Библиотека Mosbiblio

Вестник «Здоровый образ жизни» - «ЗОЖ», 2004 г., №3 (255)

 

Письмо в номер

 

ЧТО ЖДЕТ НАШЕ БУДУЩЕЕ, БОЛЬНОЕ УЖЕ СЕГОДНЯ?

 

Получила сегодня очередной «ЗОЖ», и что-то в душе перевернулось.

В последнее время вижу все в черном цвете: в городе — море мусора, повсюду пивные точки (даже в парке Победы!). Работаю детским врачом и не перестаю удивляться безграмотности родителей.

Дорогие мои, ну как можно давать жвачку ребенку 1,5 — 2 лет! Я считаю это преступлением. Ребята с 13-14 лет приходят на прием прокуренными... Просто необходимо вводить занятия по здоровому образу жизни в школах и прочих учебных заведениях.

Что ждет наше подрастающее поколение в будущем? Здоровье ужасное: ко мне, невропатологу, приходят толпы детей (большинство плохо спит, страдают от тиков и судорог). А бесконтрольное увлечение компьютерными играми день-деньской напролет?! Ведь на приеме «игроки» почти все жалуются и на головные боли, и на плохое самочувствие, и на излишнюю нервозность. А за кадром остается еще гиподинамия, провождение времени в закрытом помещении. Родители просто обязаны как-то ограничивать это азартное увлечение.

В целом же хорошо, что «ЗОЖ», не забывая людей пожилого возраста, все чаще обращается к молодежи. И это справедливо: ведь будущее — за ними! Дело будущего — ЗОЖ для молодежи.

Адрес: Ильиной Ольге, 420110 г. Казань, до востребования.

 

Колонка редактора

 

ЧИТАЯ ПОЧТУ

 

Давненько не брал я в руки почту... Так, чтобы прочитать всю - от первого до последнего письма. Когда-то, при тираже, помнится, 100-200 тысяч, я читал все письма, что приходили в редакцию. Сегодня, когда мы печатаем выпуски в количестве более трех миллионов экземпляров, я при всем своем желании прочитать почту - только ту, скажем, что приходит от номера до номера - просто не в силах. Занимаются этим все журналисты газеты, и я получаю уже то, что считают нужным мне показать.

А тут я, понимаете ли, разошелся. Подумал: надо воскресить дела минувших дней да и посмотреть заодно, а то ли мне показывают? Не теряем ли мы по ходу дела золотые крупинки народного опыта, людской доброты, да просто, не проходит ли сквозь сито отбора что-то нужное для газеты?

Сразу же скажу: не проходит. Может быть, за редким исключением - от несчастного случая ведь никто не застрахован. В основном все, что вы пишете интересного -и не только для редакции, но и для самих авторов писем - попадает на страницы вестника, И я бесконечно благодарен читателям за их активность. Если летом наша почта представляла собой жалкий, усыхающий ручеек, то сегодня это вполне полноводная река. Так что не удивляйтесь и не волнуйтесь: кое-что из подготовленного к печати мы вынуждены оставлять «про запас», в ожидании худших времен - весенне-летней огородной страды.

Есть ли проблемы в нашей совместной работе? Есть! Скажем, почерк. Признаюсь честно: несколько писем я так и не смог прочесть. Нет, я вовсе не обвиняю авторов, тем более что все они отнюдь не молодые люди. Но, может быть, обладатель совершенно неразборчивого почерка может кого-то попросить написать письмо или приложить к своему творчеству максимум старания. Ведь читают письма такие же люди, и истина из этих писем добывается поистине в муках.

Или другой вариант. Пишет женщина. Причем, понимаю, из самых лучших побуждений: помочь нашей работе. Смысл содержания примерно такой: «Читала в «Труде», точно не помню, за какой год. Кажется, 1990-1991 гг. Писали про одного врача. Он считал, что все болезни необходимо начинать лечить с желудочно-кишечного тракта. Точно фамилию врача не помню. Начинается то ли на 3, то ли на М. Найдите его. Можно сделать интересный материал»...

Неясным остается только один вопрос: как найти этого врача?!

Еще проблема. Очень много людей задают в письмах вопросы, на которые нам легче ответить по телефону. Случается и так, что нужно что-то уточнить по письму. Переписка — долгая и громоздкая штука. Куда проще -снял трубку... Прежде мы так и делали: заказывали телефонный разговор по адресу. Но сегодня эта служба почему-то перестала существовать. Просто караул! Если у вас есть телефон, укажите его. Вы значительно облегчите нашу работу.

Не хотелось бы выглядеть эдаким брюзгой, читающим нотации. В очередной почте меня тронуло письмо 15-летней Марины из Мелеуза, что в Башкирии. К письму она приложила что-то вроде самодельной открытки - вырезанное сердечко, на котором написала:

Как хорошо на свете этом

Хоть раз когда-то побывать!

Но знают ведь не все об этом,

А это каждый должен знать.

Что верно, то верно! Как бы ни была трудна жизнь, а на этом свете действительно лучше, чем где бы то ни было. Но, думаю, знают об этом все.

Вот, собственно, и все. В заключение вопрос относительно рубрики «Спорт и ты. Про-фи-лак-ти-ка». Сегодня - разворот. Как вы ее воспринимаете? Сохранять ли ее в таком же объеме? Мне очень важно выслушать читательское мнение.

Понимаю, кто-то напишет: «Лучше бы рецептов побольше тиснули!» Но редакция упорно настаивает на том, что пробежка, прогулка на лыжах или пешком, езда на велосипеде, гимнастика и так далее, и тому подобное - самые целебные таблетки и самый надежный путь к здоровью.

Анатолий КОРШУНОВ.

 

Ваши письма

 

ПАМЯТЬ СТАРЫХ ФОТОГРАФИЙ

 

Семь лет выписываю газету и два последних года -журналы. Живу на Кубани, куда переехали с мужем из Белоруссии. Пенсионерка. Давно хотела написать вам. Случай заставил сделать это сейчас. Правда, относится ли то, о чем я пишу, к здоровому образу жизни, — это на усмотрение редакции.

А случилось вот что. Увидела, как в машине, которая собирает по нашему поселку мусор, среди грязи и хлама валялись старые военные и довоенные фотографии. Не смогла высыпать на них свой мусор. Расстроилась: разболелась голова, давление поднялось.

Вот ведь что получается. Сегодня, вроде, все обуты и одеты, но у большинства нет самого главного — любви в душе. Может быть, мое письмо кому-то поможет оглянуться на свой образ жизни, мысли, дела, на собственную семью.

Жизнь никак не дает нам расслабиться. Мы постоянно в капкане забот, в осаде трудностей. Как выстоять, не опуститься? Как приобщить детей - у меня их, кстати, двое и еще три внука — к нравственным ценностям, моральным устоям? Как не допустить окончательного разрыва связи времен?

Семья, дом — единственное место на земле, где человек должен черпать силы. Недаром говорят: дома даже стены помогают. У специалистов есть такое понятие - «локус». Это место, которое человек считает своим. Хорошо, если есть своя комната, свой уголок, постоянное место, где можно заняться любимым делом, отдохнуть, где вы окружены привычными предметами, один вид которых помогает обрести душевное равновесие. Особенно это важно для подростка, интересы которого всегда существенно отличаются от интересов старших. Отрочество — очень трудное время. Дети не всегда рассказывают нам о своих проблемах. Но я уверена, если в трудную минуту ребенок в собственной квартире или доме встретится с дедом или бабушкой, портрет которых висит на стене, даже если их нет в живых -это может оказаться полезней нотаций.

Судьба каждого из наших предков переплелась с историей нашей страны. Как бы мы ни меняли свое отношение к прошлому, оно всегда было значительно и интересно. И мы обязаны рассказывать своим детям и внукам о жизни предков, их заслугах, постигших их бедах и о том, как они выстояли в трудное время.

По-настоящему в каждом доме, в каждой квартире должно быть нечто вроде семейного алтаря. Прекрасно, если в доме есть икона, даже если вы не верите в Бога, из уважения к предкам, для которых религия была основой воспитания. Найдите место для семейной иконы. Важная семейная реликвия — и альбом с фотографиями нескольких поколений семьи. А еще -шкатулка с семейными документами, наградами, памятными значками — наверное, они были у родных. В дни семейных праздников их неплохо бы доставать: пусть поразглядывают, подержат в руках все члены семьи, особенно дети и внуки.

И как бы ни были мы заняты и озабочены, не имеем права пренебрегать обычаями предков, иначе не обрести нам душевного спокойствия. Именно к обычаям относится и посещение кладбища, где покоятся родные. Возьмите за правило приводить в порядок их могилы, надгробия. И не обязательно идти на кладбище с букетом цветов. Лучше всего возьмите ламповое стекло или даже баночку из-под майонеза, блюдечко и свечу. Зажгите этот памятный фонарик, поставьте его в веточки из хвои или ели. Не сомневайтесь, ваш ребенок или внук навсегда унесет в сердце этот трогательный огонек.

Ну, а со старыми фотографиями, если по каким-то причинам должны быть они уничтожены, советую поступить таким образом: перед иконой перекреститься, зажечь свечу, попросить прощения и только тогда поджечь. Пепел можно отнести на могилу близких.

Адрес: Кузьминской Раисе Иосифовне,

353522 Краснодарский край, Темрюкский р-н, пос. За Родину, ул. Красная, д. 21.

 

АНТИСАНИТАРИЯ - ПЕРВЫЙ ВРАГ

 

Невеликий я мастер писать, но очень хочется поделиться с читателями жизненным опытом. Мне сейчас 41 год, и так случилось, что с 3-летнего возраста цеплялись ко мне всякие болячки, а я приспосабливалась жить с ними: печень, желудок, хронический колит, потом панкреатит. Вечные больничные койки. Один врач говорит: полный покой, другой - больше движений. Аллергия, конечно, после немыслимого количества лекарств...

Но при этом в своем возрасте я выгляжу гораздо моложе своих лет. Думаю, все дело в движении. Когда у меня были сильные боли и отеки при обострении ревматизма, сначала мама меня укутывала в теплое, а как только боль спадала, я сама принималась за себя — потихоньку растирала, разминала, массировала руки. Подолгу держала в руках мяч, сжимая и разжимая его, пока не уставала. А еще спасла меня и соседка, научив вязать на спицах. С 7 лет я не выпускаю спиц из рук. Сначала вязала только шерстяными нитками, а ведь известно, что шерсть обладает лечебными свойствами, а главное - гимнастика для пальцев.

Когда ноги мерзнут, наливаю в тазик теплой воды с концентратом хвои. Заодно навожу красоту на ступнях ног. Укрепляю волосы всеми известными способами. Столовую ложку меда, яичный желток и растительное масло смешиваю и наношу смесь на слегка влажные волосы. Через полчаса мою голову.

Язва желудка у меня была дважды. Первый раз лечилась советами в р а ч а , а зарубцевалась она благодаря моей беременности, врачи говорят — такое нередко бывает.

Но вот и сын растет не очень здоровым, проблемы у него с желудочным трактом. И мы вместе с ним придерживаемся строгих правил диеты. Но к тому же я никогда не заставляю сына есть то, что ему не нравится. А еще он ежедневно съедает одно яблоко в течение всего года. Стараюсь почаще покупать ему и бананы, хотя средства выкраиваю с трудом: когда сыну был год, я разошлась с его отцом, и мы жили буквально на нищенские алименты. Потом умерла моя мама, и я перебивалась случайными заказами на вязание.

Ну, а когда при всей этой нелегкой жизни на меня нападает хандра, начинаю срочно заниматься своей внешностью. Благо у меня всегда есть запас трав. Кидаю в кастрюльку набор разных трав, кипячу и, накрывшись полотенцем с головой, дышу ими - что-то вроде ингаляции. Отвлекаюсь, расслабляюсь. Делаю маску для лица, намазываю волосы хной - глядишь, и настроение улучшилось. А еще я стараюсь побольше ходить. Это тоже и лечебное средство, и для улучшения настроения.

Наше национальное бедствие, от которого и многие болезни - это антисанитария. Вот откуда исходит крик души: спасите от лямблий, солитера, другой нечисти. Оглянитесь вокруг: коробейники суют пирожки и пирожные каждому в рот своими грязными ручищами. А семечки в бельевых тазиках? А какая-нибудь красавица-мамаша своими наманикюренными пальчиками кормит ребенка булочкой или мороженым. Понаблюдайте, как молодые мамы суют младенцам вместо погремушек ключи от квартиры. А как поднимают с земли соску, облизывают ее и снова дают малышу. В чем винить врачей, если уже с малых лет человек набирает воз микробов? Избавится ли он от них?

Адрес: Дудник Ирине Анатольевне, 404120 г.Волжский, ул. Карбышева, д. 54-а, кв. 48.

«ЗОЖ»: Что верно, то верно: антисанитарии у нас хватает. И наблюдения Ирины Анатольевны здесь только ничтожная часть айсберга. Вот и давайте сообща думать, как с ней бороться.

 

ПОХОЖЕ, И

ДАЛЬ

ОШИБАЛСЯ

 

Обращается к вам травница из г. Рубцовска Алтайского края Васина Нина Александровна.

В вестнике № 14, стр. 25 за 2003 год было напечатано письмо с рецептами о лечении аденомы предстательной железы подмором пчел, а в конце письма — разъяснение редакции, что такое подмор пчел со ссылкой на Даля.

Аналогичным рецептом лечения аденомы простаты я пользовалась из книги апифитотерапевта А.Ф. Синякова «Пчелиная аптека», изд. «Физкультура и спорт», 1995 г., где он дает разъяснение, что такое подмор пчел: «Отвар из подмора пчел при аденоме предстательной железы».

Взять 1 столовую ложку подмора пчел (то есть умерших пчел, находящихся возле улья), залить 0,5 л кипяченой воды, довести до кипения и варить на слабом огне 2 часа. Затем оставить для охлаждения при комнатной температуре на 1-2 часа. После чего процедить и пить отвар по 1 столовой ложке 1-2 раза в день в течение месяца, через 6 месяцев курс лечения может быть повторен. Синяков. «Пчелиная аптека». Подмор пчел по Синякову (стр. 297): «... то есть умерших пчел, находящихся возле улья...».

Подмор пчел по Далю: «... подмор пчел, мор, вымор - оставшаяся затем по выморе вощина» («ЗОЖ», № 124, стр. 25 за 2003 год). Вощина - это искусственно созданное основание для будущих сотов, имеющее вид тонкой пластины с выдавленными шестигранными углублениями, по которым пчелы, откладывая воск, строят правильные ячейки будущего сота. На вощине пчелы энергично работают и никогда не погибают. Синяков в своей книге приводит второй рецепт лечения аденомы простаты с помощью подмора пчел с добавлением 2 столовых ложек пчелиного меда и 2 чайных ложек 10-процентного спиртового экстракта прополиса. Мужчины, которые пользовались этим рецептом, заявляют, что это дает хорошие результаты, избавляя от операции.

Рецепт о лечении аденомы простаты подмором пчел, вероятно, имеет давние народные корни. Есть смысл уточнить в вестнике, что же такое «подмор пчел». Заранее благодарю за ответ. Я сама, как травница, пользуюсь подмором пчел по Синякову.

Адрес: Васиной Нине Александровне, 658200, Алтайский край, г. Рубцовск, а/я 8/1.

 

ПЕСНЯ МОЯ ВЕЧЕРНЯЯ

 

После того, как в «ЗОЖ» (№ 14 (242) за 2003 год) были опубликованы мои заметки «Вдоль по времени...», я получила несколько десятков писем.

Каюсь, ответила не всем. Не стала связываться с теми, кто предлагал заполнить купоны и отправить денежные переводы (кто-то просил 45 рублей, а кто-то и все 115), обещая мне за это большие деньги. И совсем не потому, что сомневаюсь в правдивости таких писем. Просто я не играю в пирамиды типа «МММ», да и большие деньги мне не нужны! Я не знаю, куда их тратить. Может, на дорогие лекарства. Так рекомендации и рецепты на свои болячки я найду в вестнике «ЗОЖ», причем совершенно бесплатно!

Очень много писем с вложением специальной литературы пришло от людей верующих, а Антонина Раюшкина из Краснодарского края меня утешает:

- Вы пишете, что другой жизни не будет, а Бог обещает, что будет!

Я очень уважительно отношусь к любой религии, будь то христианство, ислам, буддизм или свидетели Иеговы. И если вера кому-то помогает, а кто-то находит утешение в молитве, - это и хорошо. Но сама ни в церковь не хожу, ни великой праведницей не являюсь. Во всех религиях есть отличия, но существует и много общего. Нужно, безусловно, пользоваться этим наследием человеческой культуры. Но, как говорил Христос: «Не сотвори себе кумира!».

Считаю, что следует больше прислушиваться к самому себе, к своей совести. Это, мне кажется, и божественная искра в каждом из нас!

О жизни же другой не мечтаю. Зачем стремиться к несбыточному? У всякого времени свои радости и свои печали. Конечно, с возрастом и печалей больше, но молодость - она ведь как жаворонок, поющий по утрам; а старость подобно соловью должна иметь вечерние песни!

Вот они-то и звучали во мне, когда я читала письма Нины Павловны Ивановой из города Карталы Челябинской области и Евгении Александровны Кузнецовой из Бабаеве (Вологодская обл.). Две женщины разного возраста с абсолютно несхожими судьбами, но их повествования вызвали во мне такое душевное тепло, что я сразу же отправила им книжку - свою вечернюю песнь, хотя Нина Павловна меня об этом не просила!

Теперь хочу рассказать об одном событии. В моем городе Подпорожье при управлении социальной защиты населения существует центр «Отрада», где 25 - 30 человек за невысокую плату ежемесячно могут найти стол и кров, поправить свое здоровье, общаться и разносторонне проводить свой досуг.

2 октября 2003 года меня, как автора повести «Вдоль по времени, или Записки инвалида», пригласили в «Отраду» на встречу с читателями, но прежде, чем начать читать свои новые рассказы, я познакомила слушателей с несколькими номерами вестника «ЗОЖ», поведала, какой доброжелательной энергетикой и нравственностью пронизан каждый номер. А когда сообщила о том, что тираж «ЗОЖ» уже давно перевалил за 3 миллиона и газета выходит дважды в месяц аж на 32 страницах, а подписная цена вестника на первое полугодие 2004 года всего 62 рубля, в зале, среди пенсионеров, раздался одобрительный гул. И теперь я уверена, что количество подписавшихся на «ЗОЖ» в нашем городе увеличится!

В заключение благодарю всех, кто написал мне. И огромное спасибо «ЗОЖ», который познакомил меня с замечательными людьми!

Адрес: Балдиной Галине Петровне, 187780 Ленинградская обл., г. Подпорожье, ул. Волховская, д. 24, кв. 82.

 

БИБЛИЯ ПОМОГЛА ВЗГЛЯНУТЬ НА ЖИЗНЬ

ДРУГИМИ ГЛАЗАМИ

 

Два года назад, после получения пенсии, переехала жить в сельскую местность.

Кто думает, что это непролазная грязь, высокие сапог и , скука —ошибается. В нашей станице — асфальт, а где его нет, там чудесные зеленые ковры — лужайки из спорыша. У нас высокое небо с великолепными восходами и закатами. А ведь в городе ничего подобного не увидишь. А как поют птицы! По утрам они будят меня: встань, посмотри, как под лучами солнца просыпается земля! А вечерняя перекличка цикад, а эликсир воздуха. На огороде же у меня под ногами целая аптека. Работаю на земле, выращиваю перец, томаты, баклажаны, словом, все, что требуется для здоровой жизни.

Читаю газеты и удивляюсь: с их страниц часто раздаются вопли — кому-то скучно жить в деревне, кому-то неинтересно. И тогда я пишу этому человеку, стараясь помочь и словом, и участием. Делюсь собственным опытом не очень легкой жизни, рассказываю, как справилась с той или иной ситуацией. А ведь и моя жизнь не была устлана ковром из роз — были и развод с мужем, и гибель старшего сына, когда ему был 31 год, было и увольнение с работы — несправедливое. Много чего испытала...

А помогла мне взглянуть иным взглядом на свою жизнь Библия. Я задамся вопросом и в Библии обязательно нахожу советы. Это очень внимательный собеседник: чуткий и сочувствующий, понимающий и поучающий.

А теперь мне бы хотелось отблагодарить «ЗОЖ» за те рецепты, которыми я пользуюсь. Есть замечательное средство от простуды — так называемый медовый массаж. Половина чайной ложки меда наносится на спину. Затем ваш помощник или помощница кладет свою руку на участок спины с м е д о м и прижимает, а далее резким движением отрывает руку от спины. Так делается до тех пор, пока на спине не останется меда и рука не перестанет прилипать.

Не скрою, больновато, кажется порой, что отрывают кусок кожи, можно тогда полегче отрывать руку. На всю эту процедуру уходит минут 15. Спина становится ярко-красной, как после горчичников, ощущается теплый прилив, словом, блаженство. Через день процедуру можно повторить. А в заключение выпить полстакана настоя калины. Начинается сильное потоотделение, и сразу в постель. И от кашля, от простуды не останется и следа.

В заключение я хотела бы подключиться к тем, кто выступает с призывом: одинокие сердца, объединяйтесь!

Пишите - только с вложенным в письмо чистым конвертом.

Адрес: Артамоновой Любови, 352780 Краснодарский край, Брюховец-кий р-н, ст. Новоджере-миевская, ул. 417-й дивизии, д. 2.

 

МЕНЯ

ВЫРУЧАЮТ

ВЕРА, ДВИЖЕНИЕ,

МАССАЖ

 

Вот и пришел день, когда «вдруг» мне пришлось стать «молодой старухой» — 55 лет — и выход на пенсию. Оказалось, что мои коллеги были сильно удивлены этим обстоятельством. Они до сих пор считали меня молоденькой и здоровенькой, очень хорошо сохранившейся.

На самом же деле это далеко не так. С детства мне пришлось терпеть дикие головные боли, которые всегда сопровождались выворачивающими наизнанку рвотами. Эти «бяки» никто не мог ни вылечить, ни объяснить, и мне пришлось интуитивно спасать саму себя, наблюдать за реакцией собственного организма на все и вся и выводить себя из тяжелых ситуаций.

В этом отношении без всякого преувеличения моим спасителем оказался «ЗОЖ». Более восьми лет я его поклонница, подписчица и пропагандистка. Нет, я не веду каталог рецептов, не пытаюсь лечить соседей, — аккуратно складываю номера газеты в папочку в надежде, что когда-нибудь у меня появится много свободного времени и обязательно найду в своей папочке ответ, как мне помочь самой себе, если я заболею. Эта вера помогает мне жить.

Я уверовала в это, когда врачи прописали мне постоянно носить в кармане таблетки на случай сердечных приступов, а мы с подругой встали на лыжи (с таблетками в кармане) и пошли буквально пешком (бегать не умели и не могли) — один километр..., два..., три..., наконец - 10! Это было прекрасно.

Но однажды спустя значительное время врачи объявили, что у меня, возможно, рак матки. Это сообщение, естественно, повергло меня в шок. Как отрешенная, работала на дачном участке, занималась цветами, по совету «ЗОЖ» пила настойку пиона и заставила себя поверить в лучшее будущее, настроила себя на то, что и без матки люди живут. Окончательным выходом из депрессии стала тетрадка стихов, написанных для себя. Их никто не читал. Одно решила показать зожевцам.

Когда мне очень плохо и тревожно,

И слезы льются в три

ручья, Когда держаться просто

невозможно (Как жаль, что не всегда

собой владею я)

- Иду к земле. И в безнадежном

исступлении Работаю лопатой, тяпкой и киркой

До той поры, пока

в изнеможеньи

Вдруг не очнусь — а день хорош такой!

И все живет, растет

и движется вокруг Размеренно,

неторопливо... вечно...

Душа смягчится,

посветлеет вдруг

- Поймешь, что

неприятности

не бесконечны.

Присоединяюсь к тем, кто утверждает, что основу здоровья составляют высокий моральный дух, вера, движение, массаж.

В свое время именно массажем мне подняли опущенный кишечник, убрали головокружение, помогли бороться с остеохондрозом. Но это сегодня дорогое удовольствие. Надо искать альтернативу. Я каталась на бревнышке, на мячике (по совету «ЗОЖ»). Но однажды обратила внимание на щетку с длинной ручкой. Похлопала ею по спине: этот массажер превзошел все ожидания. Это подтолкнуло меня использовать пластиковый коврик-ежик. Катаюсь на нем по пояс голой и каждый день чувствую свое физическое возрождение.

Людмила Васильевна.

г. Сергиев Посад.

 

ПОКА ГРОМ НЕ ГРЯНЕТ...

 

Пишу письмо, как очередное подтверждение пословицы: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится».

Мне 58 лет. Около года назад меня настиг инсульт ствола головного мозга. Пробыв неделю в реанимации, при благоприятном прогнозе жизни — 50/50, я стал делать переоценку многих прежних ценностей. А они были таковы, что при весе 115 кг я жил по мною же выработанным принципам, например: «Лучше плохо ехать, чем хорошо идти», или «Витамином С является лишь мясце, сальце, винце и все, что оканчивается на «це», а всевозможные овощные салаты презрительно именовал «силосом». Что же касается отрицательных эмоций по пустякам и никчемной суеты, то этого также было в избытке.

Взяв себя в руки, я при активной помощи жены-медика начал раннюю реабилитацию. Не стану утомлять читателей подробностями и рекомендациями. Здоровый образ жизни — это тот многосторонний комплекс, который изложен специалистами в популярной форме во многих изданиях. Главное — перешагнуть свою леность, пересмотреть взгляды на неоценимость физической культуры тела.

Относясь ранее к этому также скептически, я был приятно удивлен быстрыми результатами некоторых усилий над собой. Не верьте рекомендациям, что надо есть много того или другого, шагать в день столько-то шагов, дышать через левую или правую ноздрю -и все как рукой снимет. Без собственного четкого понимания всего комплекса ЗОЖ это чистое шарлатанство. Мудрецы утверждают, что лечить лишь болезнь — значит ставить телегу перед лошадью. Уберите причину, и болезнь уйдет сама. Надежда на модные (и, следовательно, дорогие) медикаменты—это самообман, ведущий в лучшем случае к потере времени, а в худшем...

Конечно, путь физического самосовершенствования требует терпения и не очень краток по длительности, но зато результат надежен и предсказуем.

Что же я имею на сегодня?

Через 11 месяцев после инсульта мой вес 90 кг (-25) без соблюдения рекламных диетных роликов, АД— 115/ 75, биохимия крови в норме. Из всех медпрепаратов принимаю лишь средства, снижающие вязкость крови, на основе обычного аспирина, растворяющиеся не в желудке, а в кишечнике.

Обидно за себя, что «креститься» пришлось после третьего звонка. Жаль других: ведь жизнь — это бесценное сокровище, неразменная монета продления личного будущего.

Если хоть нескольким читателям эта исповедь поможет избежать проблем по вине собственной праздности, буду считать задачу этого письма выполненной.

В заключение — мои стихи на современном сленге «в тему».

Адрес: Данилову Евгению Ивановичу, 400120 г.Волгоград, ул.Елисеева, д.17, кв. 131.

«ЗОЖ»: Дражайший Евгений Иванович, вы категорически не правы, когда пишете: «Не стану утомлять читателей подробностями... » Именно подробностей, а также рекомендаций «зал» от вас ждет. И это вовсе не то ожидание, как у Высоцкого. Помните? — «А из зала мне кричат: «Давай подробности».

Так что ждем. Судя по достигнутым результатам, «подробности» могут быть очень востребованы.

Ну, а за стихи спасибо. Кое-что из своего найдете на 30-й странице в «Творческом клубе».

 

Ликбез «ЗОЖ»

 

КАК БОРОТЬСЯ С ОЖИРЕНИЕМ

 

Незаметно, вслед за победой над послевоенной разрухой, голодом и лишениями, ожирение стало первой проблемой цивилизованного мира. По разным оценкам, склонностью к ожирению страдает от трети до 40% людей. Из-за этого создается благоприятная почва для развития сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии, ишемии и прочих недугов, радикально сокращающих жизнь. Как бороться с ожирением - это уже давно вопрос не только эстетический, но вопрос сохранения жизни. Однако исчерпывающий ответ на него так до сих пор и не найден.

«ЗОЖ» сегодня начинает знакомить читателей с различными взглядами на проблему, подчас противоположными. Какой из них выбрать, пусть решают читатели.

при небольшом избытке веса продолжительность жизни уменьшается в среднем на 3-5 лет, при выраженном ожирении III-IV степени -до 15 лет. В двух случаях из трех смерть человека наступает от заболевания, связанного с нарушением жирового обмена и с ожирением. Если бы человечеству удалось решить проблему ожирения, средняя продолжительность жизни возросла бы на 4 года (для сравнения: решение проблемы злокачественных опухолей дало бы прибавку всего на 1 год).

Склонность к избыточному весу предопределена генетическими и биохимическими параметрами. Даже молодой человек, еще худой и стройный, может заблаговременно установить, грозит ли ему в будущем ожирение. Знание это имеет отнюдь не праздный характер.

Вот как это определяется. В центре груди есть ямочка, легко определяемая на ощупь. Глубоко вдохните, чтобы на грудной клетке пропечатались ребра. Из этой ямочки проведите касательные к дугам двух нижних ребер и внимательно посмотрите, какой угол они образовали при вершине треугольника. Если он меньше 90 градусов, вы имеете субтильную конституцию и набор лишнего веса вам, скорее всего, не грозит. Если же угол между касательными превышает прямой, у вас есть склонность к отложению жира и крупному телосложению. В этом случае даже худенький юноша должен выработать дисциплину питания, чтобы заблаговременно предупредить грядущую проблему.

Люди, склонные к избыточному весу, как правило, имеют психопатическую тенденцию к маниакально-депрессивному состоянию. Подсознательно стремясь снизить депрессию, они невольно развивают у себя пищевой невроз. Ощущая приближение депрессии, человек начинает больше есть, благодаря чему повышается уровень мозгового серотонина, и настроение улучшается. Если перед экзаменом или ответственной встречей человек безотчетно ест и пьет в повышенных количествах, значит, он рискует стать толстяком. Обычно такие люди едят беспорядочно - все, что попадает под руку, быстро и не вовремя - вечером или даже ночью. Быстро съеденная пища не успевает перевариваться и потому имеет склонность к отложению жира. Все, что съедено вечером, также откладывается в жиры.

Другая распространенная причина набора лишнего веса - паразиты, живущие внутри организма. Они выделяют слизь и ферменты, вызывающие постоянное желание есть, что связано с дисбактериозом кишечника. Личинки червей, долго оставаясь внутри организма, провоцируют развитие астмы, онкологических заболеваний, что, в свою очередь, вызывает раздражительность и желание компенсировать ее избыточным поглощением пищи.

Если человек стремится снизить избыточный вес с помощью радикальных диет, как правило, он лишь разгуливает свой непомерный аппетит, который в итоге все равно возьмет свое и побудит к усиленному поеданию. У 90 - 95 % тех, кто пытался лечиться от ожирения, через полгода после завершения курса исходная масса тела восстанавливается. Из этого порочного круга совсем не просто выйти.

Поэтому начать бороться с наметившимся избыточным весом следует с анализа на яйца глистов. Заметные мешки под глазами, отечность лица или ночной скрежет зубов - серьезный повод для подозрения на наличие паразитов. Если анализ таковое покажет, требуется лечение химическими препаратами -до него все попытки борьбы с лишним весом обречены на неудачу.

Избыточный вес, конечно же, требует коррекции питания. Необходимо исключить из пищи сахар, варенье, конфеты, мучные изделия - это лучшая, самая желанная еда для паразитов. Такое самоограничение необходимо хотя бы на 2 - 4 недели -время исцеления от гельминтов. Также необходимо снизить потребление углеводов, трансформирующихся в жиры, и самих жиров, особенно животного происхождения, содержащихся в мясной и молочной пище, склонным к полноте противопоказаны молоко более чем 3%-й жирности, маргарин, жирные и плавленые сыры, майонез, сосиски, бутерброды (объединяющие жиры с углеводами), в особенности такие, какие подают в ресторанах «Макдоналдс», а также все, что жарится. Когда рекомендуют есть меньше жира, прежде всего имеют в виду сало, жирную свинину, сливочное масло. Кстати, в стакане магазинной сметаны или в двух свиных сардельках содержится столько жира, сколько в половине пачки сливочного масла. Но столько масла за один раз съесть трудно, а стакан сметаны или две сардельки -почти традиционная еда.

1 грамм жира соответствует 9 килокалориям, 1 г алкоголя - 7 ккал, 1 г белка и углеводов - 4 ккал. Пищевой рацион работников умственного труда не должен превышать 2000 ккал.

Здоровый человек должен потреблять жира до 30% от суточной калорийности. Реальное же его потребление, как правило, вдвое выше - такова у нас сложившаяся культура питания, особенно в сети закусочных быстрой еды.

Впрочем, и растительные жиры могут способствовать ожирению. Например, жирность растительного масла на 20 - 30 % выше, чем сливочного.

Следует увеличить потребление овощей, фруктов (преимущественно несладких), имбиря, мускатного ореха, корицы, хрена (если нет проблем с поджелудочной железой), рыбы (во второй половине дня - нежирных сортов, лучше треска, минтай, камбала, горбуша, а до обеда можно и жирных - все содержащиеся в рыбе жиры расщепляются).

Соки предпочтительней натуральные, без добавок сахара, из продающихся в картонных коробках полезны грейпфрутовый, ананасовый и лимонный соки, имеющие, кстати, еще и антипаразитарное действие.

Хорошо расщепляет жиры киви. То же производят и цитрусовые, причем самые ценные вещества содержатся не в сочной мякоти плодов, а во внутренней белой оболочке. Поэтому апельсин или лимон полезнее есть вместе с цедрой. Банан допустим в количестве одной штуки, причем только в первой половине дня: вообще-то бананы способствуют набору веса, но наличие в них калия приводит к мочегонному действию, помогающему избавляться от лишних килограммов. Если бананы не нравятся, необходимые магний и калий можно получать с помощью венгерского препарата панангина: по 1 таблетке 2 - 3 раза в день в течение двух-трех недель.

Вареный и печеный картофель стимулирует расщепление жиров, а жареный, напротив, способствует увеличению веса.

Полезны запахи ванили, лимона и апельсина, снижающие аппетит и пищевой невроз (кстати, именно благодаря этим запахам работники кондитерских фабрик обычно не только не любят сладкое, но и мало едят - у них просто плохой аппетит).

Самая ценная при склонности к ожирению пища - квашеная капуста (обладает антигельминтным действием), морская капуста (только позаботьтесь, чтобы она была произведена на Сахалине, а не в Мурманской области: Баренцево море сильно заражено радиоактивными захоронениями), клюква и брусника (лучше всего собранные в Вологодской, Костромской, Псковской и Нижегородской областях - наиболее экологически чистых). Важен при избыточном весе чеснок - в случае, если нет камней в желчном пузыре, поскольку чеснок -желчегонное средство. Лук и чеснок можно назвать сжигателями жиров. Уже через час после употребления лука и чеснока повышается интенсивность обмена веществ в клетках и, соответственно, сжигание жиров. Чеснок следует специально обрабатывать - натереть на терке или мелко нарезать. Если имеется язвенная болезнь желудочно-кишечного тракта или гастрит, лук и чеснок надо тушить или вместо них применять луковые и чесночные препараты, кстати, не оставляющие неприятного для окружающих запаха.

Очень полезны клетчатка и отруби, которые можно купить в универсаме или в аптеке и добавлять по 1 - 2 ложки в пищу или пить с чаем, кефиром, особенно вечером. Клетчатку можно замочить в чистой воде и есть перед едой - она заполнит часть объема желудка и снизит аппетит.

Для похудения пить лучше за 30 минут до еды или через полтора часа после нее. Традиционные для России напитки квас и пиво в наше время употреблять нежелательно: технология их производства такова, что происходит полное усвоение калорий. А свежего, однодневного пива сейчас, увы, не производят. Из алкогольных напитков допустимо только красное сухое вино, желательно грузинского, молдавского или болгарского производства, причем разлитое в регионе производства, а не у нас в России. Красное вино обладает антидепрессивным, противопаразитарным действием, реально снижает избыточный вес, укрепляет сосуды, капилляры. Худые могут выпить вино перед едой, склонным к полноте лучше пить его во время еды, чтобы не нагуливать аппетит. Норма - 100 - 200 мл вина в день.

Полезны разгрузочные дни на согревающих напитках и кашах (например, гречневой). Согревающие напитки лучше готовить в термосе. Один из них: боярышник, немного мускатного ореха и немного меда, все это можно заварить на ночь.

Против ожирения хорошо использовать травяные настои на основе аира болотного, девясила высокого, соломы, пижмы, золототысячника, полыни, ромашки. Обычно берут смесь в равных частях, например, пижму, полынь и ромашку, по одной чайной ложке каждого вида травы на 400 - 500 мл кипятка, заваривают так же, как чай, настаивают 30-40 минут, фильтруют и принимают по 50-100 граммов 2 - 3 раза в день за 10 - 15 минут до еды, и так в течение хотя бы двух недель, а лучше - одного месяца.

Для регулярного приема девясила добавлять в чай не больше 1 грамма в сухом виде на стакан теплой воды. Лучше это делать перед сном. Девясил хорошо чередовать с аиром или тысячелистником при длительном применении.

Для мочегонного и слабительного действия применяют на выбор кукурузные рыльца (уменьшают аппетит и хорошо выводят шлаки из организма), лист брусники, толокнянку или полевой хвощ, более сильные средства - кору крушины, сенну или семя льна: одну чайную ложку на стакан кипятка, заваривать в том же режиме. Настаивать 4 - 6 часов, а принимать можно как теплую, так и холодную настойку. Семя льна хорошо даже при отсутствии запора - оно очищает печень, почки и кишечник, что, в свою очередь, способствует снижению лишнего веса. Принимать эти средства следует в течение месяца, при этом мочегонные и слабительные менять через каждые 5-7 дней.

Для снижения веса большое значение имеют так называемые адаптогены -природные средства, помогающие организму приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, усиливающие иммунные и обменные процессы. Это красный корень, золотой корень, заманиха, аралия и лимонник. Поскольку самостоятельно их собирать трудно, есть смысл покупать эти средства в аптеке и принимать в соответствии с режимом, указанным на упаковке. Адаптогены лучше менять после месяца приема.

Избыточный вес может вызвать интоксикацию организма. В этом случае нужны адсорбенты типа «Фильтрум», приобретаемые в аптеке, он выводит жиры и токсины.

Ожирение провоцируется не только перееданием и чрезмерным потреблением жиров, но также вялым состоянием мышц и мышечных волокон. Основная масса жира в организме окисляется в мышечной ткани. Способность мышц окислять жир снижается при гиподинамии и, наоборот, возрастает при физических нагрузках. Вот почему жизненно необходимо давать организму хотя бы 15 - 20 минут в день активных физических нагрузок - тогда он активизирует ферментные системы -и регулярные прогулки -для сжигания жиров в присутствии кислорода. Лучше давать себе нагрузки небольшой интенсивности, но продолжительные во времени.

Многие врачи рекомендуют снижающим вес «подружиться с весами». По-моему, это вопрос прежде всего психологический и чисто инивидуаль-ный. Кому-то полезно ежедневно взвешиваться и радоваться снижению каждых ста граммов, а кого-то, напротив, излишняя жажда быстрого результата будет лишь нервировать.

Сергей ЯКОВЛЕВ,

врач-геронтолог,

фитотерапевт.

 

Спорт и ты. Про-фи-лак-ти-ка

 

БЕГУ

НАВСТРЕЧУ

СОЛНЦУ

 

Мне идет 65-й год. Из этой немалой череды лет около 20 я провел буквально на бегу и сейчас вспоминаю об этом, как о счастливых мгновениях.

Не понаслышке знаю, как бег мобилизует внутренние силы организма. И что особенно интересно, во время бега человек совершает весьма тяжелую работу — это, конечно, ясно. Но в то же самое время бегун отдыхает от повседневных забот, на его душе — покой и удовлетворение, потому что бег прочистил и упорядочил мысли.

Лежащего весь день на диване человека одолевают, как правило, тоскливые мысли. Человек бегущий думает иначе: бег формирует в нем образ радости, ощущение счастья, преодоления, полета. И происходит это совершенно естественно, так как бег — это самоутверждение, это самая большая победа — победа над собой, и зависит все это только от тебя. Главное — н а ч а т ь . Понимаю, как трудно и сложно преодолеть этот психологический барьер. Но начинать надо. Непременно. Пусть вы первые 30 секунд протопчетесь на месте, — это уже начало. Скажите себе: «Я пробежал целых 30 секунд!». А завтра вы увеличите пробежку до минуты, и совсем недалеко окажется время, когда вам покажется слишком короткой даже часовая пробежка.

Бегу! И с каждой минутой светлее мысли, Себя настроил

на нужный лад: Когда на диване мозги

прокисли, — Уж это точно — не мой расклад.

Одной ногою в снег

провалился, С тропинки сбился.

Какой пустяк!

Ведь я на крыльях

навстречу солнцу Лечу сегодня на всех

парах.

Адрес: Голишеву Владимиру Николаевичу, 633010 г. Бердск, ул. Ленина, д. 87, кв. 37.

ЗОЖ»: Бег, несомненно, это хорошо, друзья. А кто не может?! В таком случае ходите. Вспомним наш девиз на заре «ЗОЖ»: «Ходить всегда, ходить везде!»

 

В 91 ГОД -

НА ФИГУРНЫХ

КОНЬКАХ

 

Регулярно читаю ваш вестник и, несмотря на большой жизненный опыт - мне 91 год, в каждом номере нахожу что-то новое для улучшения здоровья. Опыт же мой в этом плане включает в себя занятия спортом в любом возрасте.

Во время Великой Отечественной войны я работал на железной дороге. После войны попал в больницу с истощением нервной системы. По состоянию здоровья пришлось оставить престижную работу главного инженера вагонного депо и перейти на низкооплачиваемую.

Многие годы был постоянным клиентом глазных врачей: конъюнктивит, глаза заплывали гноем. Уличная пыль и ядовитая вода из городского водопровода были причинами моей болезни. Стал промывать глаза после бассейна, душа и перед сном фильтрованной кипяченой водой. И глаза перестали болеть.

Несколько раз лечился в больницах от радикулита. И решил сам с ним побороться: сделал эбонитовый кружок для массажа, а также приспособления для изготовления игольчатых поясов с 4 тысячами булавок. С п а л н а досках, м н о -го лет носил пояс из голых медных проволок. И с радикулитом расстался. Был легкой добычей простуд, четыре раза переболел воспалением легких. «Нет, так дальше жить нельзя», — подумал я и стал закаляться. И вот уже много лет каждое утро обливаюсь тазом холодной воды. От простуд избавился.

Из-за плохой работы желудочно-кишечного тракта питался в диетической столовой, но и после нее мучился газами. Вся причина была в хлебе. Теперь много лет я не ем свежий хлеб и сахар. В дневном рационе три сухарика черного хлеба.

С 1958 года наша семья имеет участок в коллективном саду. Овощами, ягодами обеспечены на год. Научился делать свое вино крепостью 8-10 градусов. Выпиваю за день 180-200 граммов своего вина. 25 лет проработал в институте и все годы посещал в спортивном зале группу здоровья: гимнастика, волейбол.

Имею свои научные изобретения, некоторые из них внедрены на железных дорогах. Министр наградил меня знаком «Почетный железнодорожник» еще в 1951 году за изобретение домкрата для подъема вагонов. Ушел на пенсию в возрасте 72 лет.

Железная дорога в 1986 году построила спортивный комплекс для детской школы фигурного катания.

А я ведь когда-то самостоятельно, по книжке Н.А. Панина-Коломенкина освоил фигурное катание на коньках и даже выполнил норму мастера спорта... И так мне захотелось покататься на коньках в теплых, комфортных условиях искусственного катка! Обратился к председателю ДСО «Локомотив» Санникову. Мол, разрешите когда-нибудь покататься ветерану. Ну, а Санников предложил организовать конькобежную группу здоровья. И вот уже 16-й сезон с сентября по май мы «резвимся» на этом катке. Занятия проходят днем в будние дни, поэтому их в основном посещают пенсионеры на любых коньках со скромной оплатой за вход. Каток накрыт грандиозным куполом. Как известно, особо организованное пространство благоприятно влияет на людей, и, видимо, поэтому, катаемся мы всегда с большим эмоциональным подъемом. В коротких перерывах в катании мы обмениваемся опытом, как улучшить свое здоровье.

Вот, собственно, и все. В режиме питания использую продукты, содержащие кальций для укрепления костей. Долгое время придерживался рекомендаций Шаталовой по питанию, но стала болеть голова. Анализ крови показал признаки малокровия, пришлось в рацион питания включить мясные продукты.

Мы с супругой живем вместе 58 лет. У нас 2 дочери, 4 внука и 2 правнука.

Адрес: Шайдурову Петру Семеновичу, 620027 Екатеринбург, ул. Челюскинцев, д. 31, кв. 12.

 

ЗДРАВСТВУЙ,

УТРО

ЗОЛОТОЕ!

 

Предлагаю юношам и девушкам комплекс упражнений для укрепления мышц, подвижности суставов и позвоночника, для стройной фигуры и красивой осанки.

Просыпайтесь утром всегда с мыслью: настало утро - золотой час, проснулась волшебница природа, дающая нам много радости, здоровья, энергии. И я уже бодрствую. Здравствуй, утро золотое! Здравствуй, наступающий день!

Утром, прежде чем подняться с кровати, делаю несколько упражнений в постели: сжимаю и разжимаю пальцы рук, сгибаю и разгибаю стопы ног, легко массирую глаза, хорошенько растираю уши. Не забываю и о позвоночнике: скольжу прямыми ногами вперед и назад. Поворачиваюсь набок и тихонько встаю.

Стелю коврик для основной гимнастики, которую, надеюсь, будете делать и вы!

• Лягте на живот, кисти рук под плечами - скользите вперед носом, подбородком, вытягиваясь всем телом, удлиняясь. Поднимите голову, плечи, грудь, выпрямите руки, прогнитесь и удержитесь в этом положении. Поверните голову влево, вправо, опуститесь, расслабьтесь. В гимнастике йогов это упражнение называется поза «Змеи». Увеличивает подвижность позвоночника, лечит остеохондроз, улучшает осанку. Делайте медленно. Повторите 5-10 раз.