксации.

 

Как избавиться от головной боли

 

В возникновении головных болей напряжения мы привыкли винить стресс, который является реакцией на нехватку средств, неурядицы на работе и ссоры с домашними. Возможно, подобные утверждения имеют определенный смысл, так как не все ученые твердо уверены в том, что подобные боли вызваны только сокращением мышц. Как утверждают специалисты, намного чаще встречаются люди, страдающие ими в результате наследственной предрасположенности, связанной с патологической реакцией на стресс.

Такого рода головные боли нередко носят хронический характер. В частности, это относится к мигрени, заслуженно имеющей более дурную репутацию, нежели головная боль напряжения. Однако и ГБН, и мигрень, и боли во время полового акта, как правило, имеют доброкачественный характер. Поэтому при их лечении можно дополнить медикаментозную терапию некоторыми средствами из арсенала народных целителей.

Для начала приведем несколько полезных советов для тех, кто страдает хроническими головными болями. Эти нехитрые рекомендации основаны на народном опыте, и их эффективность подтверждена на практике.

1. По некоторым данным, головные боли во время сексуальной активности могут быть спровоцированы табаком. В этом случае можно посоветовать курильщикам сократить дневную норму сигарет или бросить курить совсем. По крайней мере постарайтесь не курить за рулем, так как в этом случае вы вдыхаете двойную порцию окиси углерода, поступающей к легким и с выхлопными газами, и с табачным дымом.

2. Не спите днем или на закате солнца. При строгом соблюдении этого древнего правила исчезают концентрированные головные боли.

3. Интенсивные пульсирующие боли при мигрени можно ослабить с помощью тугой повязки. Этот древний народный метод способствует некоторому ослаблению притока крови к голове.

4. Если вас мучает мигрень, откажитесь от духов, туалетной воды или одеколона: сильные ароматы могут спровоцировать очередной приступ головной боли.

5. Если вы любитель кофе, постарайтесь ограничить потребление этого напитка 1–2 чашками в день. Однако совсем от него отказываться не рекомендуется, так как при отсутствии ежедневной порции кофеина кровеносные сосуды потеряют необходимый тонус. Недостаток кофеина, так же как и его избыток, способен вызвать головную боль.

6. Питайтесь регулярно: часто и понемногу. Ни в коем случае нельзя пропускать прием пищи или откладывать его до более удобного времени. Подобное отношение к потребностям собственного организма может обернуться для вас регулярными головными болями. Так, если долго откладывать прием пищи, из-за недостатка питательных веществ кровеносные сосуды сужаются, что само по себе является причиной возникновения головной боли напряжения. Но после того как вы наконец соизволите пообедать, сосуды резко расширятся, что в результате приведет к пульсирующей головной боли. Еще хуже, если во время вынужденного «поста» вы жуете резинку. В этом случае головная боль, помимо перечисленных причин, усугубляется повторяющимися жевательными движениями.

7. Знайте, какой пищи вам следует избегать. У некоторых людей наблюдается индивидуальная непереносимость определенных продуктов, например молока. Постарайтесь избегать дешевых мясных консервов, сосисок и полуфабрикатов. Эти и подобные им продукты, как правило, содержат большое количество консервантов, что также может спровоцировать головную боль. Как говорят некоторые современные диетологи, «горчицу и сосиску отдайте врагу».

8. Если вас мучают головные боли напряжения, откажитесь от натурального шоколада. В нем содержится вещество тирамин, которое многие специалисты считают главным виновником головных болей.

Орехи и твердые сорта сыра должны обязательно присутствовать в вашем рационе, но в меру, поскольку указанные продукты также богаты тирамином. И не увлекайтесь алкоголем, особенно слабоалкогольными коктейлями с содержанием консервантов.

9. Не стоит злоупотреблять и мороженым, особенно если на улице сорокаградусная жара. Если уж вы совсем не можете отказаться от этого лакомства, по крайней мере ешьте его медленно, чтобы каждый положенный в рот кусочек успел нагреться до того, как вы его проглотите. Следование этому совету поможет предотвратить приступ головной боли, связанной с переохлаждением задней стенки глотки.

10. При головной боли напряжения избегайте шумных мест, защищайте глаза от яркого солнечного света и не увлекайтесь телевизором. Если вы работаете на компьютере, делайте перерывы чаще, чем полагается по инструкции. Не помешают и «антибликовые» очки. Во всех перечисленных случаях вы избежите чрезмерного напряжения слухового аппарата и мышц глазного яблока.

11. Помните о чувстве юмора и постарайтесь не принимать события слишком близко к сердцу. Во многих случаях меланхолия и мизантропия являются не причиной, а следствием упорных головных болей напряжения.

12. Постарайтесь не думать о проблемах, особенно если они имеют меркантильный характер. Попробуйте трезво оценить ситуацию и найти выход из положения, но не изводите себя эмоционально окрашенными размышлениями. Подобные «эксперименты» над собственной нервной системой могут спровоцировать не только головные боли напряжения, но и самую настоящую депрессию. Принимая очередное решение о том, как заработать немного больше, учитывайте физические возможности своего организма. Когда боль действительно опасна:

— Если вам далеко за сорок и до этого вас никогда не мучили головные боли.

— Если изменилась привычная локализация головной боли.

— Если головные боли резко усилились или стали возникать у вас чаще.

— Если для головной боли нет видимых причин.

— Если из-за приступов головной боли вам приходится звонить на работу, чтобы взять отгул.

— Если головные боли сопровождают симптомы со стороны нервной системы — такие, как онемение конечностей, головокружение, частичная потеря памяти или неполадки со зрением.

— Если головные боли сопровождают соматические симптомы.

Головная боль и физические нагрузки

Из всего сказанного выше следует логичный вывод: лучшим способом борьбы с головной болью является укрепление нервной системы. А самые доступные из подобных методов — гимнастика, самомассаж и расслабление мышц. Дело в том, что все процессы, происходящие в нашем организме, контролирует центральная нервная система.

Но существует и обратная связь, которая делает возможным ее стимулирование путем воздействия на мышцы и органы. Таким образом, любая деятельность, благотворно влияющая на наше тело, способна одновременно закалить и нервную систему.

Поэтому при головной боли напряжения, возникающей вследствие умственных перегрузок, не спешите в аптеку. Чтобы избавиться от подобных ощущений, достаточно пешей прогулки на свежем воздухе и ежедневной гимнастики в течение 10–15 минут. Кроме того, при сидячей работе необходимо 2–3 раза в день делать несколько упражнений на укрепление мышц лица и шеи.

 

Упражнения для мышц лица

 

Существует несколько упражнений для мышц лица и головы, помогающих избавиться от головной боли напряжения. Их рекомендуется выполнять при первых же признаках ее возникновения.

Чтобы можно было контролировать каждое движение мышц лица, на первых порах вам понадобится зеркало.

1. Поднимите брови, затем постарайтесь максимально расслабить соответствующие мышцы лица таким образом, чтобы они сами опустились.

2. Проделайте то же самое, но попеременно каждой бровью. Это упражнение требует некоторых навыков, но в самом начале занятий допустимо придерживать одну бровь рукой.

3. Быстро прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице.

Затем расслабьте соответствующие мышцы лица так, чтобы глаза снова вернулись в нормальное положение. Это упражнение вам придется выполнять без зеркала, ориентируясь только на собственные ощущения.

4. Попробуйте проделать то же самое, на попеременно каждым глазом. При этом можно надавить ладонью на соответствующую сторону лица так, чтобы уголок губ был слегка приподнят.

5. Сильно нахмурьте брови, затем постарайтесь расслабить мышцы лица. После этого положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.

6. Откройте рот как можно шире — так, чтобы нижняя челюсть опустилась (как при зевке). Затем медленно расслабьте мышцы лица и вернитесь в исходное положение.

7. Приоткройте рот примерно наполовину и подвигайте челюстью вправо-влево.

8. Сильно наморщите нос — так, как будто вы почувствовали неприятный запах, затем расслабьте соответствующие мышцы и плавно вернитесь в исходное положение.

Кроме приведенных упражнений, полезно состроить несколько гримас — это тоже помогает избавиться от неприятного ощущения «маски» при головных болях напряжения.

 

Упражнения для мышц шеи

 

1. Сидя на стуле, наклоните голову вниз и вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 3–5 раз. Дыхание произвольное.

2. Сидя на стуле, откиньте голову назад. Повторите упражнение 3–5 раз.

3. Наклоняйте голову в стороны: cначала к правому плечу, затем к левому. Повторите упражнение по 3–5 раз для каждой стороны.

 

Общеукрепляющие упражнения при головной боли

 

1. Ходьба по комнате в течение 1 минуты с потряхивающими движениями кистями. Задачей этого упражнения является максимальное расслабление мышц плеч.

2. Медленная ходьба по комнате в течение 1 минуты на максимально расслабленных ногах.

3. Исходное положение — стоя. На вдохе сделайте выпад ногой вперед, одновременно разведя руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходную позицию и расслабьте руки, опустив их вдоль тела. Повторите упражнение 4–6 раз, следя за дыханием.

4. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Приподнимите голову, напрягая мышцы шеи и спины. Постарайтесь удерживать это положение в течение 4–6 секунд, затем опустите голову на пол и максимально расслабьте мышцы. Дыхание произвольное.

5. Повторите упражнение 4, лежа на боку — сначала на правом, затем на левом.

6. Исходное положение — лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. На вдохе резко разведите руки в стороны, одновременно сведя ноги вместе. На выдохе примите исходное положение и медленно расслабьтесь. Упражнение повторите 5–6 раз.

7. Исходное положение — лежа на спине. В течение 30–60 секунд имитируйте ногами движения велосипедиста. Следите за амплитудой движений в суставах.

8. Исходное положение — лежа на спине. На вдохе подтяните колени к груди, помогая себе руками. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7–8 раз. Если трудно выполнить его в динамике, можно удерживать ноги в согнутом положении 8 течение 30–60 секунд, после чего опустить их на пол и расслабиться.

9. Исходное положение — лежа на животе. Приподнимите голову и плечи и удерживайте их в течение 4–6 секунд, затем опустите голову на пол и почувствуйте расслабление. Это упражнение нужно проделать 3–4 раза, после чего усложнить задачу: одновременно с верхней частью туловища постарайтесь поднять ноги. Упражнение укрепляет мышцы шеи и спины, что особенно важно при сидячей работе.

10. Исходное положение — лежа на животе. Поставьте ладони на пол и, опираясь на них, приподнимите туловище (на вдохе). На выдохе опуститесь на пол и максимально расслабьте мышцы. Упражнение выполняйте не менее 5–7 раз, стараясь не задерживать дыхания.

11. Исходное положение — лежа на животе. «Плавайте» брассом в течение 30–60 секунд, имитируя соответствующие движения пловца. Постарайтесь не задерживать дыхание и сосредоточить внимание на напряжении и расслаблении мышц.

12. Сядьте на пол, руки опущены вдоль тела. Упритесь ладонями в пол и на вдохе оторвите выпрямленную правую ногу от пола, старясь тянуть носок. На выдохе верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение по 5–8 раз для каждой ноги.

13. Исходное положение — сидя на стуле. Совершайте медленные круговые движения головой сначала в одну сторону, затем в другую.

14. Исходное положение — сидя. Поставьте пальцы на плечи.

Выполняйте круговые вращения в плечевых суставах сначала к себе, затем от себя. Количество вращательных движений — 8-10 в каждую сторону, амплитуда — максимальная.

15. Исходное положение — сидя на стуле, руки опушены. На вдохе наклоните голову так, чтобы коснуться ухом правого плеча, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 3–5 раз для каждой стороны.

Статический вариант этого упражнения: наклоните голову и удерживайте это положение в течение 30–60 секунд.

Головная боль и самомассаж

Польза самомассажа настолько очевидна, что о ней даже не приходится говорить. Лучше всего заниматься им до или после выполнения комплекса утренней гимнастики, при хронических головных болях эффективен самомассаж не только головы и шеи, но и остальных частей тела, поскольку он помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Однако, прежде чем приступить к разучиванию приемов, необходимо ознакомиться с основными правилами их выполнения.

Во-первых, все массажные движения нужно выполнять в направлении от периферии к центру, то есть в соответствии с расположением лимфатических сосудов. Таким образом, массаж рук следует начинать с пальцев, постепенно продвигаясь сначала к локтевому суставу, затем к плечу. Соответственно, ноги нужно массировать, начиная со ступней и заканчивая коленным или тазобедренным суставом, грудную клетку — от середины груди по направлению к подмышечным впадинам, а мышцы шеи — сверху вниз по направлению к ключицам.

Во-вторых, на область, где расположены сами лимфатические узлы, воздействовать запрещается. И в-третьих, для выполнения приемов необходимо, чтобы массируемые мышцы были максимально расслаблены. Этого можно достигнуть, выбрав наиболее удобное положение тела, когда устойчивость и комфорт просто не позволят думать о смене исходной позиции.

А теперь о самих приемах. При самомассаже рекомендуется использовать только часть приемов, применяемых профессиональными массажистами. Это поглаживание, растирание, выжимание, разминание и поколачивание.

1. Поглаживание выполняется кистью руки с раскрытой ладонью и сомкнутыми пальцами. При этом нужно постараться, чтобы кисть захватывала как можно большие участки тела. Прием следует выполнять медленно, ритмичными круговыми движениями так, чтобы у вас оставалось приятное ощущение тепла и покоя. Поглаживание обычно производится в самом начале и в конце сеанса. В первом случае массажные движения следует направлять от периферии к центру, в последнем — наоборот, так как завершающие сеанс движения должны быть расслабляющими и успокаивающими.

2. Растирание применяется в основном при массировании крупных мышц, суставов или органов связочного аппарата. Этот прием можно выполнять подушечками четырех пальцев, основанием большого пальца или внутренней поверхностью ладони. Массажные движения должны быть продольными или круговыми. При этом давление на массируемые ткани может быть произвольным (в зависимости от поставленной задачи), однако нужно помнить, что растирание не должно вызывать у вас неприятных ощущений. Прием обычно используется вместе с поглаживанием. Такое сочетание бывает эффективно в тех случаях, когда необходимо увеличить приток крови к суставу или восстановить его подвижность. Кроме того, поглаживание, плавно переходящее в интенсивные растирания, способно предохранить суставы от микротравм.

3. Прием выжимания по технике сильно напоминает поглаживание.

Однако его следует осуществлять, оказывая более значительное давление на массируемые ткани. При выполнении этого приема мышечная масса захватывается всей кистью и производится движение, внешне напоминающее отжимание жидкости одной рукой. При этом кисть должна двигаться вдоль по направлению от брюшка мышцы к ее основанию. Для усиления эффекта массирующую руку можно отяготить, наложив на нее с тыльной стороны кисти вторую ладонь.

4. Разминание применяется в основном для массажа крупных мышц и мышечных групп. При выполнении данного приема мышцу нужно захватить всей кистью, слегка оттянуть и хорошо размять. Особенно важно помнить, что массажные движения не должны вызывать у вас болевых ощущений. Поэтому давление на мышцу нужна оказывать не кончиками пальцев, а всей поверхностью ладони.

5. Похлопывание и поколачивание относятся к ударным приемам массажа и должны выполняться всей ладонью или ребром расслабленной кисти. Поколачивание обычно применяется при воздействии на крупные мышцы и мышечные группы с учетом основных правил массажа.

 

А теперь несколько рекомендаций относительно применения массажных приемов.

 

Самомассаж рук лучше начинать с пальцев и тыльной поверхности ладоней. Основные приемы — поглаживание и растирание. Для мышц предплечья можно дополнительно применять разминание и похлопывание. Затем следует перейти к самомассажу локтевого и плечевого суставов. На область плеча и ключицы нужно воздействовать, тщательно избегая сильного нажатия на ткани, так как на этом участке тела расположено большое количество нервных окончаний и болевых точек.

Самомассаж голени следует начинать со ступни и ахиллесова сухожилия, затеи перейти к икроножной мышце и коленному суставу.

Приемы рекомендуется выполнять, сидя или лежа на спине, при этом массируемую ногу нужно поставить на невысокую опору или поднять и согнуть под удобным углом так, чтобы мышцы голени оказались полностью расслабленными. Массаж бедренных мышц можно проводить в любом удобном для вас положении.

Ягодичные мышцы и область поясницы нужно массировать двумя руками одновременно с обеих сторон. Удобнее выполнять прием растирания, осуществляемый тыльной стороной кисти или костяшками пальцев согнутой в кулак руки. Мышцы живота и груди рекомендуется массировать, лежа на спине, приемами поглаживания и растирания.

При упорных головных болях особенно актуален самомассаж головы и шеи. При этом сначала следует воздействовать на мышцы затылка, затем на задние шейные мышцы, после чего перейти к массажу грудиноключично-сосцевидной мышцы и мышц плеча. Все движения должны быть направлены сверху вниз. Основные приемы — поглаживание и растирание. Их нужно выполнять не всей ладонью, а только средними и безымянными пальцами обеих рук. Особое внимание необходимо уделить сосцевидным отросткам — бугоркам, находящимся за ушными раковинами. Их следует массировать осторожно, круговыми движениями двух пальцев каждой руки.

Головная боль и целебные травы

Народная медицина знает немало средств от головной боли, приготовленных на основе растительного сырья и целебных трав. При этом распространенном недуге лекарственные растения можно употреблять внутрь в виде настоев, настоек и отваров либо наружно в качестве компрессов и примочек. Кроме того, народной медицине известно много немедикаментозных способов избавления от головной боли нервного происхождения, которые могут послужить дополнением к лекарственной терапии этого заболевания.

Средства, применяемые при головной боли, связанной с простудными заболеваниями:

1. При насморке и головной боли массировать виски, лоб и затылок с ментоловым маслом (масло мяты перечной). Это средство хорошо помогает в самом начале заболевания.

2. При сильных головных болях натереть виски и лоб протертым с цедрой лимоном. Если вас также мучит высокая температура, то лимонную массу необходимо подогреть до 20–25 °C.

3. 1 ст. л. листьев мяты перечной, 1 ст. л. травы душицы, 1 ст. л. травы лесной земляники залить 200 мл крутого кипятка и настаивать в течение получаса.

Готовый настой процедить, добавить кипяченую воду до первоначального объема и смешать с 200 мл лимонного сока. Смесь принимать при головных болях и насморке по 1 ст. л. через час после приема пищи.

4. Цедру 1 лимона, 2 ст. л. сухих листьев мяты перечной, 1 ст. л. корневища валерианы, 1 ст. л. шишек хмеля залить 200 мл крутого кипятка и поставить на медленный огонь на 2–3 минуты. Готовый отвар процедить и принимать в теплом виде по 50–70 мл 3 раза в день.

5. 1 ч. л. корицы залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение получаса. Затем жидкость слить, добавить 1 ст. л. меда и принимать в теплом виде по 1–2 ст. л. через каждый час.

 

Средства, применяемые при мигрени

 

1. 1/2 ст. л. листьев мяты перечной залить 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной бане в течение 15 минут, после чего настаивать в течение 40–50 минут. Готовый настой процедить, долить до первоначального объема и принимать в теплом виде по 70-100 мл 3 раза в сутки за 15–20 минут до еды.

2. 2 ч. л. сон-травы (прострела раскрытого) залить 200 мл крутого кипятка и настаивать в течение суток.

Готовое средство выпить небольшими порциями в течение дня.

 

Средства от головной боли напряжения

 

1. 1 ст. л. цветков бузины сибирской залить 1 стаканом крутого кипятка, настаивать в течение 20–30 минут и процедить. Затем добавить в настой 1 ст. л. натурального меда и принимать по 50–70 мл 3 раза в день за 20 минут до приема пищи.

2. 1 ст. л. травы зверобоя продырявленного залить 1 стаканом крутого кипятка и нагревать на водяной бане в течение 15 минут.

Готовый отвар процедить и принимать по 50–70 мл 3 раза в день за 20–30 минут до еды.

3. 1 ч. л. корневища девясила высокого залить 1 стаканом холодной кипяченой воды и настаивать в течение 10–12 часов.

Готовый настой процедить и принимать 3 раза в день по 1/4 стакана за 20–30 минут до приема пищи.

 

Средства от головной боли любого происхождения

 

1. 1 стакан свежих плодов боярышника кроваво-красного (барыни-ягоды) размять, залить 1 л крутого кипятка, добавить по вкусу сахар или мед и настаивать в течение получаса. Готовый настой можно принимать в течение дня и перед сном в качестве легкого снотворного и болеутоляющего, кроме прочего, это средства снимает спазмы дыхательных органов, что имеет большое значение при простудных заболеваниях.

2. 1 ст. л. измельченного корневища валерианы залить 1 стаканом холодной кипяченой воды и настаивать в течение 8-10 часов. Готовый настой процедить и принимать 3 раза в течение дня по 1 ст. л.

3. 1 ст. л. сухих цветков клевера лугового залить 1 стаканом крутого кипятка и настаивать в течение получаса. Готовый настой процедить и принимать 3 раза в день по 1/2 стакана при головной боли и головокружении.

4. 2/3 ст. л. травы спорыша (горца птичьего) залить 2 стаканами крутого кипятка и настаивать в течение получаса. Готовый настой процедить и принимать 3 раза в день за 20–30 минут до приема пищи.

5. 1 ч. л. травы полыни обыкновенной залить 200 мл крутого кипятка и настаивать в течение 3,5–4 часов. Готовый настой процедить и принимать по 50–70 мл 3 раза в день.

6. 1 ст. л. сухих цветков душицы залить в термосе 1/2 л кипятка и настаивать в течение получаса. Готовый настой процедить и принимать в теплом виде по 1/2-1 стакану 3 раза в день.

7. 20 г травы мелиссы лекарственной (лимонной мяты) залить в термосе 200 мл кипятка и настаивать в течение получаса. Готовый настой принимать 3 раза в день в теплом виде.

8. 1 ст. л. семени укропа залить 300 мл кипятка, кипятить на водяной бане в течение 15–20 минут, после чего настаивать в течение 45–60 минут. Готовый отвар процедить, долить кипяченую воду до первоначального объема и пить в течение суток независимо от приема пищи.

9. 1 ст. л. сухих листьев мать-и-мачехи залить 1 стаканом крутого кипятка и настаивать в течение получаса. Готовый настой процедить и принимать по 1 ст. л. 3–5 раз в день за 40–60 минут до приема пищи.

10. 1 ст. л. сухой травы тимьяна ползучего (чабрец, богородская трава) залить 250 мл крутого кипятка, нагревать на водяной бане в течение 15–20 минут и настаивать полчаса. Готовый отвар пить в горячем виде в течение дня.

11. 1 ст. л. травы воробейника лекарственного залить 200 мл кипятка и настаивать в течение 2 часов. Готовый настой процедить и принимать по 1–2 ст. л. 3 раза вдень независимо от приема пищи.

12. Полную горсть измельченного зеленого лука залить 1/2 л кипятка и нагревать на водяной бане в течение 1 часа. Готовый отвар процедить и принимать 3 раза в день по 200 мл при головной боли, связанной с артериальной гипертензией.

 

Средства от головокружения

 

1. 2 ст. л. сухих, мелко растертых плодов боярышника залить 300 мл кипятка и настаивать в течение 15 минут. Готовый настой выпить в несколько приемов за полчаса до еды.

2. 1 ст. л. сухих цветков календулы залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение получаса. Готовый настой процедить и принимать 3 раза в день по 1–2 ст. л.

3. 1 ст. л. корней буквицы лекарственной залить 1/2 л кипятка и нагревать на водяной бане в течение 15 минут. Готовый отвар процедить и выпить в несколько приемов в течение суток независимо от приема пищи.

4. 300 г свежего чеснока, измельчить, поместить в полулитровую стеклянную посуду, залить доверху 40–70 %-ным спиртом и настаивать в течение 3 недель в прохладном темном месте (в холодильнике). Готовую настойку принимать в течение дня по 20 капель на 1 стакан молока.

Внимание: это средство противопоказано при некоторых заболеваниях почек.

Полное расслабление против головной боли

Редкий современный человек не испытывает ежедневного напряжения или усталости. Эти ощущения приводят к нарушениям пищеварения и головным болям, что, в свою очередь, может послужить причиной нервного соыва. Чтобы этого избежать, необходимо научиться расслаблять тело. Тогда неприятные симптомы отступят, нормализуется тонус кровеносных сосудов, а организм насытится кислородом.

Последнее способно предотвратить и сердечные недуги, и преждевременную старость.

В подавляющем большинстве случаев причиной голсеных болей является напряжение. При появлении подобного симптома многие из нас стараются купировать приступ с помощью медикаментов. Однако таблетки дают лишь временный эффект, так как для устранения истинной причины головных болей напряжения необходимы не лекарства, а элементарные навыки расслабления. У большинства людей после первых же занятий самовнушением головные боли прекращаются без применения каких-либо лекарственных средств.

Поводом для занятий могут послужить не только хронические головные боли. Ежедневные неурядицы, стрессы, всплески негативных эмоций также достаточная причина для того, чтобы приобрести навыки расслабления тела.

Обычно в ходе занятий значительно улучшается настроение, повышается жизненный тонус и бесследно исчезают негативные эмоции.

А последние, как известно, являются причиной множества недугов, в том числе и головной боли. Неудивительно, что наши далекие предки, которые практически не знали стрессов и эмоциональных перегрузок, поскольку умели черпать душевные силы в самой природе, болели намного реже.

 

Подготовка к занятиям

 

В комнате, где вы планируете заниматься, должна соблюдаться полная тишина. Если по какой-то причине это условие выполнить затруднительна (например, вас беспокоит работа соседского телевизора), можно расслабляться под тихую спокойную музыку.

Занятия не рекомендуется проводить в полной темноте. Желательно, чтобы в комнате царил полумрак, то есть она должна быть освещена мягким рассеянным светом.

Нельзя приступать к занятиям натощак или тотчас же после еды.

Между принятием пищи и тренировкой должно пройти не менее получаса. Кроме того, во время занятий вас ничто не должно беспокоить, поэтому рекомендуется предварительно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

Лучшим временем для занятий считается утро и вечер, то есть состояния сразу после ночного сна или непосредственно перед засыпанием. Впоследствии, прочно овладев навыками расслабления мыши, вы сможете проводить занятия в любое вэемя суток, однако на первых порах лучше придерживаться изложенного выше правила.

 

Исходные положения

 

1. Положение лежа на спине — нужно лечь на спину, положив под голову небольшую подушку, руки слегка согнуть в локтях и вытянуть вдоль туловища ладонями вниз.

2. Положение полулежа предполагает расслабление в кресле. При этом ноги должны быть свободно расставлены, руки нужно держать на передних поверхностях бедер или на подлокотниках.

3. Положение сидя на стуле — это так называемая поза кучера.

Нужно сесть на стул, слегка наклонив туловище вперед, ноги поставить в естественное положение: полными ступнями упереться в пол, а центр тяжести тела перенести на область позвоночника. Руки, так же как в предыдущем случае, должны располагаться на передней поверхности бедер.

Общим для всех поз является максимально возможное расслабление тела.

 

Упражнение первое

 

Целью первого упражнения является освоение методики полного расслабления мышц, а также достижения отчетливого ощущения тяжести в конечностях и во всем теле. Для этого нужно принять одну из описанных поз, закрыть глаза и успокоить дыхание, постепенно удлиняя выдох до тех пор, пока он не станет дольше вдоха примерно в два раза.

Этот способ дыхания получил название «вечерний».

После того как ваше дыхание приобретет спокойный ритм, необходимо расслабить жевательную и мимическую мускулатуру лица, мышцы шеи и затылка, затем плеч, предплечий, кистей и, наконец, груди и живота. Мысленно спускайтесь вниз по телу, анализируя свои ощущения и заставляя последовательно расслабляться мышцы таза, бедер, коленей, голеней и стоп. После того как расслабится все тело, нужно словесно зафиксировать свои ощущения. Для этого 5–6 раз повторите формулу: «Моя правая рука расслаблена». (Если вы левша, значит, фиксировать расслабление нужно с левой руки.) После этого закрепите свои ощущения формулой: «Я совершенно спокоен».

Это упражнение нужно выполнять ежедневно в течение 1,5–2 недель. Примерно на 3-5-й день вы начнете отчетливо ощущать то, что утверждаете словесно в формулах самовнушения. Кстати, чтобы определить, какая сторона тела является ведущей, до начала занятий нужно привычным для вас жестом сложить руки на груди и посмотреть, какая из них окажется сверху. Если правая, то формулы самовнушения нужно разучивать для правой руки, если левая — для левой.

Ощущения, полученные в ходе выполнения первого упражнения, должны оставить в вашей памяти прочный след. Этого принципа нужно придерживаться и при разучивании последующих упражнений. Однако основное правило гласит: нельзя приступать к освоению следующего этапа занятий, не овладев навыками предыдущего. Этот запрет основан на том, что во всех дальнейших элементах тренировки используются навыки мышечного расслабления, полученные при выполнении первого упражнения.

Так, в ходе его выполнения осваиваются принципы расслабления поперечной мускулатуры, нормализуется сон, уходит головная боль напряжения, снижается болевой порог, исчезают тревога и страх. При этом происходит некоторое снижение частоты пульса, артериального давления, возникает сонливость, дыхание замедляется и становится поверхностным, что характерно для состояния покоя.

 

Упражнение второе

 

Цель этого упражнения — вызвать во всем теле ощущение тепла, что способствует укреплению периферических сосудов и нормализует артериальное давление. Тренировка периферической системы кровообращения особенно эффективна при заболеваниях нейрогенного характера. Второе упражнение следует начинать, дважды повторяя про себя несколько измененную формулу первого: «Мое тело полностью расслаблено». После этого нужно один раз произнести: «Я абсолютно спокоен». Затем необходимо 5 раз повторить основную формулу второго упражнения: «Моя левая (правая) рука теплая».

 

Упражнение третье

 

Целью третьего упражнения является регулировка частоты сердечных сокращений. Для этого нужно воспроизвести ощущения первого и второго упражнений, после чего 5–6 раз повторить формулировку: «Мое сердце бьется ритмично и спокойно». Перед тем как приступить к занятиям, необходимо научиться мысленно считать удары собственного сердца. Если подобная задача окажется для вас сложной, то допустимо во время выполнения упражнения положить ведущую руку на область сердца. Данный этап тренировки считается освоенным, если вы научились регулировать частоту сердечного ритма.

Эти навыки помогут вам предотвратить послестрессовую тахикардию и улучшить кровоснабжение сердечной мышцы.

 

Упражнение четвертое

 

Цель четвертого упражнения — овладение навыками регулировки дыхания.